Ducan Diet Stage 1 – Weekly Attack-menyn med recept

Om din vikt är över normal, kommer Ducane-dieten att hjälpa till att bli av med den. Steg 1 – fasen där proteinprodukter och kli utlöser fettförbränningsmekanismen. Allvarliga begränsningar gäller inte mängden mat och tiden för konsumtion. Du kan äta så mycket du vill i detta skede för att inte känna dig hungrig. Huvudprincipen och essensen i systemet är att endast använda livsmedel som tillåts av kosten, och hur man lagar dem: ångad, bakad eller bara laga mat – valet är ditt.

Vad är en Dukan attackdiet

Den första fasen av kosten, utvecklad av näringsläkaren Pierre Ducane, fick namnet Attack. Under denna fas ska en person som går ner i vikt äta uteslutande proteinmat. De flesta tillåtna produkter är inte begränsade i volym, och du kan äta när som helst. Vi är vana att gå ner i vikt genom att strikt kontrollera kalorier, inte äta på kvällen och begränsa delar. Kost enligt Dukan-attacken kommer definitivt inte att låta dig dö av hunger, och samtidigt rädda din kropp från 5 kg per vecka. Det är bara nödvändigt att strikt följa reglerna och resultatet av kosten tar inte lång tid.

Ducan diet regler

Huvudregeln som Ducan 1-stegdiet kräver för att gå ner i vikt är att inte överskrida tidsgränsen. Högst 10 dagar kan du använda dieten avsedd för detta skede. För att den mänskliga kroppen ska fungera normalt är kolhydrater, fetter nödvändiga, och en dietattack rekommenderar att de helt bort från maten. Riskera inte din hälsa, även om din framgång leder till tankar om brott mot dietens regler. Detta är inte det enda villkoret i det första steget som kräver strikt efterlevnad, följande regler kommer fortfarande in i kosten:

  • dagligen i kosten bör finnas 1,5 msk. havreflingor;
  • daglig volym vatten – 2 liter;
  • mängden salt är det minsta;
  • ta apotekskomplex av vitaminer och mineraler;
  • fysisk aktivitet krävs, åtminstone det enklaste: promenader, uppvärmning.

Havrekli i skopa

Dukan Attack-produkter

Du kan äta 72 produkter från Ducan-dieten i vilken mängd som helst utan hänsyn till tid. Ånga dem, grilla, grilla, laga, gryta, baka och stek utan att tillsätta olja, kraftsystemet kan lösa allt detta. När man tittar på listorna över livsmedel som tillåts av kosten ger vägen att gå ner i vikt alls inte intrycket av en taggig. Alla produkter som Ducane ska attackera måste äta ofta, men i små portioner. Sådana måltider hjälper magen att minska i volym i detta stadium av kosten..

Tillåtna produkter från Dukan Diet Attack

På det kortaste och mest rigorösa stadiet av Ducan-dieten är ett kraftigt avslag på dina favoritmat ett allvarligt test. För dem som gillar kött, fisk, skaldjur och keso, som ingår i listan över tillåtna produkter för Ducane attack, kommer sådan mat bara att ge nöje. Tabellen visar många produkter som du kan laga på olika sätt:

kött

fisk

skaldjur

grönsaker

fågel

mjölkprodukter med låg fetthalt

inälvor

kalvkött

torsk

krabba kött och pinnar

seitan

en höna

keso

lever

kanin

kummel

bläckfisk

tofu

Kalkon

yoghurt

njurarna

nötkött

dorado

kräfta

vitlök (som smaksättning)

vaktel

mjukost

tunga

hästkött

hälleflundra

räka

lök (som smaksättning)

struts

färskost

 

skinka (fettinnehåll 2-4%)

kolja

musslor

   

tofuost

 
 

makrill

bläckfiskar

       
 

multe

bläckfisk

       
 

sill

krabbor

       
 

rosa lax

kammussla

       

Ducans dietstadium 1 låter dig äta hönsägg och vaktel med en begränsning av antalet äggulor med en hastighet av 2 per dag. Följande vätskor kan konsumeras från drycker:

  • vatten
  • te;
  • kaffe;
  • cikoria dryck;
  • infusioner av örter;
  • icke-näringsrika kolsyrade drycker;
  • lågkolhydratproteiner skakar.

