Effektiv viktminskning hemma – 10 snabba sätt

De mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt är rätt näring och sport. Alla som känner till grunderna för rätt kost och planerar träningspass kan arbeta med sin figur hemma utan hjälp av specialister. Det rekommenderas inte att gå på dieter, för i framtiden kan du få motsatt effekt: stress kommer att göra att kroppen sparar mer fett.

Vad är viktminskning

I medicin är viktminskning en speciell eller oavsiktlig viktminskning. Oftast tenderar människor att gå ner i vikt för att bli mer friska och vackra. Oavsiktlig viktminskning är ett medicinskt problem som kan förknippas med sjukdom eller stress, hormonell misslyckande..

För att välja det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är det värt att veta hur mycket din vikt överstiger normen. För att göra detta, bestämma kroppsmassaindex (BMI): för detta är vikten dividerad med höjd (i meter), kvadrat.

1. Om BMI är mindre än 18 krävs inte viktminskning. Med denna indikator är det brist på kroppsvikt.
2. Med en BMI på 18,5-24,99 betraktas vikt som normen, så att gå ner i vikt är inte heller nödvändigt. Någon med denna kroppsmassa kanske inte gillar bristen på muskelavlastning. I det här fallet måste du börja spela sport.
3. När det gäller en BMI mellan 25-29,99 diagnostiseras en person med fetma. Han måste följa en diet och introducera fysisk aktivitet i sitt liv.
4. Med en BMI på 30-40 behandlas fetma under övervakning av en läkare. För terapi används speciella läkemedel, till exempel Xenical.
5. Om BMI överstiger 40, hotar sådan fetma patientens liv, och kirurgiskt ingripande är nödvändigt. Till exempel en operation för att ta bort en del av magen. Som ett resultat av minskningen kan en person inte äta så mycket mat som han behövde tidigare.

Hur man går ner i vikt hemma

Viktminskning hemma är svårt. Viljestyrka behövs, vilket gör att du strikt kan följa en diet och träna regelbundet. Som ett resultat går det ofta att gå ner i vikt. Av denna anledning tycker många att viktminskning under överinseende av en tränare är lättare. I verkligheten handlar det om motivation. Om det finns en god anledning är det möjligt att gå ner i vikt hemma. En person försöker aktivt minska vikten i närvaro av motivation, till exempel:

• gå ner i vikt bara för dig själv;
• ta på dig dina gamla favorit jeans eller klänning;
• se vacker på stranden på sommaren;
• bli av med obehagliga symtom på fetma, till exempel andnöd, ledvärk osv.;
• förbättra hälsan.

Lusten att ha en vacker figur för alla uppstår på grund av olika faktorer. En person ägnar mindre uppmärksamhet åt mat om han är upptagen med något. Det rekommenderas att du själv hittar någon hobby under hela perioden med att gå ner i vikt, men en som kommer att distrahera från mat: till exempel handarbete eller fotografering. En hobby kommer att finnas kvar efteråt, vilket är ett stort plus. Om du redan har hittat motivation för dig själv kan du gå vidare till studien av effektiva metoder för att gå ner i vikt hemma. De första stegen bör vara:

• uteslutning av skadliga produkter och ersättning med användbara produkter;
• efterlevnad av principen om kaloribrist, där en person konsumerar mindre än han tillbringar;
• styrkaövningar, morgonövningar, stretching;
• användningen av proteinshakes, till exempel ”Leovit”, ”Rouge”, ”Herbalife”;
• ta apotekläkemedel för viktminskning, men de är effektiva endast om du följer en diet och motion;
• efterlevnad av monodiet eller expressdieter, men inte ofta för att inte orsaka stress i kroppen;
• dricka special drycker istället för vanligt te, till exempel te med kanel, växtbaserade avkok, kefir, till vilken ingefära eller röd paprika tillsattes.

Hur man går ner i vikt

Det svåraste är att ta det första steget i att byta till rätt livsstil. Näringsläkare rekommenderar att inte agera plötsligt utan att börja processen gradvis. Detta hjälper till att undvika störningar, vänja dig till de nya reglerna och förhindra hjärtproblem. Först måste du ta bort skräpmat från kosten, inklusive fet, salt, söt, kryddig mat. Meningen att du behöver äta mindre är felaktig. Det är nödvändigt att äta ofta och i små portioner, och livsmedel bör vara kalorifattiga. Andra misstag när man går ner i vikt:

• långvarig fasta – leder till ännu större viktökning, irritation på grund av brist på kalorier och matsmältningsproblem;
• för intensiv träning – för nybörjare orsakar svår smärta i musklerna, och för idrottare tillåter dem inte att återhämta sig snabbare;
• användningen av fettförbränningskapslar – utan diet och träning kommer de inte att ge resultat;
• rengör kroppen med lavemang – detta löser inte problemet med övervikt.

