Bantningsmat – dietrecept. Lista över enkel och välsmakande mat från Elena Malysheva och dietrecensioner

Tanken på att du kan äta mycket och gå ner i vikt är inte ny. Forskare har länge bevisat att det finns hälsosamma livsmedel som kan bränna fett. Äta mycket är också nödvändigt för att stärka musklerna: när en person är intensivt engagerad i sport behöver han förbättrad kostnäring. För att bli av med extra kilo är det inte nödvändigt att svälta, du behöver bara äta rätt, och speciellt utvald mat för viktminskning hjälper dig. Vad är det och vilka principer bör följas för att gå ner i vikt?

Vad bör vara hälsosam mat för snabb viktminskning?

För viktminskning måste du flytta mer och äta mindre, men i verkligheten är det inte alltid användbart, särskilt om det finns hälsoproblem. Låt oss ersätta vår vanliga diet med användbara produkter som bygger kroppen, hjälper till att läka kroppen. För att uppnå snabb viktminskning måste du följa vissa regler under måltiderna:

• Drick mer färskt okokt vatten. Häll inte te, kaffe eller annan varm dryck när vi är törstiga, se till att bita en tårta eller godis. Kroppen behöver vatten.
• Ät mer färsk frukt och grönsaker. De, förutom vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppen, kommer att fylla magen och inte lämna utrymme för högkalorifoder..
• Tugga mat noggrant. Vår mage är storleken på en knytnäve i storlek, och vi stappar många gånger mer tuggad mat i den och vi vill att den aldrig ska släppas.
• Keso och fettsnåla mejeriprodukter bör införas i den dagliga kosten. De mättar inte bara kroppen med nödvändigt kalcium, utan gör att du inte får extra kilo.

• Mat 3 timmar före sänggåendet kommer att få levern att bearbeta lagrat fett.
• Ät små måltider, men ofta. Sådana livsmedel hjälper till att upprätthålla normala nivåer av insulin i blodet samt effektiv viktminskning..
• På menyn måste du vara mer uppmärksam på proteiner än kolhydrater eller fetter. De mättar perfekt och utgör grunden för musklerna och innehåller också en liten mängd kalorier.

Serveringsstorlek

För att inte smalna eller sträcka magen bör maten på en gång vara cirka 300 ml. För grönsaker är detta storleken på två handflator viks ihop. Men sådana livsmedel får äta mer, eftersom grönsaker innehåller mycket hälsosam kostfiber, vilket bidrar till viktminskning. Kolhydrater, som inkluderar korn, ris, frukt, spannmål, behöver konsumeras åt gången inte mer än att passa in i en knytnäve. Användbara proteiner (keso, kött, fisk, baljväxter) i en portion bör vara lika mycket som passar i handflatan och fett – storleken på tummen.

Kaloriinnehåll

För varje person finns det en individuell daglig matnorm, som ungefär ser ut enligt följande:

• Frukost: från 20% av det totala dagliga matintaget.
• Andra frukosten: från 15%.
• Lunch: från 30%.
• Mellanmål: från 15%.
• Middag: från 20%.

Det är enkelt att beräkna ränta. Till exempel är det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet för att gå ner i vikt 1200 kcal. För frukost och middag kommer en person att spendera 240 kcal, och till lunch – 360. Försök att ha det mesta av maten under första halvåret, för efter 16 timmar är ämnesomsättningen vanligtvis utformad för energilagring, medan upp till 16 timmar är den för konsumtion . Om du äter med 3-4 timmars intervall kommer en sådan rytm snabbt att bli en vana och du kommer att gå ner i vikt snart.

Måltidsschema

När man går ner i vikt krävs en regelbunden och enhetlig mattillförsel. Det bör inte finnas för korta eller långa luckor. Osystematisk näring leder till fetma och problem som:

• huvudvärk;
• overeating;
• långsam metabolism;
• förhöjda kortisolnivåer;
• depression, humörsvängningar;
• kronisk trötthet.

Den ungefärliga måltidsplanen är som följer:

7:00 – frukost.

10:00 – lunch.

14:00 – lunch.

16:00 – eftermiddagste.

20:00 – middag.

