Chitmil – vad är det att gå ner i vikt, hur man ordnar ordentligt

Människor som följer en diet måste hålla sig till en strikt diet, men för att få det förväntade resultatet och upprätthålla kroppen under viktminskning, bör du veta hur man använder fuskslag – vad den är och vad den är till för. Korrekt planerade kolhydrater refider under näring har en positiv effekt på ämnesomsättningen och hormonhalterna..

Varför fuska

Med konstant iakttagande av en monoton diet med låga kolhydrater är det svårt att motivera dig själv att inte gå sönder. Dessutom, desto svårare och mer begränsad diet, desto svårare är det att inte gå längre än menyn. Vad är fusk i viktminskning? I huvudsak är en fusksmåltid en planerad ätstörning. Varför behöver du fuskkvarn? Om du ibland tillåter dig att äta din favorit, om än kalorifattig mat, kommer detta att bli en psykologisk ansvarsfrihet och kommer att tjäna som ett incitament för ytterligare bantning: uppmuntrande läckra livsmedel ger motivation och hjälp att följa menyn under de kommande 6 dagarna.

Genom att veta att på den sjunde dagen kommer en belöning att vänta på dig i form av godis, snabbmat eller andra godsaker, kan du hålla i sex dagar utan nedbrytningar och koststörningar. Förutom en positiv psykologisk faktor, hjälper fusksmjöl att påskynda ämnesomsättningen: under en lågkolhydratdiet minskar kroppen hastigheten för metaboliska processer, vilket sparar en liten mängd kalorier som kommer in i kroppen. Detta orsakar en platåeffekt när man går ner i vikt. För att aktivera fettförbränning måste du lura kroppen, vilket gör det klart att det finns många resurser och det är inte värt att spara.

Tack vare cheatmilas påskyndas ämnesomsättningen och fett börjar brinna snabbare. Samtidigt, eftersom kroppen saknar kolhydrater under en strikt diet, reduceras idrottarens prestanda kraftigt. Efter kolhydrater refids ökar energiförsörjningen, vilket positivt påverkar den allmänna tonen hos en person, hans välbefinnande och fysiska förmågor (för de som inte vet vad refid är, är det en kolhydratbelastning).

Flicka som äter choklad

Fördelarna med fusk

Kost är som regel strävan efter en idealisk kropp, vilket ger allvarliga obehag. Vilka är fördelarna med att fuska?

  1. Hjälper till att begränsa mängden mat som äts. I händelse av nedbrytningar äter en person oskillnad allt som kommer till hands och gynnar varken kroppen eller psyken. Cheatmeal hjälper dig att undvika detta, där du planerar framåt vilken skadlig, men välsmakande mat du kommer att äta.
  2. Ger en positiv attityd. Dietten blir lättare att tolerera ur en psykologisk synvinkel.
  3. Hjälper till att undvika störningar i livsmedelssystemet. Det är lättare att avstå från att äta choklad, om du på några dagar kan äta till exempel en bit kaka.
  4. Lindrar matsmältningsorganen, njurarna. De flesta lågkolhydratdieter och kalorifattiga dieter kräver konsumtion av en stor mängd protein, vilket är svårt för kroppen att hantera. Den rationella tillvägagångssätten med fuskmjöl hjälper mag-tarmkanalen att ta en paus.
  5. Främjar viktminskning. Med hjälp av cheatmeal påskyndas ämnesomsättningen, fett börjar brännas mer aktivt och krafter dyker upp för träning. Denna effekt kvarstår i flera dagar efter kolhydrat.
  6. Stöder psykologiskt. Chitmil stödjer att gå ner i vikt, ger honom ett extra incitament, vilket gör dieten lättare att tolerera.

Regler för fusk

Kolhydratrefid är värdelös för de som följer en balanserad diet eller följer en diet med alternerande protein- och kolhydratmenyer. Dessutom är fusk förbjudet när:

  • mag-tarmsjukdomar (en överdriven mängd skadliga produkter kan leda till långvarig störning av matsmältningssystemet);
  • tendens att äta för mycket (om du inte kan begränsa dig till en liten mängd av dina favoritbitar, kan det vara svårt att återgå till en diet efter cheat-mile).

Vid planering av kolhydratpåfyllning bör man tänka på att du inte kan konsumera fler kalorier, hur mycket du har minskat deras konsumtion under de senaste 6 dagarna. De viktigaste reglerna för fusk är följande:

  • fuskmåltid kommer att vara användbart endast om det inte utförs oftare än en gång på 1-2 veckor med en liten procentuell övervikt och en gång i månaden i närvaro av fetma;
  • spendera det bara på morgonen;
  • denna måltid måste planeras i förväg genom att välja typ och mängd önskad mat;
  • mat med hög kalori är bäst tidsinställd för att sammanfalla med alla helgdagar eller evenemang;
  • Du måste äta välsmakande mat utan hastighet och njuta av varje bett.

Man med en hamburgare i händerna

Hur ofta kan jag fuska

Det finns ingen enstaka rekommendation om hur man ordnar kolhydrater. Alla bör välja sin egen erfarenhetsperiod av diet, mellan vilka det kommer att bli ett fusk. För att göra detta, prova en annan frekvens för att ladda måltider. Hur ofta kan jag fuska för att torka idrottare? Om du länge har hållit dig till en balanserad diet för viktminskning och har minst 3-4 intensiva träningspassar per vecka, bör en refid göras varje vecka.

Inte ännu med bra resultat i viktminskning, är kolhydratbelastning tillåtet en gång var 2,5-3 veckor. Samtidigt betyder fusk inte frossa: refinen bör innehålla din favoritmat, vare sig det är hamburgare eller kakor, vars totala kaloriinnehåll inte är mer än dubbelt så många kalorier i en dietlunch. Denna regel gäller också för fusksdag (lossning, som genomförs under hela dagen): multiplicera det dagliga kaloriinnehållet på 1 dag i kosten med 2 för att få det tillåtna antalet kalorier.

Vad du kan äta i fuska

I praktiken, ju bredare personen har valet av mat, desto mer har han möjlighet att äta på en gång, därför, om du inte är säker på din vilja, är det bättre att begränsa dig själv i förväg när du skapar en meny för kolhydratröd, med fokus på maten du verkligen gillar. Du kan äta olika rätter i fusken, inklusive även de i vilka andelen protein är minimal och kolhydratinnehållet är för hög.

Sällsynta kolhydratbelastningar påverkar leptinnivåerna, vilket gör att fettavlagringar bränner snabbare. Protein, även i små mängder, döljer hunger, ger en känsla av mättnad, påverkar hormoner och har en hög termisk effekt (assimilering av protein kräver mer energi än att smälta andra makronäringsämnen). Så för att unna dig mat som inte är i kosten och få ett positivt resultat bör du äta pannkakor med omelett, nötköttbiff med potatis, spaghetti och köttbullar, etc..

Med valfriheten måste alltför feta livsmedel fortfarande kasseras. Sådan mat leder till en ännu större deponering av fett i kroppen än livsmedel med en stor andel kolhydrater. Detta förklaras av det faktum att det är mycket svårare för en kolhydratmolekyl att förvandlas till fett, för detta måste en komplex kemisk process genomgå i kroppen, som samtidigt förbränner energi (cirka 25% av varje 1 g kolhydrater). Ätbart fett i sammansättningen liknar det som deponeras i kroppen, så energi används praktiskt taget inte för dess behandling. För att inte störa kosten, undvik:

  • stekt mat;
  • krämiga såser;
  • efterrätter med massor av grädde, etc..

Köttbullepasta

Hur man fuskar

Kolhydratrefid passerar på bakgrund av en normal dietdag, medan en måltid skiljer sig från resten i antalet kalorier som konsumeras. Det är bättre att fuska mjöl innan lunch, inklusive, annars kan tung mat inte smälta innan du går till sängs. Erfaren idrottare rekommenderas att utföra lastning utanför huset – på ett kafé eller restaurang. Samtidigt kommer känslomässig tillfredsställelse snabbare, på grund av kommunikation med vänner och landskapets förändring. I en sådan institution äter du dessutom mindre än om du köpte och genomförde en refeed hemma. Andra tips:

  • det är bättre att planera en fusksmåltid för träningsdagen, då kommer ämnesomsättningen att påskyndas och skräpmat smälts snabbare (en halvtimme efter fysisk aktivitet inträffar ett ”kolhydratfönster” där någon mat snabbt smälts och inte kan påverka figuren negativt);
  • undvika stress på dagen för kolhydratrötet, ät annars mer än väntat;
  • om möjligt bör återhämtning efter lastning inte vara svår och lång; för detta, ta bort alltför feta produkter från listan över önskade produkter;
  • drick mer vätska innan du åter.

Chitmil på torktumlaren

Under idrottsmanens förberedelser för tävlingen reduceras andelen kroppsfett. Så, torkning innebär att man observerar en strikt kalorifattig diet, basen för dieten är proteiner. Samtidigt upplever idrottare allvarliga obehag och humörsvängningar i samband med psykologisk stress och hormonell obalans. Chitmil vid torkning hjälper till att upprätthålla en begränsad diet och undviker nedbrytningar.

Flickan håller kakor i händerna

Cheatmeal medan du går ner i vikt

Kolhydratbelastning skiljer sig från en uppdelning genom att den är planerad. Under en måltid äter en person vad han vill och vet att efter att ha återvänt till dietmenyn. Denna strategi orsakar inte ånger och ger ett ytterligare incitament att gå ner i vikt. Förutom den psykologiska aspekten är refeedens funktion att påskynda ämnesomsättningen, som efter att ha begränsat kaloriinnehållet i kosten går till ett ekonomiskt driftssätt, vilket hindrar kroppen från att spendera mycket energi och bromsa ner vikten.

Chitmil, när man går ner i vikt, utlöser hormonella förändringar i sköldkörteln, där fettavlagringar börjar bryta ner mycket snabbare. Efterföljande återgång till en begränsad diet gör att kroppen kan förbli i ett accelererat ämnesomsättningsläge i flera dagar av tröghet, varför det fett som ackumuleras i kroppen konsumeras intensivt. Enligt recensionerna av idrottare hjälper en fusksmåltid att övervinna en viktplatå..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Chitmil – vad är det att gå ner i vikt, hur man ordnar ordentligt
Grundläggande principer för en rationell husdesign för enskilda bostadsbyggande