Diet Malysheva – en veckameny med recept för varje dag, produkter och resultat av viktminskning

Fettavlagringar i kroppen bildar gynnsamma förhållanden för olika sjukdomar, eftersom metaboliska processer störs på grund av dem. En person med fetma faller in i en ond cirkel: en låg ämnesomsättning orsakar viktökning, även med en liten mängd mat. Diet Malysheva – en meny under en vecka antyder att övervikt kommer att försvinna även med tillräcklig kost, medan att gå ner i vikt är långsamt och säkert för hälsan.

Vad är kosten för Elena Malysheva

Malyshevas program handlar om att använda rätter från en viss uppsättning produkter, som är förbjudna att dra sig tillbaka från. Näringssystemet är utformat i 24 dagar, under vilket en person inte behöver plåga sig själv med hunger. Kosten ”att gå ner i vikt med Elena Malysheva” är baserad på god näring, medan det är oerhört viktigt att strikt följa regimen och följa menyn. Trots mindre brister tillhör programmet ”gå ner i vikt tillsammans” kategorin säkert och effektivt.

Regler för viktminskning

Författaren rekommenderar att du minskar din kost genom att ta bort skadliga och inkompatibla produkter från den. Det föreslagna menysystemet för viktminskning har en gynnsam effekt på matsmältningskanalen, ger en tillräcklig mängd komplexa kolhydrater, friska proteiner, vitaminer (främst från frukt och grönsaker). Författaren till metodologin rekommenderar att man regelbundet håller fasta dagar, vilket hjälper till att bli mer effektiv med att bli av med övervikt. Viktiga näringsriktlinjer:

• uteslutning från menyn med alkoholhaltiga drycker, minimerar salt i kosten, eftersom dessa produkter behåller fukt i kroppen;
• med en passiv livsstil beaktas en tillräcklig daglig mängd kalorier för kvinnor – 1200, för män – 1400, och Malyshevas uppsättning för viktminskning ger 1100 och 800 kcal (det återstående kaloriinnehållet, om nödvändigt, kommer till menyn på egen hand);
• konsumtionen av animaliskt fett reduceras till en minsta mängd, maten bearbetas på ett mer användbart sätt – det kokas, ångas / grillades, bakas;
• för att undvika en stark känsla av hunger under kosten rekommenderas det att äta ofta (upp till 6 gånger om dagen);
• upp till 0,25 kg mat kan konsumeras åt gången – detta kommer att förhindra att magen sträcker sig;
• spannmål och bröd kan endast ätas separat från kött, medan de kan kombineras med grönsaker;
• För att påskynda metaboliska processer måste du dricka mycket rent vatten under viktminskning (dessutom tar det bort gifter snabbare och bär näringsämnen i hela kroppen).

Näringsprincip

Menyn under en vecka eller längre innebär användning av högst 1200 kcal per dag. Eftersom det genomsnittliga dagliga kaloriintaget av en kvinnas diet är 1400-1800 kcal inträffar viktminskning på grund av kaloriunderskott. Viktiga principer för att gå ner i vikt:

1. Du kan inte gå ner i vikt snabbt. Hälsosam viktminskning involverar behandling av fettvävnad. Denna process är relativt långsam: inte mer än 150 g fett förbränns per dag, så resultatet av en veckas bantning kommer att vara blygsam – en lod på cirka 0,5 kg. Trots den låga hastigheten att gå ner i vikt med hjälp av Malysheva-systemet ger det ett mer stabilt och säkert resultat för hälsan. Den lägsta perioden under vilken du behöver följa en sådan diet är 3 månader.
2. Redovisar normal vikt. Innan du börjar måste du nyktera din egen kropps tillstånd. Många kvinnor vars vikt är inom normala gränser börjar gå ner i vikt, även om de inte behöver det.
3. Med hänsyn till individuella egenskaper. Innan du går på diet – en meny under en vecka eller längre, måste du ta reda på arten av övervikt och bestämma hur mycket kroppsvikt som överstiger normen. I vissa fall hjälper det inte att gå ner i vikt att vägra skräpmat eftersom orsaken till fetma ligger i sjukdomar – diabetes, metabola störningar, endokrina störningar etc..
4. Korrigeringsmeny. Fet, stekt, salt mat reduceras eller elimineras helt från kosten. Vegetabiliska fetter kan konsumeras i en minimal mängd..
5. Upprättande av matvanor. En diet under en vecka eller längre innebär att en person kommer att vänja sig till en balanserad, hälsosam meny och hålla sig till den efter avslutad kurs. Det är viktigt att upprätthålla och förbättra resultatet av att gå ner i vikt..

Färdig måltid

Författarens system för viktminskning består av färdiga middagar, luncher och frukostar, som bara bör värmas upp före användning, vilket är bekvämt för upptagna människor. Överväg mer detaljerat en uppsättning förberedda livsmedel från Elena Malysheva. Menyn innehåller:

• tidig frukost – spannmål eller spannmål;
• andra frukost – vilken frukt som helst;
• lunch – en fryst maträtt med låg kalori (du måste värma i mikrovågsugn), den bör kompletteras med en färsk sallad;
• eftermiddagsnacks – spannmålstång eller torkad frukt;
• middag – en relativt kalorifryst maträtt, som också kompletteras med en sallad med grönsaker.

Vad ingår

Kaloriinnehållet i produkterna i systemet beräknas exakt: varje portion motsvarar 1 måltid och placeras i ett separat förpackning. Varje bricka anger tillagningsmetoden, och den dagliga rationen har olika färgförpackningar för att göra det lättare att hitta rätt mat. Sammansättningen av kosten för Elena Malysheva om dagen samlas i fyra paket i olika färger:

• grönt är frukost;
• gult är lunch;
• blått är ett eftermiddags mellanmål;
• röd är middag.

En del av maten har ett torrt utseende och innan du äter måste den ångas och hälla varmt vatten (cirka 90 grader). Annan mat från Malysheva-systemet är fryst, så det måste först avfrostas och sedan värmas upp i en mikrovågsugn. Veckans meny innehåller:

1. Frukostar med ett kaloriinnehåll på cirka 300 kcal. Följande alternativ föreslås: granola med 4 spannmål, havremjöl med bär, granola med frön / kanderad frukt, en spannmålstång med tranbär och körsbär, bovete / ris / vete gröt med russin, andra tillsatser, ångomelett med blomkål eller broccoli, etc..
2. Kalorimåltider upp till 150 kcal. Presenteras med champignon med potatis och sås, kalkon med blomkål / broccoli, sauryfilé med potatismos, chum och ångad ris, bovete gröt med svamp och lök, kött zrazy, köttbullar i svamp sås, kycklingbröst med kokt ris, etc..
3. Efterrätter är cirka 300 kcal. Veckans meny innehåller följande alternativ för eftermiddagste: en frukt- och nötterbar, en blandning av torkad frukt och nötter, ett blåbär- / lingonberrysoffel, kozinaki med torkade aprikoser och sesamfrön.
4. Middagar, vars kaloriinnehåll är cirka 100 kcal. Korrekt näring enligt Malysheva inkluderar kokt kycklingbröst med bovete gröt, nudelsoppa och låg fetthöna, grön / pumpa gräddsoppa med brödsmulor, fiskbollar med ris, grönsaker fyllda med grönsaker, paprika, kål kokt med svamp, grönsaks pilaf.

Pris

Standarduppsättningen av produkter från Elena Malysheva-systemet är designad i 28 dagar och kräver inte lång tillagning. I detta fall kan du till och med göra ett köp online genom att beställa varor på webbplatsen med leverans till St. Petersburg eller Moskva. Att köpa ett paket med posten och beställa hemleverans är ett bra alternativ för köpare som har kort tid eller som inte kan lämna sitt hem på grund av alltför övervikt.

Priset för en bantningssats kan variera, beroende på det valda systemet: det finns flera programalternativ för män, kvinnor, personer med kroniska sjukdomar osv. Den genomsnittliga kostnaden för mat är 12 000 rubel. Den föreslagna dieten är utformad för 4 veckor, med 4 uppsättningar mat avsedda för fasta dagar (minsta mängd lätt mat).

Diet av Elena Malysheva för viktminskning hemma

Livsmedelssystemet innehåller konventionella livsmedel som kan tillagas hemma med konventionella och prisvärda livsmedel. Faktum är att Malysheva-dieten under en vecka inte är en klassisk version av systemet för att gå ner i vikt, utan en uppsättning produkter som förser överviktiga människor med alla nödvändiga ämnen med en måttlig kaloridiet. En viktig regel under viktminskning är att följa en diet. Om det behövs kan du lägga till grönsaker, svamp, kryddor, grönsaksbuljonger, kefir med lågt fettinnehåll etc..

Daglig meny

En hälsosam kost enligt Elena Malysheva för varje veckodag inkluderar spannmålsprodukter, frukt, mjölkprodukter med låg fetthalt. Middagen är lätt, medan lunch och frukost är genomsnittliga. Den sista måltiden bör avslutas långt före sänggåendet och omedelbart före vila får man dricka 250 gram fettfri kefir. Veckans meny föreskriver användning av högst 1200 kcal per dag. Ett exempel på en diet presenteras i tabellen: du kan välja rätter som liknar kaloriinnehåll och sammansättning, men du kan inte ändra kosten.