Lista över korrekt och hälsosam dietmat

Inte alla dietmat är hälsosamma eller kostade. Om du vill gå ner i vikt på rätt sätt, utan att gå ner i hälsan, måste du äta följande livsmedel:

• Äpplen, som innehåller mer än 10% av den fiber som krävs av kroppen, antioxidanter och en stor mängd C-vitamin.
• bananer De har mycket kalorier, men det är ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna..
• Broccoli. Det spelar ingen roll hur du använder det: i rå eller kokt form – det minskar det ”dåliga” kolesterolet och förhindrar förekomsten av cancer.
• gurkor För viktminskning är de användbara för sitt innehåll: 95% vatten och endast 15 kcal per 100 g.
• Små mängder mörk choklad kommer helt att ersätta kroppens behov av godis..
• Hemgjord kyckling, som har fler näringsämnen än bearbetad kyckling.
• Fisk. Behöver bara inte steka det, i någon annan form är det mycket användbart, det smälts helt av magen, till skillnad från något kött, vilket bidrar till effektiv viktminskning.
• Svamp är en värdefull källa till viktminskning protein..
• Ägg innehåller också protein, och är lätta att tillverka och lätta att förbereda..
• Ingefära förbättrar ämnesomsättningen och rengör blodet.
• Yoghurt med låg fetthalt – en källa till vitamin B, kalcium och andra gynnsamma ämnen.

Protein låg kalori mat

Felet i maten återspeglas omedelbart i kvinnans mage och midja. Även om figuren inte särskilt lider av extra kilo ser den tjocka midjan oproportionerligt ut. För att få en platt mage måste du äta speciella livsmedel. Men först bör du alltid överge tobak, alkohol, fett, mjöl och söt. Vi måste fokusera på växtmat och sportträning.

Innan träning

Näring för viktminskning innan du går till fitnessklubben är en viktig del av allt arbete på figuren. För att gå ner i vikt mer effektivt måste du fylla kroppen med energi innan du tränar, vilket konsumeras i stora mängder under träningen. Det mest perfekta alternativet är en kolhydratmåltid. Det kommer att ge kroppen den nödvändiga försörjningen av ”bränsle”. Du bör inte gå på träning med en full mage, lätt mat, till exempel bovete gröt, en sallad med gröna grönsaker och ett par vete krackare, kommer att gynna.

Efter träning

Om du går till gymmet för att gå ner i vikt, är mat efter förbjuden mat förbjuden. Du behöver inte återställa brända fetter, så inom 2-3 timmar efter träning bör du helt avstå från att äta. Det rekommenderas inte att dricka energi, te, kaffe eller alkohol på grund av onödiga uppfriskande effekter på kroppen. Fyll på vattenbalansen med fortfarande mineralvatten, ett glas färskpressad juice eller hemgjord kvass.

Läcker dietmat: recept med foton

Diätmat för viktminskning är lätt att förbereda, det viktigaste är att undvika skadliga feta livsmedel och mycket kolhydrater. Tillsätt inte fetter eller oljor i maten under matlagningen, eftersom de innehåller ett stort antal kalorier. Kostmat är många hälsosamma rätter, vilket gör att du kan äta utsökt och varierande, och en vacker slimmad kropp kommer att vara en bonus. Vi uppmärksammar ett par användbara recept på dietmat..

Ångad grönsaksgryta

Mätt kroppen med vitaminer och fiber gör att grönsaker tillagas i en dubbelpanna. För det här receptet kommer vi att behöva:

• grönsaker – lök, rödbetor, morötter, potatis;
• alla greener;
• peppar, laurblad, vitlök, salt.

Matlagningsprocess:

1. Höj en kub av din favoritbuljong i vatten.
2. Vi skär alla grönsaker i långa remsor eller kuber.
3. Vi skickar dem en efter en till buljongen, som redan har kokt: först rödbetor, sedan morötter, potatis, lök och stäng locket på dubbelpannan tills produkterna är färdiga.
4. Tillsätt huvudprodukterna, tillsätt vitlök, laurblad, salt, peppar och strö skålen med hackade örter. Vår hälsosamma mat för hälsa och viktminskning är redo.

Ett mycket effektivt sätt att tappa extra kilo utan att skada mag-tarmkanalen är ångmat. Ånggrönsaker, till skillnad från kokta grönsaker, behåller maximala näringsämnen, hjälper kroppen att gå ner i vikt och upprätthålla god hälsa under lång tid. Det finns inget behov av att använda vegetabilisk olja, som vid stekning frisätter cancerframkallande ämnen i hög koncentration. Ett annat användbart recept för ångade grönsaker med svamp, se videon:

Kycklingkotletter i en långsam spis

Även om det tar lite längre tid att laga mat i en långsam spis än med andra tillagningsmetoder, är det mycket mindre besvär. Kycklingkotletter bränner inte och stekas perfekt i en skål med flera kokare. För att laga dem:

• Tillsätt ett ägg till den hackade kycklingen, salt, peppar och blanda noggrant och form sedan runda kotletter.
• Smörj multicooker-skålen med olivolja, sätt patties på botten och ställ sedan in ”Bakning” -läget i 20 minuter, vänd sedan pattiesna upp och ner och ställ in timern igen i 20 minuter.
• Viktminskning Kycklingkotletter klar.

Recensioner om systemet för viktminskning Elena Malysheva

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.