Dieten i det första steget kräver en minskning av mängden salt, olika kryddor och tillsatser hjälper till att smaka på rätter:

  • ingefära;
  • kardemumma;
  • balsamvinäger;
  • sockerersättningar;
  • citron (som smaksättning);
  • tomatpuré;
  • Soja sås;
  • senap;
  • gröna (persilja, dill);
  • paraffinolja – upp till 1 tsk per dag.

Soja sås

Förbjudna Ducane-produkter

Det finns inte ett enda gram fett i Ducan 1-dietmenyn. Undantaget är en liten sked paraffinolja, som endast kan användas som salladdressing. Vi fick reda på att Dukans attack tillåter att äta. Det återstår att svara på frågan om vad du inte kan äta med Ducanes diet. De förbjudna produkterna i detta skede inkluderar:

  • spannmål;
  • mjöl;
  • grönsaker;
  • frukter;
  • svamp;
  • fläsk och lamm;
  • nötter
  • choklad;
  • socker;
  • ketchup;
  • majonnäs.

Dukan diet menyattack i en vecka

Den huvudsakliga dieten i steg 1 i kosten är att äta mat endast från den tillåtna listan. Hur man lagar dem är också viktigt. Du kan baka, laga, gryta, men stek inte i olja. Ducan mat under den första veckan kan ha flera alternativ, du kan fokusera på följande meny:

 

första frukosten

lunch

middag

eftermiddagste

middag

måndag

2 äggomslag med mjölk och örter, skinkasmörgås, kaffe

yoghurt med låg fetthalt – 150 g

bakad kycklingfilé med citron och vitlök – 300 g

kokt räka

alla fiskar – 300 g, kefir – 200 g

tisdag

ostkakor, te

havrekli gröt med mjölk

hackade kotletter

havrekli muffins

bakade kalkoner med kalkon

onsdag

kokta ägg, kaffe

citron paj yoghurt

makrill bakad i vitt vin

vispad protein efterrätt, mynta te

omelett med röd fisk

torsdag

skinkasmörgås, kokt ägg, te

kalvkött kotletter

laxörat

kefir

fisk sallad

fredag

Omelett med ost

bakat kycklingbröst

marken nötkött soppa

keso dessert

ångad laxfilé

lördag

äggröra med skinka

fiskkakete

nötköttbiffar

kli pannkakor

havrekli kotletter

söndag

sallad med krabba pinnar

kaffemuffin

lax och kokt ägg

vanilj milkshake

kalkon köttbullar

Ducan recept på attack

De flesta av Ducane-recepten är enkla att tillaga, det är bara viktigt att fylla på rätt mat. Många rätter har utvecklats för denna fas. Protein näring i det första steget innehåller vätska, huvudrätter och till och med godis. En mängd olika recept för attacker mot Ducane tillåter dig inte att känna dig hungrig. Endast livsmedel som är tillåtna i kosten kan användas i rätter, de blandas i olika variationer. Kolla in deras steg-för-steg matlagning..

Ducan soppa

På bara en halvtimme kan du laga en rejäl och doftande soppa som kommer att dekorera ditt bord inte bara på Ducane-dieten i steg 1, utan också i de efterföljande faserna av viktminskningsprocessen. Dukan Attack Soup är tillverkad av följande produkter:

  • köttfärs (nötkött eller kalvkött) – 200 g;
  • rått ägg – 1 st .;
  • kokt ägg – 1 st .;
  • vatten – 800 ml;
  • salt, kryddor, örter.

Kombinera köttfärs med rått ägg och kryddor för att göra en diet soppa. Forma små köttbullar från dem. Häll vatten i pannan och placera köttbollar i den efter kokning. Låt soppan koka i ungefär en halvtimme. Om soppan är nästan klar, hacka det kokta ägget i det och tillsätt hackade gröna. Låt skålen koka i ytterligare 2-3 minuter.

Ducane äggbuljong i en platta

Ducane bröd recept på attack

Det är mycket svårt för många att vägra bröd, därför finns det i Dukan-dieten i steg 1 ett speciellt recept för att lösa detta problem. För att baka bröd på Dukan Diet-attacken behöver du dessa produkter:

  • fettfri keso – 2 msk. l .;
  • ägg – 2 st .;
  • bakpulver – 2 msk. l .;
  • kli – 6 msk. l.

