...

Effektiva övningar för det inre låret

Känn kraften av det inre låret med dessa effektiva övningar! Få starkare inre lårmuskler, förbättra balansen och styrka hela kroppen. Följ tidshorisontella steg för att bygga den inre lårmuskeln, samtidigt som du fokuserar på skräddarsydda rörelser för max resultat. Få den kropp du vill ha – börja övningarna för det inre låret idag!

Den kvinnliga kroppen är en fantastisk skapelse av naturen, men även de vackraste kvinnorna är ibland inte utan brister. Och vet vi, företrädare för den vackra halvan av mänskligheten, inte om deras problemområden. En av dem är insidan av höfterna. Musklerna i denna zon är praktiskt taget inte involverade i vardagen, så vår uppgift är att träna dem så mycket som möjligt och hjälpa oss med denna övning för det inre låret. Kunskap och färdigheter hjälper till att uppfylla dem korrekt..

Allmänna principer för att bygga träningspass för viktminskning

För att bli av med celluliter och ordna ditt inre lår måste du inkludera mycket effektiva träningspass i ditt viktminskningsprogram. Ett sådant komplex hjälper inte bara att bli av med subkutant fett utan kommer också att vara ett utmärkt förebyggande av många sjukdomar.

Låt oss inte spridas, vår huvudfiende är latskap. Men om du vill bli ägare till smala ben och ditt mål är att stärka musklerna måste du övervinna dig själv och börja engagera dig. Försök att planera ditt schema så att du kan ge dina träningspass en timme tre gånger i veckan. Utbildningsplan:

  • enkel konditionsträning;
  • cardio-uppvärmning av medelhög intensitet
  • knäböj
  • hopp och armhävningar (de så kallade plyometriska övningarna);
  • utfall;
  • plie (knäböj);
  • konditionsträning med medel intensitet;
  • övningar för det inre låret;
  • högintensivt konditionsträning;
  • kombinerade övningar för magmusklerna och det inre låret;
  • stretching.

Om du bestämmer dig för att göra det själv, utan en tränare, måste du vara särskilt uppmärksam på efterlevnaden av tekniken och försök att inte överbelasta musklerna. Korrekt valda kläder och skor är lika viktiga. Även hemträning kräver specialrådgivning – konsultera en läkare och en professionell tränare, de ger dig kvalificerad rådgivning..

En uppsättning övningar för inre muskler i höfterna med ett foto

Övningar för att rensa upp det inre låret är mycket enkla, men det viktigaste villkoret för deras effektivitet är regelbundenhet och ett stort antal upprepningar. Här är några enkla övningar som hjälper dig att dra åt musklerna i de inre låren och öka deras volym. Att utföra sådana övningar kräver ingen speciell fysisk träning från dig..

liggande övre lår

  • Den första uppgiften: ligga på ryggen, lägg händerna under skinkan. Baksidan ska pressas så mycket som möjligt till golvet. Höj benen 30 centimeter, sprida, korsa benen. En förutsättning för denna övning är muskelspänning på de inre låren. Utför 20 kors, ta sedan en paus i tjugo sekunder och gör sedan ytterligare två av samma tillvägagångssätt.

höftövningar - knäböj

  • Plie squats ger god effekt. De hjälper till att utveckla inte bara musklerna i det inre låret utan också gluteus maximus och hjälper också till att ta bort byxorna. För att utföra det, sprida benen breda, vänd ut fötterna. Ryggen ska förbli rak medan du gör knäböj. Du måste hoppa tills du känner stark muskelspänning, och höftlinjen blir parallell med golvet. Pressa ner skinkorna längst ner och återgå sedan till utgångsläget. Träningen ska utföras inom en minut, varefter ta en tjugosekunders paus och sedan ytterligare två tillvägagångssätt.

Höftövningar: Lunges

  • Lungor är ett annat bra sätt att bekämpa kroppsfett på insidan av låret. Att utföra dem är väldigt enkelt: stående nivå, sväng med vänster fot. Bäckenet ska gå lite tillbaka och höger ben ska sträckas och rakt. Släpp sedan ut med det andra benet, omdirigera vikten på det och bildar också en rät vinkel vid knäet.
  • Mahi – enkla och effektiva hemövningar för det inre låret. Startposition – stående. Lyft ditt högra ben smidigt och håll det spänt hela tiden, och ryggen ska förbli rak. Om du har svårt att upprätthålla balans kan du luta dig på stolens baksida. Med en fot måste du göra 15-20 slag, upprepa sedan samma sak för det andra benet. Allt du behöver för att göra tre tillvägagångssätt.

Fitball-ben- och skinkliftar

En fitball eller gymnastikboll är ett underbart verktyg för att ordna våra muskler och ta bort överflödigt fett. Övningar för insidan av höfterna med en fitball är enkla och tillgängliga för alla, och det är särskilt värt att notera att gymbollen har praktiskt taget inga kontraindikationer.

  • Så, den första övningen med en fitball – ligga på ryggen, lyft upp benen och pressa bollen med dem. Håll musklerna täta i cirka 10 sekunder. Upprepa denna rörelse fem till sex gånger.
  • En annan övning är knäböj med fitball. För att göra det, sitta på bollen, pressa den med höfterna, benen spridda så breda som möjligt. Sträck armarna åt sidorna. Ställ långsamt upp, överför vikten på ett ben, lyft det andra vid denna tid utan att släppa bollen. Så du måste upprepa för varje ben 10 gånger.
  • Du kan också utföra övningar med bollen från en benägen position. Sådana övningar med bollen är mycket effektiva och överbelasta inte ryggraden. Och variationen i denna grupp övningar är mycket stor – du kan alltid välja de som är mest effektiva i ditt fall.

Som ett exempel kan du titta på en video som berättar hur du gör skinkorna mer tonade och bli av med celluliter:

Gymaktiviteter

Klasser i gymmet är mycket effektivare än övningar hemma. För det första är du ständigt under tillsyn av en tränare som kan påpeka fel och dessutom hjälpa till med råd. För det andra syftar klasser på speciella simulatorer till att utveckla specifika muskler, eftersom effekten av dem kommer att märkas mer än med allmänna övningar som utförs hemma.

Benförlängning och förlängning

Klasser i gymmet är mycket effektivare för att pumpa muskler än övningar som du utför hemma. Så, till exempel, att minska benen på en speciell simulator: när du utför denna övning är adduktormusklerna aktivt involverade och, vilket är särskilt viktigt för kvinnor, intima muskler.

Benförlängningen på simulatorn syftar till att utveckla lårens främre muskler. Denna övning är svår att utföra hemma, så om du vill utveckla dessa lårmuskler, bör du kontakta en professionell tränare som ger dig en lektion. Du kan se ett exempel på övningarna på simulatorn i en kort träningsvideo:

Hantel Squat

För att träningen ska bli effektivare kan de vanliga övningarna utföras med viktning – rätt knäböj, såväl som gungan, som vi redan har diskuterat ovan:

  • Böj benet vid knäet och placera en tung hantel på vecket.
  • Om du väljer en komplicerad version av övningen, behöver du inte göra mer än 15 max och minska antalet tillvägagångssätt till två.

Alla övningar för den inre problemdelen av låret med viktning bör endast utföras under ledning av en tränare. Poängen är inte bara att resultatet av sådana övningar kan vara en muskelökning, vilket i många fall helt enkelt inte är nödvändigt. Viktträning är en ökad belastning på lederna och som ett resultat är skador möjliga.

Videokurs om att dra hem insidan av låret

För närvarande har många komplex utvecklats som hjälper dig att rensa upp dina ben ovanför knäna på kort tid. Nu har du möjlighet att lära dig alla hemligheter för klasser som bidrar till förbättring av höftlinjen, från videon:

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Pontus Hedman

    Vilka är de mest effektiva övningarna för att träna det inre låret? Jag är nyfiken på att veta vilka övningar som verkligen kommer att ge resultat och stärka den specifika muskelgruppen. Jag vill gärna ha några tips för att få starka och tonade inre lår. Tack på förhand!

    Svara
Lägg till kommentarer