Näringsläkare anser att Enterosgel är ett modernt sorbent som ett nödvändigt steg i alla viktminskningsprogram. Den absorberar aktivt bara skadligt avfall och gifter som kommer in i blodet i överflöd under nedbrytningen av kroppsfett. Det är dessa gifter som framkallar illamående, en obehaglig eftersmak i munnen, avföringsstörningar, tråkig hud, utseendet på akne och fläckar på den. Denna sorbent fyller magen väl och skapar därmed en känsla av fullhet, absorberar överflödigt magsaft och enzymer, neutraliserar deras irriterande effekt på magen på magen. Låt oss erkänna att det tar långa kurser, till skillnad från andra sorbenter.

Efter att ha vägrat skadliga produkter kan du gradvis införa lätt fysisk aktivitet. Först måste du bara utföra övningar med din egen vikt och sedan lägga till övningar med hantlar. Andra enkla regler för att gå ner i vikt hemma:

• drick mer rent vatten;
• vägra socker och mjölprodukter;
• istället för potatis, pasta eller spannmål, välj färska grönsaker för en garnering;
• upprätthålla en positiv attityd;
• ät inte 3-4 timmar före sänggåendet;
• ordna fasta dagar varje vecka.

Näringsregler

De som inte har valt någon diet för sig själva, du behöver bara följa några näringsregler. De hänför sig till konsumtionen av livsmedel, metoder för framställning och produkter som är värda att använda:

• grov fiber – grönsaker, frukt, fullkornsbröd;
• ägg
• kött, fisk och fjäderfä med låg fetthalt;
• spannmål;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• stuvad frukt, grönt te, fruktdrycker, färskpressad juice;
• skaldjur;
• frukt, särskilt citrusfrukter;
• torkade frukter;
• nötter (i små mängder, de har ett högt kaloriinnehåll);
• olivolja.

Dessa livsmedel bör utgöra grunden för kosten. Om du verkligen vill ha godis bör du dricka ut denna önskan med marshmallows, men ät inte mer än 1 bit om dagen. Denna produkt är söt men låg kalorier. Det innehåller pektin, som sänker kolesterolet. Fiber finns också i marshmallows, vilket hjälper till att tillfredsställa hunger. En portion bitter choklad i mängden 50 g är tillåten per dag. Listan över helt förbjudna produkter inkluderar:

• fet fläsk;
• rökt kött;
• inälvor;
• fett gräddfil;
• Smör;
• kräm;
• hård ost;
• fett;
• kött av anka, gås;
• Vitt ris;
• semolina;
• couscous
• vete mjöl pasta;
• spannmål för bryggning;
• söta bakverk;
• klimpar;
• konserverad mat;
• bananer, druvor;
• sötsaker;
• soda;
• chips, kex;
• snabbmat;
• solrosfrön;
• solrosolja.

Det största problemet med övervikt är användningen av enkla kolhydrater. De innehåller nästan alla godisar. Genom att ersätta enkla kolhydrater med komplexa kan du enkelt börja gå ner i vikt. Dessutom, att vänja sig till kalorifattig näring, kommer kroppen inte längre att behöva kakor och pajer. När det gäller själva näringsreglerna, bland dem:

• utesluta bröd;
• vid en måltid äta högst 200 g;
• äta ofta – upp till 5-6 gånger om dagen;
• kok inte med smör;
• ät mer grönsaker;
• förbereda mat genom att stela, koka, ånga, baka;
• följ regeln – en rejäl frukost och lunch, lätt middag;
• kombinera proteiner med fiber;
• den sista tiden är 3-4 timmar före sänggåendet;
• ordna fasta dagar varje vecka.

dieter

Dietar hjälper till att förlora den maximala mängden kilogram på kortare tid, men då kan vikten återgå och i ännu större mängder. För att förhindra detta är det nödvändigt att gradvis återgå till den vanliga dieten, det är bättre att omedelbart byta till rätt diet. Det finns olika dieter, till exempel Ducane. Kärnan är att dela upp all viktminskning i fyra steg:

• ”Ge sig på” – äter bara proteinmat;
• ”Kryssning” – växling av protein-grönsakdagar;
• ”Konsolidering” – en gradvis återgång till vanligt näring;
• ”Stabilisering” – bevarande av uppnådda resultat.

