De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt

Hela kalvar och höfter gör den kvinnliga silhuetten mindre attraktiv. För att bli en lycklig ägare till en smal figur bör du äta hälsosam hälsosam mat, dricka mer vatten och regelbundet utföra övningar för att gå ner i vikt. Många tror att det inte är lätt att uppnå en vacker underkropp. För att få vackra feminina konturer måste du faktiskt ha tålamod och iver.

En uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma

Bland övningarna för viktminskning finns det förutom de välkända gungorna, som är ganska lätt träning, många andra typer av effektiv fysisk aktivitet. Benen är ett problemområde i kroppen för många kvinnor. Belastningen för detta område av kroppen bör vara en del av ett komplex som syftar till att träna alla kroppsdelar. Tillsammans med fysisk aktivitet bör man inte glömma en hälsosam kost, liksom ett dricksprogram..

Träningen bör omfatta styrketräningar för att stärka musklerna, liksom aerob träning, som hjälper till att stimulera ämnesomsättningen, påskynda förbränningen av kroppsfett. För att effektivt gå ner i vikt i höfterna och kalvarna bör du inte börja träna på tom eller full mage. Drick mer vätskor under och efter träning. Utbildning rekommenderas två till tre gånger i veckan. Dessutom bör du gå eller springa mer.

Effektiva övningar för ben och skinkor

Bland de mest effektiva övningarna för viktminskning utmärks aeroba typer av laster, såsom promenader, morgon- eller kvällsjogging, simning och hopprep. Squats – en annan typ av last som syftar till att bränna fett:

• Sänk ned armarna längs kroppen, räta ut ryggen och benen isär isär axelbredden isär.
• Tryck på fötterna mot golvet.
• Sänk långsamt tills knäna bildar en vinkel på 90 grader.

Experter rekommenderar att uppmärksamma lunges, eftersom denna typ av belastning ingår i nästan varje uppsättning övningar för viktminskning:

• Stå upp rakt, räta ryggen, placera fötterna ungefär axelbredd isär.
• Sätt höger fot framåt, böj knäet, överför din vikt till den.
• Böj samtidigt ditt vänstra knä och försök få dem på golvet.

En uppsättning övningar för de inre låren

Det finns en separat uppsättning fysisk aktivitet som syftar till att träna de inre låren. Detta område av kroppen anses vara problematiskt, därför bör studien närma sig tålamodigt och ihärdigt. Det finns flera huvudtyper av belastning som kan hjälpa till att bilda vackra konturer av de inre låren. Några av dessa övningar beskrivs i detalj nedan:

1. Stå upprätt, placera dina fötter på ett stort avstånd från varandra och sätt ut fötterna med strumpor i olika riktningar. Från denna position börjar du att hoppa långsamt. Utför denna övning 20-30 gånger. För en träning rekommenderas det att göra två eller tre metoder. För effektiv viktminskning, försök att öka belastningen efter ett tag..
   

• Ligg på din sida, lägg fötterna ovanpå varandra. Ryggen och knäna ska förbli upprättstående. Ta tillbaka huvudet med den nedre handflatan. Sätt ditt övre ben på golvet i ett böjt läge, och höj och sänk nedre benet. För träning bör du göra två tillvägagångssätt 20 gånger.
  
• Lägg dig ner, lyft benen ovanför ytan. Knäna måste rätas ut och strumporna sträckas ut. Ligg på ryggen, sprid benen till det maximala avståndet och ta dem sedan tillbaka. Gör tre uppsättningar med 25 gånger vid varje träningspass. Lasten kan ökas gradvis..

Enkla kalvövningar

Kaviar är ett annat problemområde i kroppen. Intensiv prestanda för vissa sportövningar hjälper till att uppnå smala ben, gör dem feminina och attraktiva. Dessutom minimerar regelbunden träning risken för att utveckla en sådan obehaglig sjukdom som åderbråck. Nedan följer några exempel på enkla men effektiva typer av kalvbantningsövningar..

1. Stå rakt, sätt ihop fötterna, böj höger knä. Klättra på din vänstra tå. Frys i denna stigning i några sekunder. Rekommenderat antal tillvägagångssätt – tre gånger i 20 repetitioner.
2. Sitter på en stol och böj knäna. Lägg ett tungt föremål på knäna, lyft dem långsamt i böjt läge. Utför tre uppsättningar med 20 gånger.
3. Vägrar hissar, klättra ofta trappor. Under en sådan last är det bättre att bära skor som är så bekväma och bekväma som möjligt..

Ballerinasövningar för snabb viktminskning i benen (foto)

För att bli en lycklig ägare av en vacker, stram präst och lyashki är det inte alls nödvändigt att köpa ett dyrt prenumeration på ett modernt gym. Många av de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt kan göras i bekväma hemförhållanden. För att bilda vackra smala lår och kalvar rekommenderas att regelbundet göra några balettövningar. Många av dem syftar också till sträckning..

1. Plie är en populär balett typ av belastning som har en god effekt på benets viktminskning. Fötterna vände åt sidorna. Squat långsamt för att hålla dina höfter parallellt med golvet. Håll ryggen rak medan du gör sit-ups..
   
2. Sätt vänster fot framåt. Fötter titta i sidled. Överför kroppens vikt till vänster ben, och lyft långsamt den högra uppåt, lutar kroppen något framåt.
   
3. Ta en stol med ryggen. Sätt en fot på baksidan. Knäet ska vara rakt. Det andra benets tå ska se åt sidan. Börja att hoppa.

Vilka övningar man ska göra för att gå ner i vikt på en vecka

För att gå ner i vikt snabbt på bara en vecka, förutom att utföra övningar, måste du följa en måltidsregim och en viss diet, som du måste välja att ta hänsyn till alla viktiga vitaminer och mineraler. Varje läkare kommer att säga att om du strikt följer kosten måste du utöva sport klokt. Om du känner dig väldigt trött och yr, bör du vägra att utföra övningen..

1. Stå upp rakt. Lyft det böjda benet framåt, böjt vid knäet. Räta det långsamt. I det här läget måste du stå i några sekunder.
2. Lunge med benen framåt är en av de mest effektiva övningarna som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt i benen..
3. För att göra nästa övning måste du ligga på ryggen. Lyft benen något ovanför golvet, fortsätt med implementeringen av ”saxen”. Se upp för jämn inandning och utandning..

Videoutbildning på benen i gymmet

Videon visar ett effektivt komplex för viktminskning höfter och präster. Videon visar tekniken för att utföra övningar, både med lätt vikt och utan den.

Övningar med fitball för viktminskning ben och buk

Videon nedan erbjuder en uppsättning effektiva övningar för höfterna och prästerna med fitball. Tekniken för att utföra lasten demonstreras av Olga Martynova, en idrottsman i kategorin bikini.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.