För att skapa bröd, vispa keso och ägg med en visp, tillsätt bakpulver och kli. Blanda den tjocka massan noggrant, form brödet och baka i ugnen vid 200 grader. Du kan äta den resulterande bulle med någon av diskarna, göra smörgåsar med skinka, ägg, kokt kött, konserverad fisk från skivorna för snacks. Lägg bröd i kylskåp för att hålla dig fräsch.

Syrniki Dukan attack

Även hjärtliga ostkakor kommer inte att bli ett hinder för en tunn midja, om du lagar dem enligt särskilda rekommendationer. Har du bestämt dig för att använda receptet för ostkakor enligt Ducane? Anta sedan följande produkter:

  • keso – 300 g;
  • ägg – 1 st .;
  • kli – 2 msk. l .;
  • sötningsmedel – 4 tabletter;
  • vanilj eller kanel – valfritt.

Kombinera produkterna i en djup skål, bland alla ingredienser tills de är jämna. Ta en bakplåt och täck den med bakpapper. Det återstår att dela upp massan i flera delar och lägga dem på en bakplatta. Skicka skålen till ugnen i 25 minuter, förvärm den till 180 grader. Du kan fortfarande laga ostkakor i en kastrull. För att göra detta måste du smörja ytan med vegetabilisk olja. Använd den i minimala mängder och stek ostkakan i en kastrull.

Ostkakor med gräddfil och jordgubbar

Ducane desserter för attack

Även den söta tanden kommer inte att vara svårt att övervinna Dukan-dieten i steg 1. Många läckra sötsaker har utvecklats för dem, vilket inte skadar att gå ner i vikt och helt följa de officiella dietreglerna. Pannacotta, maräng, glass, grytor – allt detta är tillgängligt för dem som följer en diet, bara beredningen av desserter kräver speciella recept. För att förbereda en ostmassaefterrätt behöver du:

  • keso – 300 g;
  • mjölk – 1 msk .;
  • gelatin – 10 g;
  • sötningsmedel, vanilj, kanel efter smak.

För att börja tillverka efterrätt börjar du med att värma mjölken. Det ska inte vara varmt, men varmt. Lös upp gelatin i det. Hur man förbereder en gelatinblandning finns på förpackningen. Torka av kesoosten ordentligt genom en sil så att den blir luftig och mjuk. Det var väntan på vanillin eller kanel, ett sötningsmedel. Tillsätt rätt mängd ingredienser till ostmassan. Häll mjölk med gelatin i ostmassan, vispa allt med en mixer. Häll den formade vätskan i formar eller vanliga glas. Lägg desserten i kylen tills den härdar..

Hur man beräknar Ducane-attacken

Ett effektivt, men tufft Ducan-dietsteg 1 kan inte vara länge. Efter en viss tid bör viktminskning gå till det andra steget för att inte skada din kropp. Varaktigheten för det första steget bestäms av övervikt:

  • upp till 5 kg – upp till 3 dagar;
  • från 5 till 10 kg – 3-5 dagar;
  • från 10 kg – 6-7 dagar;
  • betydande fetma 40-50 kg – upp till 10 dagar.

Flicka med pennan och anteckningsboken

Attackresultat

Genom att eliminera kolhydrater och fetter från din diet i bara några dagar kan du uppnå fantastiska resultat, varav det främsta är början på fettförbränning. Under denna period kan en försämring observeras: yrsel, torr mun. Om dieten är svår att tolerera, begränsa fasens längd. Inom en vecka kommer resultaten av attacken på Ducan-diet att manifesteras genom en minskning i vikten på 5-7 kg. Även om du bara följer reglerna i bara 72 timmar visar balansen att du tappade 2-3 kg.

Kontra

Resultaten av Ducan-dieten är helt enkelt imponerande. Att titta på bilderna på Internet ”före” och ”efter” är det svårt att motstå, för att inte försöka gå ner i vikt enligt rekommendationerna från den berömda nutritionisten. Innan du börjar denna väg till din skönhet och hälsa, se till att kontraindikationerna för Ducan-dieten inte berör dig. I följande fall rekommenderas inte att begränsa dig till mat:

  • med hjärtsjukdom;
  • med problem med levern och njurarna;
  • med kolecystit, gastrit, pankreatit;
  • med diabetes.
Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Ducan Diet Stage 1 – Weekly Attack-menyn med recept
Glukosaminvitaminer för hundar: Chondroitintillskott för leder med ledband