Effektiv viktminskning hemma: vilken träning som bäst tar bort magen

Midjan är det mest problematiska hos många människor. Hos kvinnor läggs upphopningen av subkutant fett som en hjälper i fertil ålder genetiskt där, sedan ökar den på grund av livsstil. Hos män bildas ofta en annan typ av fett, som omsluter de inre organen. Fysiska övningar som riktar sig till problemområdet kommer att hjälpa till att befria figuren brist. Det finns ett brett utbud av effektiva träningspass, bland vilka du kan välja vilken träning som bäst tar bort magen och hjälper till att absorbera fett på sidorna.

Vilka övningar kan du ta bort magen

En integrerad strategi hjälper dig att göra magen platt och vacker. Du kan inte förvänta dig att implementeringen av en enda övning kommer att lösa alla problem. Det är viktigt att kombinera två typer av träning: aerob och styrka. Aerob träning gör hjärtatåget, förbättrar blodcirkulationen och syremättnaden i cellerna. Detta förbättrar ämnesomsättningen och därmed viktminskning. Om ett lager fett har samlats i midjan, kommer endast klasser i form av spring, rep, cykel, simning i poolen, fitness att hjälpa till att köra bort det..

Styrketräning är de övningar som vi utför, lyfta vikter eller vikten av vår egen kropp. De fokuserar på vissa muskelgrupper. Genom att kombinera dem med aerob träning ger du samtidigt viktminskning och bildar en vacker lättnad. För att dra åt magen måste du använda:

  • Topptryck. Övningarna ”bar”, kroppshöjningar, ”hopfällbar säng”, knäböj, deadliftarbete med honom.
  • Lägre tryck. För detta är ”sax”, ”cykel”, benhissar lämpliga.
  • Laterala och sneda muskler i pressen. Pumpas upp med vändningar på ryggen, sidan, fitball.

Flickan skakar pressen

Abdominala fettförbränningsövningar

De bästa övningarna för viktminskning är tre klasser som gör pressens form vacker. De arbetar heltäckande med alla muskler och minskar snabbt fettlagret:

  • Cykel. Genom att utföra det kommer du att lägga påfrest på rektus och sneda muskler. Det görs liggande, benen höjs 45 grader. Ett ben går ut med hälen till skinkorna under inandning, medan andas ut knäet dras till bröstet. Det andra benet är rakt just nu. Sedan upprepas allt med byte av ben.
  • Vrid med en fitball. De tvingar rektusmuskeln att arbeta och arbetar på övre och nedre press. För att göra detta, ligga på ryggen med en fitball, lägg händerna bakom huvudet och lyft upp kroppen. Sträck dina muskler i det övre läget.
  • Benlyft. De arbetar med rektus och sneda muskler. För att prestera måste du hänga på baren och dra benen mot bröstet.

Övningar för buken och midjan

Alla övningar för buken kommer att involvera midjan. Med regelbundna övningar med följande övningar kan du notera en minskning i volym per månad med flera centimeter:

  • Kronar med uppkomsten av bäckenet. Denna rörelse utförs från en benägen position, benen måste böjas vid knäna och höjas över dig själv. Lyft upp kroppen och benen samtidigt och vik ihop i hälften.
  • Sidovridningar kommer att betona maximalt på midjan. Ligg på din sida, sträck ut handen, som ligger nedanför, framåt. Ta den andra bakom huvudet. Försök lyfta upp kroppen och benen och håll positionen på sidan. Knän böjer sig något.
  • Sänker bäckenet. Ligg på din sida, luta dig på en armbåge. Sänk fallet hela vägen ner och återgå sedan till sitt ursprungliga läge.
  • Sluttningar. De arbetar på sidorna. För större effektivitet kan du prestera med vikter i form av hantlar.

Sidovridning

Platt magövningar

Att förlora ett par kilo hjälper en effektiv träning. Att utföra 5 gånger i veckan, två gånger om dagen på tom mage, efter en månad kommer du att märka resultatet. Vi pratar om övningen ”vakuum”, vilket ökar tonen i de inre musklerna och ger magen platt form. Det passar de som har hängande hud nedanför och musklerna är mycket sträckta. Det görs i stående, sittande, på alla fyra. I första hand dras ett djupt andetag och sedan en full utandning så att väggarna i buken verkar hålla sig fast på ryggen. På utandningen tillbringar vi 15-20 sekunder, andas in och upprepar igen.

Letar du efter svaret, vilken träning som bäst tar bort magen, kommer många till slutsatsen att denna rullskridskoåkning. Genom att utföra denna rörelse känner du magmusklerna enorma spänningar. Att anpassa sig till det är inte lätt, men resultatet i form av kuber är värt det. Börja rida på knäna. Rulla långsamt rullen fram och tillbaka så långt som krafterna tillåter. Håll ett par sekunder i ett utökat läge. För det första, gör inte mer än två tillvägagångssätt tio gånger.

En uppsättning övningar för buken

Om du en gång hade en platt mage, men gradvis blev det fett, dök ett förkläde, ett sådant enkelt komplex hjälper till att gå ner i vikt. Det innehåller de mest effektiva övningarna för buken. De måste utföras varannan dag och försöka få antalet upprepningar till 3 uppsättningar med 25 gånger. Du kan börja med det belopp du kan behärska:

  • Sax. Rörelsen sker liggande. Lägg händerna under skinkorna. Höj höfterna cirka 30 centimeter från golvet, korsa dem, och växelvis höja upp ett eller annat ben.
  • Skjuta på. Tillverkad i samma läge, men benen är böjda vid knäna. Ta med knäna mot bröstet, tryck sedan skarpt upp benen och räta dem. Knappar, lyft i ryggen och lyft sedan tillbaka.
  • Komplex vridning. Uppifrån en benägen position, höj benen, kroppen uppåt samtidigt. Händer som fanns på magen, medan kroppen fälls ut, sträcker sig mellan knäna.
  • Planck med en vridning. Vänd ansiktet mot golvet, res upp på armbågarna. Hela kroppen är sträckt i en linje. Sedan vänder du dig på sidan och lyfter en arm från golvet. Gå tillbaka, vänd på andra sidan. Håll i 30 sekunder i alla tre positionerna..

Träna sax

Rätt körning av klasser är mycket viktigt för att uppnå önskat resultat. Att inte göra misstag, att bli i rätt ställning, att lära sig att andas och röra hjälper videor där professionella idrottare berättar hur man utför vissa rörelser. Vilket som helst av komplexen kan tas som bas och genom att göra det regelbundet får du ett bra resultat.

5 övningar för viktminskning av buken och sidorna

Buksövning hemma

Magövningar för kvinnor

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy