Dukan Diet Fastening – tillåtna produkter i det tredje steget, en provmeny med recept

För kvinnor som framgångsrikt har slutfört etapperna av Attack and Alternation hjälper Ducan Diet-fästningen att hålla resultaten: för detta måste du känna till listan över produkter som är tillåtna i den här fasen, skapa en ungefärlig meny för varje dag. Bekanta dig med de grundläggande reglerna för dietens sista skede, ta reda på hur länge Dukan Fixing ska pågå.

Varför behöver vi det tredje steget i Ducan-dieten?

En diet riktad av näringsläkaren Pierre Ducane syftar till långsam och uppmätt viktminskning. Steget med att fixa Ducan-dieten är den viktigaste perioden, vilket kommer att möjliggöra under lång tid att spara det erhållna resultatet efter att ha passerat andra faser. Fästning bör inte missas, för vid den här tiden bildas användbara matvanor, du är helt avvunnen från skräpmat, vilket leder till övervikt.

Ducane bindande – regler

Efter att ha beslutat om varaktigheten för det tredje steget i Ducan-dieten, kom ihåg de fortfarande befintliga dietreglerna:

  1. Ät dina favoriträtter utan några tillsatser – såser, vegetabilisk olja, majonnäs. Uteslut dem helt från kosten så att vikten alltid är normal..
  2. Ät 2 stora skedar havrekli, 2 skivor fullkorn varje dag.
  3. Kom ihåg vatten – 1,5-2 l / dag anses vara den acceptabla normen.
  4. Du kan äta 40 gram ost per dag.
  5. Har inte en högtid flera dagar i rad. Ät vad du vill en gång i veckan och bestäm när det kommer att bli en ”magens fest” – till frukost, lunch eller middag.
  6. Ta en proteindiet en gång i veckan. Den här dagen är det tillåtet att äta fisk, magert kött, skinnfritt kycklingbröst, skummjölksprodukter, skaldjur.
  7. Tillsätt en portion (upp till 250 g) pasta och spannmål per vecka under den första halvan av scenen och två i den andra. Det är tillåtet att äta kikärter, brunt ris, linser, potatis.
  8. Gå varje dag i minst 25 minuter, glöm inte sporten – det hjälper inte bara för viktminskning utan kommer också att gynna hälsan.
  9. Eliminera torkad frukt, nötter från kosten. Gör bättre ”frukt” snacks genom att välja mellan ett medium äpple och en apelsin eller två aprikoser och två kiwier. Druvor, bananer och körsbär förblir förbjudna.

Fullkornsbröd

Hur länge håller Ducans diet

Precis som i de föregående etapperna, är Ducans 3: a steg. Tidsfästning bestäms individuellt, eftersom det tar hänsyn till resultaten av att gå ner i vikt. Fixeringens varaktighet påverkas av hur många kilogram du tog under Attack and Alternation, medan antalet förlorade kilogram multipliceras med 10. Om skalorna till exempel visar att du har tappat 5 kg bör fixeringen vara 50 dagar.

Ducan Diet Binding – Tillåtna produkter

Efter att ha avslutat alternationen är många kvinnor intresserade av vad du kan äta på Dukan Diet Fastening. Så förutom de proteinmat och grönsaker som du åt i början, innehåller listan över tillåtna livsmedel också:

  • Servering av frukt per dag. Ducane föredrar äpplen där det finns pektin – ett element som är användbart för kroppen. Ett äpple kan ersättas med päron, persika, en skiva vattenmelon, grapefrukt eller en handfull jordgubbar eller hallon.
  • Griskött eller lammben.
  • 2 skivor fullkornsbröd.
  • 40 gram hårdost.
  • Fettfri stärkelsehaltiga livsmedel.

Dukans tillåtna produkttabell

Ducan-fästningsfasen är villkorat uppdelad i två delar. Ta reda på vilka produkter från tredje stadiet av Ducan-dieten som är tillåtna under första halvåret:

Produkt

Se

En del av

Bröd

Helkorn, råg och vete

2 skivor / dag

Ost

Alla hårda sorter (16-20% fettinnehåll)

40 g / dag

frukt

Alla frukter utom körsbär, körsbär, bananer, druvor och torkad frukt

Högst 200 g / dag

Spannmål

Bovete, vitt ris

Bovete – upp till 200 g / dag, ris – upp till 125 g / dag

Stärkelserika livsmedel

Bulgur, baljväxter, potatis, linser, polenta, ärtor, pasta, couscous, ris, kikärter.

150-220 g / vecka

Kött

Lamm, magert fläsk, skinka, bacon

1 portion 1-2 gånger / vecka

Semestermat

Majonnässallad, godis i allmänhet, allt du vill ha

1 portion 1 gång / vecka

Gå till andra hälften av Dukan Fastening-scenen, förutom de produkter som är tillåtna i den första delen, kan du lägga till ytterligare en del festlig mat och stärkelsefulla rätter. Kom ihåg att en fest bör ersätta en måltid – frukost, lunch eller middag. Det är också värt att notera att fästmenyn måste planeras så att två semestermåltider inte går två dagar i rad.

Dukan-dietmeny

Denna diet låter dig experimentera i köket, ta fram en mängd olika rätter med proteinprodukter. De som inte har någon önskan att skapa, kan använda den ungefärliga menyn under en vecka med Dukans diet.

1: a dagen:

  • keso gryta med bär (använd en ersättning istället för socker);
  • en tallrik fiskesoppa med fullkornsbröd;
  • päron;
  • kokt fisk, broccoli gryta, bakad med ost.

Blåbär ostmassgryta på en platta

2: a dagen:

  • havremjöl, kokt i mjölk, kakao med sockerersättare;
  • broccolisoppa med ost och örter;
  • kycklingkotletter, grönsakssallad;
  • kefir med två skedar kli, ostkakor.

3: e dagen:

  • kycklingomelett, kakao utan socker, bröd med ost och tomat;
  • bakad kycklingstrumpa, grönsaksborscht (utan potatis);
  • bär (upp till 150 g);
  • keso-soffel med sockerersättare.

4: e dagen:

  • bakat äpple, ostkakor;
  • ärtergröt, nötkött stekt med grönsaker;
  • bakad fiskfilé, sallad med ost, ägg, tomat, örter;
  • fullkornsbröd, ett glas kefir med två matskedar kli.

5: e dagen:

  • osötad låg fetthalt keso, kompletterad med en sked yoghurt;
  • pannkakor från keso och kli;
  • 2 kycklingkotletter med 1 ägg;
  • soufflé från kyckling, ägg och mjölk.

Två bitar av kycklingfilésoffel

Sjätte dagen:

  • ris med grönsaker, ångad kycklingkotlett;
  • squashpannkakor, vegetarisk borsch;
  • broccolisallad med skaldjur;
  • keso souffle med citron.

Sjunde dagen:

  • kliostkakor, medelstora apelsiner;
  • soppa med ägg och broccoli, kokta på kycklingbuljong, fullkornsbröd med en skiva ost;
  • grönsaker, champignonsopppuré (eller annan typ av svamp);
  • yoghurt med 2 matskedar kli och sötningsmedel.

Recept 3 stadier av Dukan-dieten

Det är lätt att bli förvirrad i alla rekommendationer om livsmedel som är tillåtna i dietstadiet Fixa produkter, deras korrekta dosering. De enklaste och enklaste recepten för att fixa Ducane-dieten hjälper dig att snabbt laga en läcker middag med ingredienser som inte strider mot menyn som utvecklats av den franska läkaren. Till exempel kommer ljuskotletter av fiskfilé inte att skada figuren.

Ingredienser:

  • mjölk med ett fettinnehåll av 0% – 100 ml;
  • vit fiskfilé – 400 g;
  • havrekli – 2 msk. l .;
  • lök – 1 st .;
  • smaksättning efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Häll kli med varm mjölk.
  2. Gör en hacka från en bit fisk. Skicka sedan löken till köttkvarnen.
  3. Kombinera lökmassan med smaksättning, överför den svullna kli till arbetsstycket.
  4. Koka kotletter i en kastrull eller i en dubbelpanna.

De recept som Ducan tillåter under fästningen är väldigt olika: tack vare dem kan du inte bara förverkliga många kulinariska fantasier, utan du känner dig inte återhållsam i mat. Enligt Ducans recept är det mycket enkelt att tillaga en ljusgrön sallad – en maträtt som består av fiberrika livsmedel och innehåller mycket spårämnen som är användbara för kroppen.

Fiskkakor på en tallrik

Ingredienser:

  • rädisa – 1 handfull;
  • gurka – 1 st .;
  • sojasås – 1 msk. l .;
  • paprika – 1 st .;
  • salladslöv efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Finhacka pepparen, hacka gurkorna och rädisan.
  2. Lägg salladsbladen på en tallrik, lägg de beredda ingredienserna ovanpå.
  3. Krydda sallad, salt, häll med kinesisk sås.

Äkta söt tand är svårt att tåla någon diet, eftersom var och en av dem innebär uteslutning från menyn med alla typer av desserter och godis. Om du har nått Ducane Fastening-scenen, har du råd att koppla av lite och äta några godsaker, till exempel vaniljglass. Gör det själv är inte svårt, det viktigaste är att följa rekommendationerna från Dr. Ducan.

Ingredienser:

  • gaur gummi – 0,5 tsk;
  • vaniljsmak – 3 droppar;
  • sötningsmedel – 1 tsk;
  • baljväxt vanilj – för dekoration;
  • mjölkfettinnehåll 0% – 0,5 l.

Tillagningsmetod:

  1. Häll mjölk i en skål, tillsätt gummi, smak, sötningsmedel i den.
  2. Vispa blandningen tills bubblorna på ytan är väl täta.
  3. Lägg massan kort i frysen och visp sedan igen.
  4. Lägg den framtida glassen i form, sätt i frysen tills den är fryst.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy