Diet 200 gram – en populär metod för att gå ner i vikt

Det viktigaste sättet att gå ner i vikt är dieter. Det finns så många av dem att det är svårt att inte gå vilse och välja det mest effektiva. De flesta av dem är baserade på en minskning av kaloriintaget, vilket leder till en ökning av kroppens energikostnader och underhåll av vitala system. Bekanta dig med principen om dieten ”två hundra gram”, lära dig om dess resultat.

Vad är en 200 gram diet

Ett annat namn för kosten är fem matskedar. Denna mängd mat erbjuds att ätas av en dietflicka eller kvinna vid en måltid. 200 g valdes inte av en slump – detta minskar det dagliga kaloriinnehållet med 30-50%, vilket leder till viktminskning. Kosten är enkel, baserad på ofta (fraktionerad) näring, så att du inte kan uppleva hunger och inte ”bryta”.

Förutom att observera en portion med fem matskedar, rekommenderas att du väljer plattor med mindre diameter för att psykologiskt ställa in dig själv för att minska serveringen. Enligt recensioner om att gå ner i vikt kan du gå ner till 7 kg övervikt på en vecka, men för att förbättra prestanda rekommenderas att du kombinerar matbegränsning med sportövningar, iakttar vattenbalansen (1,5-2 liter vatten per dag).

fördelar

Om det är övervikt, rekommenderar experter att minska magvolymen medan du använder matskedar. Det visar sig att en portion eller fem matskedar kommer att vara lika med 200 gram. Hos överviktiga personer överskrider magvolymen det angivna värdet flera gånger. Matbegränsning hjälper till att minska muskelorganets väggar och minska det dagliga kaloriintaget.

Snacks i form av ett glas skummjölkprodukt, grönsak eller frukt, grönsaksallad med citronsaft är tillåtna. Fördelarna med denna diet:

• med rätt kost kan du tappa upp till 20 kg per månad;
• låga dagliga kalorier även i närvaro av högkalorifoder;
• ingen tidsgräns för efterlevnad;
• tarmfunktionen återställs;
• brist på kontraindikationer – det är tillåtet att följa kosten för diabetes mellitus, sjukdomar i matsmältningssystemet (men med dem kan du äta den mat som föreskrivs av läkaren också i mängden 200 gram);
• möjligheten att äta dina favoriträtter – du kan äta med din familj och inte laga individuella rätter.

nackdelar

200 g-dieten har praktiskt taget inga nackdelar. Det är snabbt och enkelt att bära, men vissa människor kan lossna på det på grund av otillräckligt matintag. I detta fall är det tillåtet att öka frekvensen av matintag. Näringsläkare rekommenderar inte att följa en sådan diet hela tiden – lågt kaloriintag tillsammans med höga energikostnader kan orsaka ökad trötthet, irritation och humörsvängningar. Kosten är inte lämplig för gravida kvinnor och ammande mödrar.

regler

Om du följer en diet på 200 gram måste du följa vissa regler. Detta garanterar framgång i viktminskning. rekommendationer:

1. Fem matskedar mat tas med tre timmar. Efter två veckor kan du ta tiden mellan måltiderna till 4 timmar, men inte längre.
2. Fem matskedar lika med 200 gram eller 15 teskedar.
3. Efter att ha ätit kan du dricka te eller vatten efter 40 minuter, medan det är förbjudet att äta vätska.
4. Te och kaffe är sockerfria..
5. Söta kolsyrade drycker, kokt socker, men växtbaserade avkok, kokt frukt på naturlig frukt utan socker eller med naturliga sötningsmedel, en cikoria-baserad dryck är förbjuden.
6. Servera portioner med matskedar och med teskedar – maten absorberas bättre och hjärnan får en mättnadssignal snabbare.
7. Först kan du äta samma rätter, men efter en vecka bör du byta till en hälsosam och korrekt diet.
8. Av proteinerna tillåts alla typer av kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter. Från kolhydrater kan du äta fullkornspannmål, begränsningen gäller bakning, godis och konditorivaror. Från fetter är det tillåtet att äta nötter, vegetabiliska oljor, feta sorter av fisk. Stekt mat är inte tillåtet. Grönsaker bakas bäst eller ätas rå.
9. Näringsläkare rekommenderar att du äter varierat och helt, det är bättre att laga enkla rätter, separat måste du ta ett komplex av vitaminer. En dag ska dricka minst 1,5 liter rent vatten.
10. Under dietens längd ska du ge upp industriella såser och heta kryddor – de ökar aptiten, och detta ökar risken för nedbrytning. Snabbmat är också förbjudet, även i den angivna dosen på 200 gram..
11. Måltiderna tas var tredje timme, totalt 4-6 måltider per dag. Den sista måltiden på kvällen tas 2-2,5 timmar före sänggåendet. Det är bättre att välja lätta snacks som inte belastar magen.

Om du följer en diet måste du vara uppmärksam på de första rätter och godis. Rekommendationer för deras användning:

1. Fem matskedar soppa tillfredsställer inte din hunger, så de gör det: mät 200 gram tjockt och blanda den med 200 ml buljong. Det visar sig vara en standarddel.
2. På en diet kan du äta bakverk, kakor, bakverk eller choklad, men som ett komplement, snarare än huvudmåltiden. Annars finns det risk för att gå upp i vikt – portioner av 150 g choklad sex gånger om dagen kommer att uppgå till 3000 kalorier, vilket är oacceptabelt i en diet. Godis tas i en mängd av högst 150 g åt gången, inte mer än en gång om dagen, senast klockan 16.00.
3. Ett glas söt juice motsvarar en full måltid.

Träning

Omedelbart att byta till fraktionerad näring är inte lätt, eftersom magen är kraftigt förstorad, och en del av 200 gram uppfattas inte av honom som en fullständig. Under veckan rekommenderas att smidigt minska mängden mat som tas, lära dig att planera timmars måltider, avvänja dig från snacks och mat på språng. Om du snabbt behöver gå ner i vikt innan du börjar en diet, kan du ordna en fasta dag på äpplen eller kefir, vilket kommer att minska magvolymen; den andra dagen kan du redan börja observera mängden portioner på 200 gram.

Lager i matbehållare, en anteckningsbok och en penna i förväg för att registrera dina måltider. Detta kommer att minska risken för störningar. Om du inte kan äta hemma, ta mat i behållare med dig. När du besöker kaféer och restauranger beställer du andra kurser, avvisa sallader och drycker. Eftersom matskedar har olika former och storlekar, kan deras volym variera från 10 till 20 ml. På liknande sätt finns det svårigheter med att mäta täta heterogena rätter – en sked gryta eller pilaf kan väga 15-25 g.

Näringsläkare rekommenderar att du använder en köksskala – ta 150-200 g portioner, oavsett produktvolym. En annan väg ut är att använda ett fasetterat glas – ät hälften av denna volym åt gången. Ett annat alternativ är att använda handflatan i storleken – mags lugna tillstånd är lika med en knuten näve, och du bör inte sträcka den.

Meny

För att underlätta förståelsen av näring när du följer en diet rekommenderas det att följa en provmeny. Det presenteras i tabellen för dag:

Vägen ur kosten

Efter att ha följt dieten, Fem matskedar finns det ingen speciell väg ut. En person kan gradvis vänja sig till små portioner och alltid observera dem. Om vikten minskas, men detta inte är nödvändigt, öka gradvis portionerna. Så de förlorade kilo kommer inte tillbaka igen. Regler för att öka portionerna:

• lägg varje matsked till varje måltid varje vecka, vilket gradvis får det till 300 gram;
• lägga till hälsosamma livsmedel, du kan inte omedelbart attackera godis och förbjudna feta livsmedel;
• gradvis föra dieten till dagliga kalorier beräknade baserat på din ålder och höjd.

Säkerhetsåtgärder

Näring på en 200 g diet bör helt och hållet tillgodose kroppens behov. Glöm inte det totala intaget av proteiner, fetter och kolhydrater – alla dessa tre kategorier bör finnas i kosten i tillräckliga mängder. Risken för att ta bara kalorifattiga livsmedel blir ett fel i kroppen, inklusive en obalans av hormoner. Säkerhetsåtgärder:

• börja gå in i kosten smidigt, helst efter en fasta dag så att det inte finns någon skarp ”insjup” i kalorier;
• svälta inte, om du är hungrig – ät frukt, grönsaker, drick ett glas mjölk eller kefir;
• det är användbart att äta ett glas kefir med kli på natten – detta hjälper till att släcka hunger under lång tid, plus det kommer att ge utmärkt arbete med tarmmotilitet, förbättra frisättningen av gifter från kroppen, vilket kommer att påverka huden positivt;
• om du känner dig dålig, konsultera en läkare och återgå till din tidigare mat för en paus så att det inte finns någon risk att förlora medvetandet;
• med snabb viktminskning, ta mer protein och dricka mycket vätskor – detta kommer att hjälpa till att bevara muskelmassa och undvika problem med anorexi;
• kombinera en diet med intag av vitamin-mineralkomplex, som kommer att vara lämpliga efter kroppens behov, ålder, vikt, individuella egenskaper;
• gör små övergivenheter – om du vill ha söt kan du äta en skiva mörk choklad eller en halv tesked honung, det kommer att döva känslan av hunger.