En uppsättning av de bästa övningarna för att bränna fett

Överskottsavlagringar på kroppen är ett problem för många människor. Men för att få en stram siffra måste du planera ett träning som är utformat för maximal viktminskning. Du bör välja en effektiv uppsättning övningar, som innehåller de bästa övningarna för att bränna fett hemma. Genom att kombinera dagliga ökade träningspass med riktig kost kan du uppnå fantastiska resultat..

Fat Burning Workouts

Den bästa metoden för att bekämpa kroppsfett är en kombination av styrka och konditionsträning. Detta komplex hjälper till att bygga muskelmassa, öka kroppens uthållighet och ton. Det viktigaste är att jämnt fördela belastningen på alla muskelgrupper för att få en vacker figur på relativt kort tid. Vilka träningspass bränner fett snabbast:

• aerob;
• kraft;
• intervall;
• gymnastik.

Kraft

Kroppsbyggnad förknippas ofta med träning i gymmet, men du kan göra det hemma. Styrkaövningar för snabb fettförbränning är lämpliga för både kvinnor och män, men belastningarna bör vara olika. Flickor bör ta hantlar som väger 1-1,5 kg, och män – beroende på deras fysiska kondition. Om träningen sker hemma, och idrottaren inte har lämpliga tillbehör, kan du använda hjälpmedel för händelse (vattenbehållare, långa pinnar osv.) De mest energikrävande övningarna för att bränna fett:

1. Bänkpress. Ligg på ryggen (på en matta eller bänk), plocka upp skivstången. Höj den över nivån på solplexen och sänk den. Utför 4 uppsättningar med 8 reps (60 sekunders paus).
2. knäböj Plocka upp hantlar och kratta med dem. Fötter isär något bredare än axlarna. Gör 3 uppsättningar med 9 gånger med en paus på 75 sekunder.
3. Lunges med hantlar. Varaktighet: 4 uppsättningar med 6 reps per ben.

Aerob

Hjärtlaster hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och stärka hjärtmuskeln. Att välja de mest effektiva övningarna för att bränna fett, får flickan en smal figur på kort tid. Vilka aeroba belastningar anses vara de mest effektiva:

• springa;
• cykel;
• snabb promenad;
• hopprep;
• Hoppar
• träningskurser i hallen;
• dansa.

Fettförbränningsövningar

Stärkt träning för att dela fettvävnad hjälper till att få en smal figur. Det viktigaste är att välja de mest energikrävande övningarna för att uppnå önskad effekt efter en månads träning hemma. Vilka belastningar ska utföras:

1. Höj benen. Motion hjälper till att dra åt höfter, skinkor, abs. Du ska ligga på ryggen och höja benen vinkelrätt mot golvet och hålla dem ihop. Gör en cirkulär rörelse och sänk sedan ner den. Utför varje åtgärd smidigt för att känna muskelspänning 10 gånger.
2. Böjning. Ligg på magen, sträck ut armarna framåt. Samtidigt riva av benen och armarna från golvet, balansera på musklerna i pressen. Lenden böjer sig just nu. Håll ett par sekunder och slappna av. Gör 12 gånger.
3. Rem. Detta är den bästa övningen för att bränna fett, stärka musklerna i händerna, axelbanden, buken, höfterna. Du måste stå på armbågarna och bara lita på tårnas tår. Håll positionen i 10-12 sekunder. koppla av. Upprepa 8 gånger.

Simning

Poolen är ett bra ställe att gå ner i vikt. Simning stärker hälsan, förbränner kalorier, hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, skärper varje muskel (utan stress på lederna). Varför kan den här processen ersätta träningen? Vatten är många gånger tätare än luft, så det skapar ytterligare motstånd mot musklerna i höfterna, armarna, skinkorna och buken. Tack vare detta får en energi övningar, tappar kalorier, bygger upp muskler. De mest fettförbränningsövningarna i poolen:

1. Intervallträning. Du bör simma med en maximal hastighet på minst 5 minuter och sedan vila i två till tre minuter. Upprepa flera gånger. Du kan växla till olika simstilar.
2. Benlyft. Luta dig mot poolen (nära) och ta tag i den med händerna. Höj benen 90 grader medan du håller dem i några sekunder. Gör 8-12 gånger.

Hoppar

Studier visar att dessa övningar ökar bentätheten, förhindrar risken för skador och förbättrar ledstyrkan och flexibiliteten. Plyometri (träning med hopp) är utförandet av rörelser som sträcker benmusklerna innan den tränger samman. Tack vare intensiv aerob träning försvinner övervikt mycket snabbt. De bästa övningarna för att bränna fett:

1. Fötterna är något bredare än axlarna, knäna är något böjda, armarna föras tillbaka (beredskap att hoppa). Du måste hoppa kraftigt upp så högt som möjligt och höja armarna vertikalt. Bröstet fram. Landa försiktigt på böjda knän. Gör 10 reps.
2. Hoppa på trappan. Du kan använda trappan i trapphuset, trappan eller vilken stark låda som helst. Du måste sätta höger fot på steget. Sedan i hoppet byter ständigt benen utan att förlora tempo. Varaktighet: 2 minuter..
3. Hopprep. Hoppa i 6-8 minuter. Ta en paus på 3 minuter och upprepa.

knäböj

Dessa övningar hjälper till att pumpa upp röven, göra höfter och skinkor elastiska. För att gå ner i vikt och få attraktiva former bör du ge en belastning på kroppen minst 3-4 gånger i veckan. Nedan finns de bästa träningspasserna för att bränna fett med knäböj:

1. Klasser med hantlar. Du måste sprida benen bredare än axelbältet och knäböj och sträcka skinkorna så långt som möjligt. Upprepa 12-16 gånger.
2. Cross lunges. Stå rakt, lutad på ditt vänstra ben. Höfter och knän är svagt böjda. Ta med högerben långt till vänster för att bilda ett kors med vänster ben och kröka ner. Växelben. 1 minut.

Burpy

Denna övning kombinerar knäböj, armhävningar och höghopp som utförs i snabb takt. Burpy ger en belastning för alla muskelgrupper, vilket gör viktminskningsprocessen mycket effektiv. Hur man gör det? Det finns flera alternativ för burpies av varierande komplexitet:

1. Den klassiska träningen utförs på följande sätt: en person gör armhävningar, sätter sedan benen nära händerna, skjuter av golvet och hoppar upp.
2. Nybörjare hoppar över push-ups eller hopp.
3. Avancerade idrottare kan lägga till hinder (hoppa framåt eller i sidled), plocka upp hantlar.
4. För att uppnå önskad effekt, utför minst 6 gånger.

Nybörjare idrottare kan möta svårigheter att utföra komplexa rörelser. Därför behöver människor som aldrig varit på gymmet och vill träna hemma ett bra exempel. Genom att upprepa övningarna för tränaren i videon kan du öka träningens effektivitet och rädda dig från risken för muskel- och ledsträckning. Tack vare träningsfilmerna kommer varje idrottare att utföra övningar utan fel.

Fat Burning-övningar

Fat Burning Workout hemma för flickor

Specialövningar för att bränna magfett

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.