Ducans diet hjälper till att snabbt förlora de första extra kilorna, vilket ger stark motivation för efterföljande viktminskning. I alla dess stadier är det tillåtet att använda ett obegränsat antal tillåtna produkter. Bland nackdelarna med denna teknik är följande:

• I det första steget är det svårt att äta proteiner;
• dålig andedräkt på grund av ett överflöd av protein kan förekomma;
• vissa typer av fisk, skaldjur och kött är inte överkomliga för alla;
• ibland förstoppning, hormonell obalans;
• menstruationssvikt möjligt hos kvinnor.

Strängare betraktas som en kost som kallas ”Favorit”. Det måste observeras under en vecka och inte användas mer än 1 gång på 3 månader. På varje dietdag behöver du äta vissa livsmedel:

• 1-2 – kefir 1%;
• 3 – äpplen av osötade sorter;
• 4-6 – kyckling utan hud och smaksättning;
• 7 – rött torrt vin med en skiva hård ost.

Biverkningarna av kosten inkluderar möjliga hopp i blodtryck och förvärring av kroniska sjukdomar. Dessutom mättar inte kosten kroppen med vitaminer. Fördelen med kosten i avsaknad av förbud mot antalet tillåtna produkter. Ett annat plus är effektiv viktminskning hemma med 6-10 kg under hela perioden, beroende på den ursprungliga vikten. Fördelarna inkluderar följande:

• kroppsrening;
• kort varaktighet;
• brist på biverkningar och attacker av hunger.

Mono-kost

Livsmedelssystem, som reduceras till användning av en produkt under tre, fem eller sju dagar, kallas mono-dieter. Spannmål, frukt, grönsaker eller magert kött är lämpliga för dem. Kvinnor gillar särskilt några:

1. Bovete diet. Spannmål från kvällen ångade med kokande vatten eller häll kefir. På morgonen är den klar att användas. Bovete ska ätas från 3 till 7 dagar. Vid svår hunger är det tillåtet att äta ett grönt äpple. Fördelen med mono-diet är enkelhet att laga mat. Nackdelen är svårigheten att uppfylla, eftersom det endast är tillåtet att använda en produkt. Det är möjligt att kasta 5-7 kg per vecka.
2. Kefir diet. Liksom för bovete är det tillåtet att konsumera endast denna surmjölksdryck i 3-7 dagar. Förutom kefir kan du lägga till kyckling, grönsaker, frukt dagligen, men bara en sak. Om en vecka kommer det att vara möjligt att kasta 5-7 kg. Plus dieter för att rena kroppen, förbättra matsmältningen. Nackdelen är känslan av hunger på grund av den starka kaloribegränsningen.

Vad man ska dricka för att gå ner i vikt hemma

I stället för vanligt te eller kaffe med socker rekommenderas det att specialdrycker inkluderas i kosten som stimulerar ämnesomsättningen. De är väldigt enkla att förbereda och smakar gott. Följande är exempel på sådana drycker:

• te med ingefära;
• kefir med röd paprika;
• Sassi-vatten med citron och gurkor;
• kanelinfusion med honung;
• örtteer med mynta, morwort, citronmelisse, salvia;
• grönt te;
• vatten med citron;
• kefir med kryddor.

Specialövningar

Effektiv viktminskning hemma är inte komplett utan fysisk ansträngning. Du måste träna minst 3 gånger i veckan. Mellan klasserna bör du lämna 1-2 dagar ledigt så att musklerna får tid att återhämta sig. Hela träningen är indelad i tre huvudsteg:

1. Du måste börja med en uppvärmning: kroppsrotation, lutningar, flera knäböj, gå på plats, svänga armarna eller bara en rytmisk dans till din favoritmusik.
2. Sedan kan du starta de grundläggande övningarna för olika muskelgrupper: rygg, abs, ben, armar. Användbar bar, knäböj, armhävningar, lungor, vridning.
3. Efter dem borde det finnas ett problem: oftare är dessa stretchövningar som skapar vackra muskelformer.

