Dr. Hazans närings- och Liepaja-dietmeny

Ett karakteristiskt inslag i Dr. Hazans Liepaja-diet är kost, som är en välsmakande och tillfredsställande meny som även innehåller kött, korv, ost, majonnäs och andra produkter som är ovanliga för viktminskning. Systemet har sitt namn efter staden Liepaja, där författaren bor. Rekordhållaren lyckades kasta 120 kilo. Allt tack vare bordet utvecklat av Hazan med en kombination av produkter som låter dig gå ner i vikt utan smärtsam hunger. Läs mer om dietens regler, dess meny, för- och nackdelar med vidare.

Vad är Liepaja-dieten hos Dr. Hazan

Författarens metod att gå ner i vikt till den baltiska näringsläkaren Lev Hazan är Liepaja-dieten. Dess anmärkningsvärda egenskap är att du kan använda vanliga livsmedel i tillräckliga mängder, men samtidigt gå ner i vikt gradvis. Effektivitet förklaras vetenskapligt. Det är baserat på principen att begränsa kaloriintaget – du behöver mindre kalorier än du spenderar.

Väsen

Enligt den allmänt accepterade klassificeringen av dieter tillhör Liepaja kategorin lågkalori. Dess huvudkrav är att begränsa dietens dagliga energivärde till nivån 1200 kcal. För denna mängd kalorier kan du konsumera nästan alla livsmedel du är van vid. Avslag från feta livsmedel behöver inte, eftersom de mer effektivt mättar kroppen. Det är bara nödvändigt att minska delar. Så 100 g av den älskade Olivier tillfredsställer hunger bättre än 300 g, men grönsaksallad med kyckling.

regler

I allmänhet erbjöd Dr. Hazan sina patienter ett sätt att gå ner i vikt utan att ge upp sina favoritmat och rätter. Varje person är bara skyldig att följa flera regler, vars huvudsakliga är att äta minst 3 gånger om dagen och ta pauser mellan måltiderna klockan 5. Andra regler för Liepaja-dieten hos Dr. Hazan presenteras i följande lista:

  • äta strikt enligt schemat, tillåt inte snacks utanför regimet;
  • förbereda mat själv eller följ processen för att inte bryta mot villkoren i viktminskningsprogrammet;
  • inte överskrida ett dagligt kaloriintag på 1200 kcal;
  • under sommaren-våren per dag måste du dricka 8 glas (1,5-2 liter) vätska, och under vinter-vårperioden – 6-7;
  • efter att ha gått ner i vikt, byt inte skarpt till den vanliga dieten, inte ät för mycket;
  • i händelse av en nedbrytning, tvinga inte dig själv att svälta utan fortsätta gå ner i vikt enligt systemet.
  • sova minst 8 timmar dagligen;
  • byt inte ut de produkter som presenteras i menyn med andra.

Förutom menyn är det viktigt att observera ytterligare ett tillstånd – mätningar. Tekniken kräver regelbunden tid att ägnas åt dem. Du måste skaffa dina egna vågar för att vägas dagligen och samtidigt. Detta hjälper till att spåra resultaten, vilket positivt påverkar stämningen och ökar lusten att fortsätta processen. Varje dag måste du mäta blodtryck och hjärtfrekvens, och två gånger i månaden – midjan, halsen, höfterna och bröstet. Det är bättre att ha en separat dagbok för detta ändamål..

Separat bör det sägas om fysisk ansträngning. Läkaren anser att sport gör att du äter mycket fler kalorier. Av denna anledning rekommenderar han att begränsa fysisk aktivitet till ett minimum eller att utesluta helt så att kroppen inte är helt utmattad. Men i det här fallet finns det ett annat problem med viktminskning – lös och slapp hud. För att bibehålla sin elasticitet är det nödvändigt:

  • daglig massage av problemområden, helst med eteriska oljor;
  • ta bad med havssalt eller tallnålsextrakt (det är bättre att börja från 38 grader och nå 45);
  • gör regelbundet omslag med speciella kosmetika eller lera, kaffe, honung etc..

Flickan ser på en kaka

Liepaja diet – näringsdiagram

Om du följer reglerna i varje steg är det möjligt att förlora ungefär en tredjedel av all övervikt. Det rekommenderas inte att förlänga detta näringssystem på egen hand, eftersom det gör att kroppen blir beroende av livsmedel med låg kaloriinnehåll, vilket bromsar viktminskningen. Det är bättre att upprepa kursen efter en kort paus. För enkelhets skull kan menyn representeras i form av en tabell.

Måltid / dag

Mån, ons, fre

Tis, tors, lör

Sol

Frukost

10,00

en kopp te; smörgås med ost och smör (bröd 6×9 cm, 1 cm tjockt

ost 6×9, 0,9 cm tjock).

te eller kaffe utan tillsatser;

smörgås med kött och smör (bröd 6×9 cm, 1 cm tjockt

korv / kött 6×9, 0,9 cm tjockt).

Curd day:

  • 200 g keso;
  • 2 msk. matskedar honung;
  • 4 valnötter;
  • 2 äpplen
  • 0,25 liter mjölk.

Dela upp allt i 5-6 måltider.

Middag

3 p.m.

varmt kött med eventuella tillsatser och sås – 120 g;

grönsakssidé (3 typer av färska grönsaker) – 90 g;

ett glas färskt

varm skaldjur eller fisk med tillsatser och sås – 120 g;

grönsakssidé (3 typer av färska grönsaker) – 90 g;

ett glas färskt

Middag

20,30

vinaigrette (rödbetor, morötter, potatis, kål, lök, gurkor med 1 matsked vegetabilisk olja) – 90 g;

skarpsill eller kaviar – 1 matsked;

bröd 6×9 cm, 1 cm tjockt;

kopp kaffe eller te

kött sallad (kött / korv, potatis, ägg, ärtor, gurka, krydda med 1 matsked gräddfil eller majonnäs) – 90 g;

bröd 6×9 cm, 1 cm tjockt;

kaffe eller te.

Förbjudna produkter

Även om Khazan-livsmedelssystemet tillåter alla produkter, kan vissa av dem fortfarande vara förbjudna. Det första att utesluta är salt. Det kan läggas till en hel del. Grönsaker måste ätas helt osaltade. Listan över förbjudna produkter innehåller följande:

  • färskt bröd är det bättre att äta lite försvärtat;
  • för fett kött, korv eller ost;
  • socker och alla söta livsmedel eller juicer;
  • soda;
  • alkohol;
  • starkt kaffe och te;
  • sötningsmedel.

En kopp kaffe

Liepaja diet – 3 månaders meny

Hela tekniken är utformad under tre månader. Menyn är schemalagd för var och en av dem. Det gör inte mycket skillnad, men det finns fortfarande vissa skillnader. En ration tillhandahålls också för sådana exceptionella fall som en festlig händelse eller en eventuell uppdelning. Under de första två månaderna sker en snabb viktminskning och i det sista steget stabiliseras det.

Näring i en månads diet

I det första steget kan systemet orsaka hungerattacker. Du kan dränka dem bara med rent vatten eller örtte utan socker. Menyn för den första månaden av Liepaja-dieten presenteras i tabellen:

Dag / måltid

Frukost

Middag

Middag

Mån, fre

kaffe te

skiva bröd med smör och en skiva ost

180 ml av varje första maträtt, bröd med korv och smör

en platta med vinägrett, 50 g konserverad fisk, ett glas kefir, juice, te eller mineralvatten

Tis, tors, lör

kaffe te

skiva bröd med smör och en skiva korv

180 ml av den första fiskrätten, en tallrik med färska eller kokta grönsaker, juice

