Daglig mängd kolhydrater för viktminskning

I kroppen finns det föreningar som tjänar till att säkerställa att en person fyller på de energireserver som krävs för livet under viktminskning. Dessa ämnen kallas kolhydrater. De måste komma med mat. Frågan om hur mycket kolhydrater du behöver per dag när du går ner i vikt ställs av dem som vill gå ner i vikt. Det finns dieter som begränsar intaget av dessa ämnen. Man kan dock inte tala om en fullständig avvisning av dem.

Normen för kolhydrater som konsumeras under viktminskning

Experter uppskattar att 1 gram kolhydrater innehåller 4,1 kcal. Det är dock svårt att säga exakt hur många de behöver per dag när de går ner i vikt. Denna indikator beror på ålder, kön, hud, aktiv eller passiv livsstil och hälsostatus. För varje person finns det en individuell norm för kolhydratintag under viktminskning. Du kan beräkna det själv, men en mer exakt utvärdering kommer att ges av en specialist.

Bantningssallad

För män

Det är nödvändigt att beräkna hur mycket kolhydrater män behöver per dag när de går ner i vikt, med hänsyn till livsstilen, tillväxten och nivån på motor och aktivitet hos representanten för det starkare könet, oavsett om han bedriver sport. En man har ett större behov av dessa ämnen än en kvinna. För en stark hälften av mänskligheten är den nödvändiga dagliga dosen kolhydrater för viktminskning 380 g. Avvikelser i den ena eller andra riktningen bör beräknas av en specialist.

För kvinnor

Det är mycket viktigt för det rättvisa könet när man går ner i vikt att det dagliga intaget av kolhydrater inte är mer än 250 g. Samtidigt är minimindikatorn 100 g. En enda dos som inte överstiger 90 g bidrar till viktminskningen. Detta förklaras av att levern inte klarar av en stor mängd, i slutändan kommer de att deponeras i form av fett. För att en sådan diet ska fungera, bör en uppsättning livsmedel i en portion innehålla cirka 30 procent protein. Om du vill gå ner i vikt dramatiskt kan du enligt experter begränsa din kost till 20-70 g kolhydrater per dag.

Daglig kolhydratberäkningskalkylator

För att du inte ska misstas i massan av de ämnen du behöver, korrekt beräknade kalorier, kan du använda en speciell kolhydraträknare. Allt som krävs av dig är att ange nödvändiga parametrar:

  • Vad är ditt kön;
  • ålder;
  • höjd;
  • vikt;
  • nivå av fysisk aktivitet (från fullständig frånvaro till mycket svår);

Systemet kommer att analysera de uppgifter du kör in och ge ut hur många kolhydrater du behöver per dag när du går ner i vikt, mängden protein, fett. Att använda en sådan tjänst är mycket bekvämt, det tar hänsyn till olika faktorer som påverkar det innehåll som krävs i livsmedel, vilket hjälper till att få rätt version av deras distribution. Om du följer rekommendationerna kan du gå ner i vikt utan mycket ansträngning..

Den smala flickan har ett äpple

Tabell över kolhydrater i mat

En lista över produkter som anger mängden kolhydrater (enkla eller komplexa) och kalorier i dem:

Produkt

Kolhydrat (g / 100 g)

Kaloriinnehåll (kcal / 100 g)

Grönsaker, frukt, bär

Äggplanta

5,5

24

Grön ärta

13,3

72

Zucchini

5,7

27

vitkål

5,4

28

Kokt majs

22,5

70

Potatisar

19,7

83

Glödlök

9,5

4,3

Selleri

4,1

25,7

Morot

7

33

gurkor

3

femton

Sötpeppar

5,7

27

Sallad

2,2

14

Beta

10,8

48

tomater

4,2

nitton

Orange

8,4

38

Banan

22,4

91

Körsbär

11,3

49

Vattenmelon

8,8

38

Grapefrukt

7,3

35

Päron

10,7

42

Kiwi

8

47

Citron

3,6

31

Ett äpple

11,5

48

Druva

17,5

69

jordgubbar

8

41

Tranbär

4,8

28

Hallon

9

41

röda vinbär

8

38

datum

69,2

292

blåbär

8,6

40

Spannmål

Bovete

68

329

Manna

73,3

326

Gröt

65,4

345

Pärlgryn

73,7

324

Hirs

69,3

334

Ris

73,7

323

Mjölprodukter

rågbröd

49,8

214

Vetebröd

53,4

254

Bakning

60

297

Torkning

73

330

crackers

72,4

331

Vetemjöl

70,8-74,2

327-329

rågmjöl

76,9

326

Stärkelse

83,5

343

Kli

3,8

165

Drinkarna

Vermouth

15,9

155

Rom

0

217

Whisky

0

222

Cognac

0,1

240

Vodka

0,1

234

Champagne

5,2

88

Öl

3,5-4,5

37-45

Torrt vin

0

66

Semisweet Wine

5

88

Cola

10

40

Kakao

33,1

377

Kaffe med mjölk

elva

56

Citronsaft

6,1

24

Svart te

0

0

äppeljuice

9,7

42

apelsinjuice

8,4

36

Morots juice

6,5

31

Mjölkprodukter

Mjölk

46

34-58

Kefir

3,8-4,1

29-57

Kondenserad mjölk

9,7

139

Ryazhenka

4,1

68

Kräm

3,9-4,1

121-209

Gräddfil

2,9

118-208

Rysk ost

0,4

366

Keso

1,8-1,9

89-236

Kött

Fårkött

0

201

Nötkött

0

191

Kanin

0

197

Fläsk

0

318-484

Kalvkött

0

91

Kalkon

0,6

192

En höna

0,8

161

Anka

0

348

Skaldjur

Rosa lax

0

151

Bläckfisk

0

77

Karp

0

95

Skarpsill

0

142

Krabbkött

0

67

Räka

0

85

Lax

0

200

Pollock

0

67

Lax

0

222

Makrill

0

158

Tonfisk

0

95

Sötsaker

våfflor

53,1

425

Marshmallows

77,3

295

Kola

77,3

291

choklad

54,6

576

Marmelad

77,1

289

Glass Sundae

20,5

223

Havremjölkakor

71,4

430

Socker

99,6

377

Choklad

52,4

546

Nötter

Jordnöt

9,7

548

grekisk

10,2

648

Ceder

tjugo

675

Sesam

12

565

Kasju

22,5

600

Mandel

13,6

645

Hasselnöt

9

650

svamp

vitt

1,1

34

Fjärilar

3,2

nitton

Boletus

3,7

31

Boletus

3,4

31

Russula

1,4

17

Champinjon

0,5

27

Flickan väljer mellan hälsosam och skräpmat.

Reglerna för att äta hälsosamma kolhydrater för viktminskning

Det finns flera typer av kolhydrater:

  • Enkla kolhydrater. De kallas ofta snabbt. Överdriven användning av sådana ämnen leder till bildning av fettavlagringar. Detta händer eftersom föreningarna snabbt absorberas av kroppen och sönderdelas, vilket frigör mycket socker.
  • Komplex – hälsosamma kolhydrater. De har stort näringsvärde. I detta fall bryts ämnena långsamt ned.
  • Fiber är en integrerad del av grönsaker, frukt och bär. Det absorberas mycket dåligt av människokroppen, men har förmågan att rena tarmarna väl. På grund av dessa egenskaper ökar inte sockerkoncentrationsnivån, vilket innebär att fiber inte utgör någon fara för figuren.

För att uppnå viktminskning måste kolhydrater konsumeras enligt vissa regler:

  1. I den dagliga kosten bör andelen skadliga (enkla) föreningar inte vara mer än 16%.
  2. När du väljer mat med komplexa kolhydrater i din sammansättning, var uppmärksam på de som innehåller fiber.
  3. Energiska substanser måste konsumeras i samband med proteiner, så att insulin hjälper till att föra aminosyror in i celler.
  4. Du måste äta i små portioner.
  5. Om du vill äta något sött, gör det på morgonen eller eftermiddagen. Under middagen föredras proteinmat..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Daglig mängd kolhydrater för viktminskning
Sulsen tvål – instruktioner och medicinskt bruk, pris