Effektiva övningar för viktminskning av buken och sidorna, video

Överskott av kroppsfett samlas ofta i midjan. Vanligtvis förekommer detta problem hos män, men ibland söker flickor också efter effektiva övningar för att gå ner i vikt för att göra en platt press för sig själva inom några veckor. Du bör omedelbart förbereda dig för att det önskade resultatet kan uppnås först efter ett par månaders träning och bantning. Real framsteg kan uppnås genom att minska kroppsfett och stärka magmusklerna.

Vilka övningar bör göras för att ta bort magen

För att välja rätt komplex för viktminskning måste du förstå hur du kan uppnå en vacker press. För att bilda en vacker midja bör man inte bara börja bränna fett, vilket skapar veck på sidorna, utan också stärka muskelkorsetten. Även hos tunna flickor är pressen inte alltid platt och sticker ut något, detta indikerar en svag ton i bukgruppen.

Inte varje övning behöver bygga muskler för att rensa magen. Målen för att bygga muskler och stärka den bör delas. Om du bara utför vridning, kommer midjan inte bara att minska utan också öka. Därför rekommenderas inte tränare att utföra klassiska pressövningar för ofta. Det finns effektivare alternativ för att rengöra magen med träning..

Övningar för buken

För att få en smal figur bör du anmäla dig till fitnessklasser. Programmet innehåller anaeroba och aeroba belastningar, som syftar till att bränna överflödigt kroppsfett. Det är omöjligt att uppnå en minskning av skiktet på någon speciell plats, eftersom kroppen går ner i vikt samtidigt på alla platser. På grund av de individuella anatomiska egenskaperna hos vissa människor går vissa områden ner i vikt snabbare..

Träning för att gå ner i vikt i buken bör börja med en hjärtbelastning, vilket ger en fettförbränningseffekt. Detta hjälper till att starta ämnesomsättningen, förbättra ämnesomsättningen, mätta cellerna med syre och andra gynnsamma ämnen, få kroppen att bryta ner fettceller till energi. Träning för buken och sidorna kan börja med:

• jogga på ett löpband eller gata;
• promenader på cykel eller träningsmaskin;
• simning;
• Pilates.

För en platt mage

Om du utför rörelser med ett stort antal upprepningar, kommer du att uppnå muskeltillväxt. Detta kan vara intressant för män som vill ha en omfattande, präglad press, men flickor behöver det inte alls. Det kommer också att ha en låg effekt om du inte blir av med fettlagret. För att få en vacker midja måste du utföra en övning för en platt mage. De syftar till att stärka muskelfibrer och inte bygga. För dessa ändamål behöver du inte välja många alternativ, bara några för komplexet. Markera sådana effektiva övningar för att gå ner i vikt i buken:

1. Klassisk vridning. Inte det mest effektiva, men ett alternativ för att dra åt magen. Ligg på golvet och börja sträcka hakan till knäna. Det är viktigt att du inte lyfter kroppen på grund av ländryggmusklerna, men specifikt anstränger magen. Klättra till utgången och tillbaka till inandning.
2. För att träna tvärgående muskler (sidor) bör vridningar utföras med rotation. Ligg på golvet, händerna bakom huvudet, sträck höger armbåge till vänster knä, sedan höger armbåge till vänster. Detta är ett bra alternativ för att pumpa längsgående muskler, men du bör inte engagera dig i dem för att inte öka midjan.
3. Gymnastisk rulle. Detta är en svår version av övningen för att stärka flera muskelgrupper på en gång. När du gör det korrekt använder du abs, rygg och laterala muskler. Ett enkelt alternativ måste utföras, knä, sprida något mjukt. Börja rulla långsamt framåt på rullen, rör inte vid golvhuset, återgå sedan till utgångsläget.

Se en video med en uppsättning övningar för en platt mage.

För viktminskning av mage och sidor

För att gå ner i vikt måste du följa en diet och utföra övningar som kommer att starta processen för fettförbränning. Detta är en högintensiv träning, så det är inte lämpligt att ladda för att tappa mage och sidor. Inte ett enkelt, men mycket effektivt komplex kommer att visa sig från en cirkulär träning. Detta program alternerar övningar för buken och midjan och hjärt, vilket hjälper till att säkerställa snabb viktminskning och muskelförstärkning. Du kan genomföra en sådan träning i gymmet, gå hem. Exempel program, du måste upprepa 4-5 cirklar:

1. Hoppar rep cirka 3-4 minuter.
2. Sidovridningar, 20 i varje riktning.
3. Klassiska vändningar.
4. Rep hoppar.
5. Rem.
6. Sidovridning.
7. Sidovridningar, 20 i varje riktning

Fettförbränning

När det gäller fettförbränningsträning impliceras träning med hög intensitet. Effektiva övningar för viktminskning av buken – detta är alla kardiozagruzka, påskyndande metaboliska processer, metabolism. Endast ett sådant träningsalternativ hjälper till att uppnå viktminskning och en platt mage. Övningar för att bränna fett i magen höjer hjärtfrekvensen till en sådan nivå att kroppen börjar utvinna energi från fett och inte kolhydrater (glykogen). Detta kan endast uppnås om träningstiden är minst 30-40 minuter.

Bantande nedre buken

En del människor tror felaktigt att pressen har en övre eller nedre del. Under träningen måste alla delar pumpas effektivt. Hur mycket de övre eller nedre magmusklerna är involverade beror på idrottarens förmåga att observera tekniken. Övningar för att gå ner i vikt i nedre del av magen hjälper till att betona belastningen i detta område. Här är ett av alternativen för att utföra en sådan rörelse:

1. Ligg på golvet, ta dina händer på något stabilt.
2. Börja lyfta raka ben.
3. Stoppa dem när det finns en 30 graders vinkel mellan dem och golvet.
4. Håll i detta läge i minst 30 sekunder..
5. Upprepa 4-5 gånger.

Rem

Det finns träningsalternativ som hjälper dig att göra dina muskler smidiga, starka och hålla dem i god form. Träningsstången för viktminskning av buken och sidorna är universell och statisk, det hjälper också att träna höfterna, skinkorna, axlarna, korsryggen. Samtidigt bygger du inte muskelmassa utan förstärker den bara. Detta är ett av alternativen för effektiva övningar som gör din mage platt, jämn. Klasser för viktminskning av buken och sidorna måste nödvändigtvis innehålla en stapel. Det fungerar enligt följande:

1. Lägg något mjukt på golvet så att du kan stå på armbågarna i 2-3 minuter.
2. Lägg en betoning, som om du vill göra armhävningar. Sänk sedan ner handflatorna till armbågarna.
3. Håll kroppen helt jämn, böj inte i korsryggen eller puckel på ryggen.
4. Denna situation tvingar axlar, abs, nedre rygg, sidomuskler, skinkor och höfter att anstränga samtidigt..
5. Med samma princip kan du utföra sidofältet, vilket hjälper till att mer effektivt hantera sidorna.

Andningsövningar för viktminskning av buken och sidorna

Yoga kom från den östra kulturen, som har rotat väl i andra länder, anses vara effektiv träning och är populär i alla åldrar. Andningsövningar hjälper till effektivt att uppnå viktminskning med rätt träning. Ett alternativ för ett fettförbränningsträning är ett vakuum. Denna rörelse görs relativt lätt, men det är viktigt att följa tekniken, eftersom om huvudet utförs felaktigt kan ditt huvud börja känna sig yr, kräkningar.

Vakuumet hjälper till att träna hela abs och aktiveras, ökar tonen även i de djupa musklerna, vilket förhindrar magen från att sticka ut. Med hjälp av 1 lektion per dag kan du dra åt absen, göra den platt. Ett vakuum utförs enligt följande algoritm:

1. Ta ett djupt andetag.
2. Skär sedan in andningen genom näsan och andas igen helt, ingenstans ska det finnas luft kvar alls.
3. Dra åt pressen och håll den i detta läge i 10-15 sekunder.
4. Då kan du koppla av och ta andan..
5. Upprepa 3-4 gånger, med tiden kan mängden ökas.

Det finns flera nyanser som måste beaktas vid en sådan utbildning:

• det kommer endast att vara effektivt. om du vägrar fet, söt mat;
• efter sådana andningsövningar kanske du verkligen vill äta, begränsa denna lust;
• du kan inte utföra för mycket vakuum, om du känner att du börjar känna dig yr, måste du avbrytas.

Alla möjliga variationer av träningspressen reduceras till två rörelsetyper: vridning och statisk belastning. Du behöver inte 10 övningar för att gå ner i vikt i buken och sidorna för att göra en platt press, som på bilden. Det viktigaste är att lära sig att observera tekniken, träna regelbundet och äta rätt. Nedan hittar du alternativ för program för att pumpa magmusklerna, men kom ihåg att du sitter framför monitorn och att magen inte blir platt.

Fat Burning-övningar för bantning i buken hemma

Flat mage på en vecka

Effektiva övningar för en platt mage

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.