För höfter och skinkor

Hos många kvinnor är de största problemområdena hos kvinnor höfter och skinkor. Det är omöjligt att gå ner i vikt i ett specifikt område, men det är fullt möjligt att justera en viss plats med en belastning. Följande övningar är användbara för höfterna och skinkorna:

1. Vägg knäböj. Du måste stå med ryggen mot väggen, benen isär i axelbredden från varandra. Sätt sedan försiktigt ner dig, som om du glider längs väggen. Stig sedan upp till startpositionen. Utför 3 uppsättningar på 8-10 gånger.
2. Lungar framåt. För att stå rak, ta ett steg framåt med en fot och böja det vid knäet och sänka överkroppen. Det andra benets knä ska vara ungefär 1 cm över golvet. Vinkeln i bocklemmen är rak. Knäet ska inte skjuta ut bortom tån, annars kan du bli skadad. Att röra golvets bakre fot är inte tillåtet. För varje lem måste du upprepa 3 uppsättningar 8-10 gånger.
3. Mahi tillbaka. Bättre att stå mot väggen för att hålla fast i händerna. Utför sedan svingen först i sidled och sedan framåt / bakåt med varje ben. Att sänka en lem är inte bara så, utan gradvis att försöka hålla den på vikt så att spänningar i musklerna kännas. Gör 8-10 gånger för varje ben och upprepa 3 tillvägagångssätt.

För mage

Ett annat problemområde är magen. Magmusklerna svarar bra på träning, men var inte så ivriga. Reliefen dras endast med rätt näring. Annars kommer pressbitarna att ligga under ett fettlager. Effektiva övningar för magmuskler är:

1. Vridning. Ligg på golvet, ta dina fötter, till exempel på soffans botten. Benen ska böjas vid knäna. Lyft sedan upp och sänk ned kroppen och känna hur musklerna i pressen dras åt. Kör 30 till 50 gånger.
2. ”Cykel”. Böj benen i knäna i samma läge och lyft. Följ sedan rörelsen för typen av cykling. Gör i 1-1,5 minuter.
3. Ben drag. Sitta närmare kanten på en stol eller soffa, luta dig lite bakåt. Dra sedan benen mot dig och rät sedan ut igen utan att lägga dem på golvet. Gör 8-10 gånger på en gång. Upprepa ytterligare två cykler.

Badhus

Att gå ner i vikt snabbt och effektivt hemma hjälper badhuset. Hög temperatur tar bort överskott av vätskor, gifter och gifter från kroppen som stör den normala förbränningen av fett. Badet verkar på kroppen på följande sätt:

• påverkar inte direkt kroppsfett, därför är det fortfarande nödvändigt att följa en diet och träning;
• hjälper till att påskynda ämnesomsättningen i fettceller, förbättrar blodflödet till vävnader, påskyndar lymfen;
• ökar absorptionen av inte bara fetter utan också blåmärken och blåmärken.

Cirka en timme i ångbadet motsvarar en träning i gymmet. Detta beror på att när man svettas, spenderar kroppen energi för att återföra kroppen till sin normala temperatur. För avdunstning av 1 g behöver han cirka 0,58 kcal. Som ett resultat förlorar en person på 1 timme i ångbad 300-400 kcal. Det finns flera allmänna regler för att besöka ett ångbad:

• ät inte minst ett par timmar innan du går på badet;
• du måste börja bada med en liten temperatur, det bör vara bekvämt för kroppen;
• då kan du bucka efter värmen och börja massagen med en kvast, applicera den på fötter och handflator och sedan passera dem genom hela kroppen;
• i nästa steg utförs lätta klapp, behandla ryggen först, sedan magen, benen och armarna;
• mellan besök i ångrummet måste du observera 5-15 minuter, totalt är det värt att besöka 4-7 gånger per session.

Lifestyle

Några metoder för att gå ner i vikt hemma för kvinnor och män ger inte resultat om du inte ändrar din livsstil. En väl genomtänkt dagordning och näring, en förändring av vanor och attityd till ens hälsa är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Regler för att ändra livsstil:

• sluta röka och alkohol;
• observera regimen för ordentlig sömn och vila;
• gå ofta, använd trapporna istället för hissen;
• daglig träning på morgonen;
• Ät inte framför TV: n, läs en bok eller tidskrift;
• börja kommunicera med människor som också kämpar med övervikt;
• lära sig att njuta av trafik, gå av minst 1-2 stopp tidigare för att gå;
• Skylla inte på dig själv för nedbrytningen, det är bättre att ta reda på vad som äts av en extra träning;
• när stillastående arbete varannan timme för att värma upp.

Bantning droger

Den mest effektiva viktminskningen är kost och motion. Om det på detta sätt inte är möjligt att minska vikten eller om den är för stor, används speciella tabletter. Läkemedel är effektiva metoder för att gå ner i vikt om övervikt är mycket stor. De kan inte användas för att bli av med ett par extra kilo. Läkemedel är indelade i flera kategorier beroende på handlingsprincipen:

1. Diuretika och laxermedel. Exempel är furosemid, torasemid.
2. Bränna fett och minska aptiten. Denna grupp innehåller koffein, guaranaxtrakt, kitosan, L-karnitin.
3. Utsöndra gifter och gifter. Till exempel kosttillskott mikrokristallin cellulosa (MCC).
4. Minska nivån på dåligt kolesterol. Ett exempel är läkemedlet Simvor, men det har en tydlig indikation – primär hyperkolesterolemi med ineffektiviteten för dietterapi och fysisk aktivitet hos patienter som har problem med blodkärl och risken för att utveckla koronar ateroskleros. Användningen av detta verktyg exklusivt för viktminskning är irrationellt.
5. Speciella läkemedel mot fetma. Dessa inkluderar läkemedel Reduxin, Xenical, Orsoten.

Det rekommenderas inte att förskriva ett sätt att gå ner i vikt hemma på egen hand, mediciner har strikta indikationer för användning. Du bör inte använda thailändska piller, såsom thailändska björnar, Yanghi, IBS, St. Carlos och droger med maskar eller amfetamin. Effektiviteten och säkerheten för sådana fonder har inte visat sig. De läkemedel som verkligen används för radikal viktminskning är:

1. Xenical. Basen är orlistat, vilket hämmar lipas i mag-tarmkanalen. Läkemedlet används för att behandla fetma. Denna bantningsprodukt hemma tar 120 mg med varje måltid. Efter detta är täta tarmrörelser, flatulens, lös avföring, oljig urladdning från anus, steatorré och gasproduktion möjliga. Kontraindikationer är kolestatiskt syndrom, intolerans mot orlistatat, malabsorptionssyndrom. Plus Xenical – absorberas inte i den systemiska cirkulationen.
2. MCC. Det sväller i tarmen, samlar giftiga föreningar, tar bort dem från kroppen. Det är indicerat för fetma, förstoppning, dysbios, mikrobiell rus. Ta 3-5 tabletter 3 gånger om dagen. Kontraindikation är endast individuell intolerans mot MCC. Av biverkningarna noteras obehag i magen. MCC orsakar inte andra negativa reaktioner, vilket kan betraktas som dess plus.

Omfattande viktminskning hemma

Grunden för viktminskning är en kombination av rätt näring med fysisk aktivitet. För att förbättra effektiviteten i viktminskning är det värt att lägga till kosmetiska förfaranden, till exempel massage och kroppsförpackningar. För att förbättra hudens tillstånd räcker 10 sessioner med varje procedur. Inpackning innebär applicering på huden specialprodukter eller självförberedda blandningar. Därefter lindas den behandlade delen av kroppen med en film. Ovanpå måste du ha varma kläder. Omslaget varar 1-1,5 timmar.

I slutet av proceduren tvättas huden med varmt vatten och smutsas med grädde. Du kan ta en kontrastdusch. För att minska celluliter och uppnå harmoni är följande recept för naturliga omslagsblandningar lämpliga:

1. Choklad. Smält en bar med mörk choklad i ett vattenbad. Du kan lägga till havssalt.
2. Med tång. Blötlägg kelpblad i varmt vatten, tillsätt sedan lite vegetabilisk olja till dem.
3. Med kaffe. Blanda ett glas kaffegrut med 200 g blå lera, späd med vatten till en tjock gräddfil. För att förbättra anti-celluliteffekten rekommenderas det att lägga till ett par droppar eteriska citrusoljor.

Folkmetoder

Rätt viktminskning hemma kan ge några folkliga metoder. Ett exempel är medicinska bad med tillsats av olika örter. Från överviktig hjälp:

1. Bad med lårfot. Det tar bort gifter och gifter, rengör porerna, hjälper till att slappna av. Cirka 200 g lövfotsblad hälls med 3 liter kokande vatten. Verktyget insisteras i 4 timmar, filtreras sedan och hälls i ett vattenbad. Ta henne 15-20 minuter.
2. Bad med plantain, björkblad och oregano. De specificerade råvarorna blandas i lika stora andelar. Ta sedan 200 g av samlingen, häll 2,5 liter kokande vatten. Låt stå i ungefär en halvtimme. Sedan kan du lägga till infusionen i badrummet. Det tas från 15 minuter till en halvtimme.

Det finns kontraindikationer. Konsultera en läkare.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.