Hur man går ner i vikt på 10 dagar

En tio dagars diet baseras på separat näring, med en förändring i protein- och kolhydratmat per veckodag. Ett sådant system för att gå ner i vikt är inte lämpligt för personer med mag-tarmsjukdomar. Proteindiet-menyn föreslår en varierad och tillfredsställande diet, medan regimen ser ut så här:

• på tom mage tas ett glas varmt vatten;
• till frukost, äta gröna grönsaker och ett kokt ägg;
• under dagen tas måltiderna 4-5 gånger mer, och middagen slutar före 19 timmar (endast kokt kyckling tillagad i två vatten får äta under dagen – den första dräneras).

Kolhydratdag är lättare att bära eftersom det är tillåtet att äta alla grönsaker, med undantag av potatis. Recept kan innehålla kokta, kokta, grillade / ångade frukter. Det rekommenderade antalet måltider för viktminskning är från 6 till 8. Ett idealiskt alternativ för en meny under en vecka eller 10 dagar är en sallad med rödbetor, morötter och örter, kryddad med citronsaft. Denna maträtt rengör tarmarna perfekt. Under dieten bör konsumera minst två liter vatten per dag.

För-och nackdelar

Detta viktminskningssystem har fått många ryssarnas kärlek. För- och nackdelarna med Malyshevas diet under en vecka eller en månad är ojämlika. Fördelen med författarens näringssystem är dess fördel för kroppen. En sådan regimering av matintag och en balanserad kost sätter inte belastningen på matsmältningssystemet och andra mänskliga organ. Kostens plus kost inkluderar dessutom bristen på behov av att räkna kalorier: den dagliga menyn är tydligt definierad.

En negativ faktor i denna metod för att gå ner i vikt är dietens relativa enhetlighet, men denna uppsättning produkter valdes inte av en slump – all mat påverkar positivt tarmens funktion. Nackdelen med kosten är det faktum att övervikt försvinner långsamt, till skillnad från andra strängare livsmedelssystem. Trots det att du lyckats tappa några kilogram enligt Malysheva-systemet kommer du förmodligen inte att se dem på kroppen längre om du håller dig till grunderna i en hälsosam kost.

Bantning recept

Du kan hålla en diet i en vecka eller så länge du vill, men det är bättre att göra en sådan diet till en vana och observera den ständigt. Med hjälp av Malysheva Elena’s teknik kommer det att visa sig gå ner i vikt permanent och utan hälsoskador. Eftersom varje organisme är individuell, varierar tiden för att uppnå resultatet, men i enlighet med näringsreglerna kommer du definitivt att få de förväntade resultaten. Bantningsrecepten är enkla och tidsbesparande..

Kycklingkotletter med örter

1. Förbered 0,7 kg färsk filé, 1 ägg, kryddor, 0,3 blomkål, dill.
2. Slipa kött och kokt kål med en mixer tills den är jämn.
3. Kombinera massan med ägget, finhackade örter, kryddor.
4. När du har blandat massan noggrant, bilda kotletter från den och kok dem i ett par.

Tomatsoppa:

1. Du behöver 1 lök, 6 mogna tomater, kycklingbestånd (1 l), paprika, kryddor, gräddfil, bovete (150 g) och örter.
2. Skär den hackade löken i olivolja, grädda tomaterna i ugnen i 15 minuter.
3. Ta bort tomaterna från huden, slipa med en mixer tillsammans med löken, späd blandningen med kyckling.
4. I den resulterande massan måste du flytta kokt bovete och bitar av kokt paprika separat.
5. Servera skålen bättre med en sked gräddfil och färska örter.

Bovete soppa med kyckling:

1. Förbered löken, 3 tomater, kycklingbröst, 100 g bovete, gröna, paprika i förväg.
2. Tärka löken, passera ett par minuter.
3. Skala tomaterna, dousing med kokande vatten, mosa sedan massan med en gaffel och överför blandningen till löken i en kastrull. Stuv ingredienserna i 7 minuter, omrör med en sked.
4. Koka köttet i en liter vatten. Tillsätt ytterligare ett glas vatten till den resulterande buljongen och koka bovete i denna vätska.
5. Skär kycklingen, skicka den till soppan tillsammans med stekning.
6. Den sista i skålen enligt receptet från Elena Malysheva tillsätt finhackad peppar, örter.

Ananas kyckling:

1. Ta 2 kycklingbröst, en burk ananas, sojasås, kryddor.
2. Koka köttet, tappa inte buljongen – det kommer att behövas.
3. Tärnar ananas.
4. Blanda kyckling med 2 msk. l sojasås och peppar.
5. Lägg den marinerade fileten i en form, fyll med buljong och kok i ugnen i en halvtimme vid 180 grader.
6. Häll 2 msk i pannan. l buljong och ananasjuice från en burk. Koka vätskan, tillsätt sedan 1 msk till den. l stärkelse och blanda noggrant. Lägg till ananasskivor i slutet..
7. Ät en kyckling i ananassås 1-2 gånger i veckan under kosten för Elena Malysheva.