Barns diet för viktminskning: hur man går ner i vikt

Övervikt är inte bara ett hälsoproblem utan också en social plus psykologisk sida av livet. Inte bara föräldrar utan också flickor och pojkar tänker själva på hur man går ner i vikt för ett barn, så svaren på frågor om var övervikt kommer från, vilka dieter och övningar hjälper till att gå ner i vikt är särskilt relevanta. Lär dig hur du varnar ditt barn och löser problem om de uppstår!

Överviktiga barn

Problemet med övervikt hos barn sprids mer och mer varje år, och det är svårare att utföra viktminskningshändelser för en flicka eller pojke än för en vuxen. Tidigare har problemet uppstått mindre ofta, eftersom barn oftare ägde sig åt utomhusspel och berövades moderna ”fördelar” i form av en dator och andra prylar. Tänk bara på hur svårt det är att ge en kost för ett barn på 10 år, när det är svårt för en person av år och med motivation att motstå gastronomiska frestelser.

Feta barn är oftare sjuka än sina kamrater, eftersom de har en minskad resistens mot infektioner, de kan ha problem i hjärt-kärlsystemet, en benägenhet för allvarliga sjukdomar, till exempel diabetes. De utsätts inte bara för hälsorisker utan har också problem på det sociala området. Sådana killar blir ofta förlöjliga bland kamrater eller till och med utdrivna..

Orsaker till fetma

Den viktigaste faktorn som bidrar till viktökning är ärftlighet. Detta skäl beror på en genetisk disposition eller endokrina sjukdomar. Experter noterar sådana skäl:

1. Felaktig näring. Detta är en särskilt relevant punkt nu när snabbmat finns tillgängligt och mjölmat under pauser är normen. Till och med en snabb ämnesomsättning hos ett rörligt barn hjälper inte med viktminskning om kosten är felaktig sammansatt.
2. En stillasittande livsstil som är förknippad med att spendera tid med prylar, vilket leder till en otillräcklig fysisk aktivitet.
3. Psykologiska problem som tonåringar sitter fast med. Barnen får nöje av kalorier, söt mat, och ersätter missnöje på andra områden, som kommunikation med kamrater, problem i familjen. Särskilt mottagliga för detta är äldre barn. Samtidigt är damer mer utsatta, därför riskerar de ofta att äta mycket. Resultat: Ofta uppstår frågor om hur man går ner i vikt en tjej på 10 år

?

Grader av fetma

Övervikt med liten överskottsnivå påverkar inte hälsan utan kan leda till fetma. Detta är en sjukdom som har olika svårighetsgrader:

• I – 15-25% övervikt över normen;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – massa två gånger och mer än normalt.

Hur man går ner i vikt till ett barn

Som regel begränsas inte spädbarn och barn under ett år av sina mödrar i mat, de uppmuntras att äta för varje samtal. De försöker särskilt ”mata” barnet när det föddes för tidigt. Kom ihåg att de minsta också är överviktiga! I denna ålder kan flickor eller pojkar inte kontrollera hur mycket mat de behöver, så föräldrar måste följa detta. Vikt bör vara lämplig för barnets höjd.

När man hanterar extra kilo är deras metoder och metoder utformade för barn upp till ett år. Så, läkare rekommenderar att observera regimet för utfodring och vila, övervaka mängden mjölk som barnet tar. Med brist på sömn kan övervikt förekomma från barnets allmänna tröghet. Lek mer med barnet, få honom att röra sig. Ett annat sätt att gå ner i vikt för barn upp till ett år är massage. Med det förbättrar du blodcirkulationen. I denna ålder bidrar han till rätt utveckling av muskuloskeletalsystemet.

Hur man går ner i vikt vid 6 år gammal

Under förskoleår är det fortfarande svårt för barn att kontrollera sin egen näring. Det kommer inte att vara lätt för ett barn att motstå de ständiga frestelserna med godis och stärkelsamat om han ser hur vuxna konsumerar honom oändligt. Strömlinjeforma din kost innan du använder metoder och metoder för barn 4-6 år eller äldre. Rätt näring för hela familjen blir inte bara stöd för att gå ner i vikt för barnet utan också till grund för hälsan hos alla familjemedlemmar.

Fysisk aktivitet hjälper till att förlora kilo. Du kan spela in ditt barn på aerobics, gymnastik, springa, i poolen. Sport kommer inte bara att lösa frågan om hur man går ner i vikt för ett barn, utan också hjälper till att förbättra deras hälsa. Tack vare fysisk träning kommer kroppen att utvecklas korrekt, det kommer att finnas en ”inställning” av snabb metabolism. Samtidigt kommer kärleken till idrott som barns in i barndomen att vara en garanti för en ytterligare frånvaro av problem med övervikt.

Hur man går ner i vikt för en skolpojke

En ung medborgare etablerar nya bekanta i skolan, en bedömning verkar som utvecklar en anda av konkurrens, därför är det viktigt för flickor och pojkar att få myndighet. Övervikt kan orsaka osäkerhet, vilket negativt kommer att påverka skolklass, erkännande bland kamrater, humör. Metoder och metoder för barn mellan 7 och 14 år är baserade på det faktum att en tonåring redan har tillräcklig viljestyrka och oberoende.

Med tanke på detta blir en diet för barn på 10 år effektiv. Med den beräknas kosten baserat på antalet kalorier. Fetmat utesluts från menyn, mängden socker och portionsstorleken är begränsad. En diet för ett 11-årigt barn för viktminskning bör byggas på ett tillräckligt antal grönsaker, eftersom de innehåller fiber, som måste konsumeras minst 30 gram dagligen, vilket hjälper till att förlora kilo.

Hur du hjälper ditt barn att gå ner i vikt

Problemet med överviktiga barn kommer främst från familjevan. Att bestämma hur man går ner i vikt med ett barn måste göras tillsammans med en tonåring. Du kan inte använda livsmedelsbegränsningar, använda andra metoder för viktminskning:

• akupunktur – en akupunkturspecialist kan hjälpa till att bli av med kilogram;
• få en hund – en tonåring kommer att utföra dagliga promenader;
• utomhusspel: på sommaren – lagspel, till exempel fotboll, basket (där du behöver springa), på vintern – en pool och gymtimmar;
• bekämpa lathet och låt dig inte sitta vid datorn för mycket, uppmuntra en aktiv livsstil.

Barns övningar för viktminskning

Det är lämpligt att göra övningar 3-4 gånger i veckan. En av de mest effektiva är att köra, du kan göra det både på sommaren utomhus och på inomhusgym under den kalla säsongen. För viktminskning rekommenderas växlande snabb och långsam takt. Andra kardioövningar är användbara, där takten ändras och processen att förbränna kalorier inträffar inte bara under klasserna, utan också under en tid efter dem:

• Squat med ett hopp;
• höghopp (du kan använda en stol eller en pall);
• träning med hantlar hemma, som kan ersättas med vattenfyllda flaskor.

Barns diet för viktminskning

Se till att dieten bör baseras på principer som hjälper dig att gå ner i vikt:

1. Gröt måste nödvändigtvis innehålla spannmål som vete, havre och pärlemorfärg. Det rekommenderas att inkludera minst 50 g varje dag.
2. Det är nödvändigt att äta 4 frukter och 400 g grönsaker dagligen så att kroppen får rätt mängd vitaminer / fiber.
3. För dagen ska eleven äta 1 ägg och 150 g magert kött, vilket är bättre att inkludera på morgonen.
4. Var noga med att äta en rejäl frukost, middag, tvärtom, borde vara lätt.
5. Ordna snacks så att mat, med beaktande av de viktigaste måltiderna, kommer fram var tredje timme. Detta är nödvändigt eftersom kroppen inte kommer att samla fett under fasta perioder.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.