120 g sallad med kokta grönsaker, korv eller kött med gräddfil, ett glas vatten, kaffe, te eller juice

ons

1 äpple, 3-4 valnötter, 100 g fettfri keso

1 apelsin, päron, mandarin eller grapefrukt, 3-4 valnötter, 100 g fettfri keso

2 koppar kefir eller mjölk, 1 msk. honung

Sol

te / kaffe, 100 g färsk keso med russin eller katrinplommon, 1 msk. naturlig honung, flera valnötter, äpple

120 g färsk keso, ett par valnötter, 1 msk. honung, juice eller te, äpple

2 koppar kefir eller mjölk, 1 msk. honung

Meny 2 månaders diet

Kostholdet för det andra steget i kosten föreslår samma meny som för det första. Förändringarna gäller endast fredagens middag, som ersätts av chokladgräddeost och 5 havregryn eller andra torra kakor. Måltider under den andra månaden innebär också en fasta dag per vecka – onsdag. Hennes diet är också lämplig för uppdelningar eller semestrar. Resten av menyn förblir oförändrad..

Havremjölkakor

Daglig meny i etapp 3

Det sista steget antar också en liknande meny, men dessutom introduceras ytterligare en lossningsdag. Det faller på måndag. Men ytterligare lossning är nödvändig för att undvika ”platå” -effekten, när viktminskningen saktar ner eller slutar helt. Istället för den vanliga dieten för denna dag måste du dricka 7 glas kefir och äta upp till 1 kilogram av osötad frukt. Ät inte bananer eller druvor. Dessa frukter är för höga i kalorier för någon diet..

Kost för Liepāja-läkaren Lev Yakovlevich Khazan – för- och nackdelar

Alla viktförlusttekniker har fördelar och nackdelar. Hazan-dieten är inget undantag. Bland dess fördelar är det möjligt att notera förmågan att äta utanför huset både under viktminskning och i faset av vikthållning. En mild utgång hjälper till att stabilisera kroppsvikt, eftersom näringen redan var bekant och har genomgått några förändringar. Bland andra fördelar kan följande särskiljas:

  • hög varaktighet, vilket hjälper till att gradvis byta till en hälsosammare kost;
  • utgör inte en fara för kroppen;
  • dieten är helt balanserad;
  • många som tappar vikt noterar dietens effektivitet;
  • vanan att äta vid en viss tidpunkt utvecklas;
  • förmågan att äta bekanta och favoritmat;
  • brist på ständigt plåga hunger.

Även med alla fördelar har systemet flera betydande nackdelar. Det viktigaste är att du inte kan göra några ändringar i den tillåtna dieten. Dramatiska kostbegränsningar är också svåra att motstå och följa under lång tid. Att minska fysisk aktivitet kanske inte tilltalar alla. En annan nackdel är bristen på frukt i de tidiga stadierna, men vitaminbristen täcks av användningen av juice.

Mat

Kontra

Kost som passar alla finns inte. Så metoderna för Dr. Hazan kan inte följas av dem som har högt blodtryck eller har hjärtsjukdom. I allmänhet är programmet avsett för personer som inte har speciella hälsoproblem. Av detta skäl är det också förbjudet med högt kolesterol. Anledningen är att programmet innehåller ett stort antal djurfetter. Tekniken fungerar inte i följande fall:

  • typ 2 diabetes mellitus;
  • magsår;
  • njursjukdom
  • leverpatologi.

Enligt läkare bör Liepaja-systemet inte följas av dem som är förtjust i kraftsport. Anledningen är att regelbunden fysisk aktivitet för alltid förändrar ämnesomsättningen, varför det alltid kräver en stor mängd protein, mycket få fetter och andra högkvalitativa kolhydrater för att upprätthålla det. Liepaja-dieten innebär inte en sådan diet. Dessutom gör tre måltider om dagen musklerna ”svälta”.

Feedback och resultat

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy