Bantning av buken och sidorna med bodyflex – fördelarna med andningsövningar

Speciella andningsövningar har stort inflytande på att gå ner i vikt, därför är bodyflexövningar för buken och sidorna mycket effektiva. De hjälper till att dra åt problemområden på grund av mättnad i vävnader och celler med syre. Denna teknik fungerar bra även för dem som aldrig har varit en idrottsman eller som är förbjudna att intensiv träna. Hur man utför andning för att gå ner i vikt i buken och flera effektiva övningar beskrivs i detalj i informationen nedan..

Vad är bodyflex för viktminskning

Underskatt inte andningsövningarna för viktminskning i buken och sidorna. De hjälper till att bli av med extra kilo inte värre än fysisk ansträngning. En uppsättning övningar baserade på att hålla andan i flera sekunder i kombination med stretching kallas bodyflex för buken och sidorna, eller bodyflex. Ett sådant träningsprogram är mycket populärt tillsammans med oxysize, eftersom det också hjälper till att gå ner i vikt utan dieter och dagliga besök på gymmet. Grunden för bodyflexen är aktiv membranandning, d.v.s. magandning, vilket hjälper:

  • expansion av lungvolym;
  • blodmättnad med syre;
  • påskynda ämnesomsättningen;
  • förbättrad fettförbränning.

Hur man hanterar bodyflex

För att verkligen gå ner i vikt med denna teknik är det viktigt att följa dess teknik och några mer grundläggande regler. Det viktigaste är att bara börja klasser på tom mage. Den optimala tiden för träning är den första halvtimen efter att ha vaknat. Andra rekommendationer för nybörjare:

  1. Regelbundna träningspass. Du måste bestämma vilken tid som är lämplig för dig så att du kan göra kroppsbyggnad dagligen under den valda perioden. Det tar bara 15 minuter om dagen. Missade klasser borde inte vara.
  2. Ändringar. För att spåra effektiviteten hos kroppsflexen rekommenderas det att man med en centimeter tejpa måtten på huvudets volym – buken och sidorna, låren och bröstet. Du kan kontrollera dem varje vecka..
  3. Näring. Kost krävs inte för andningsgymnastik, men du bör fortfarande ge upp skräpmat.
  4. Tid. Om det inte finns tid för bodyflex på morgonen, kan du göra detta på kvällen, men den sista måltiden bör vara 2 timmar före klassen.

Flickan är engagerad i body flex

Rätt andningsteknik

Nyckeln till framgång är att korrekt utföra andning för att gå ner i vikt i buken. Tekniken är inte så komplicerad om du förstår den i steg. Du kan behärska det enligt följande instruktioner:

  1. Placera. Den specifika positionen måste tas beroende på övningen. I allmänhet kan du för enkelhets skull bara stå upp rakt, sprida benens axelbredd isär och helst lägga händerna på knäna.
  2. Andas ut långsamt. Det är nödvändigt att fälla läpparna med ett rör och andas sedan försiktigt ut all luft i lungorna.
  3. Intens djupt andetag. Efter en fullständig utandning måste du andas in kraftigt med näsan för att få så mycket luft som möjligt.
  4. Andas ut snabbt. Därefter måste läpparna vikas i en snäv linje och med kraft för att andas ut luften genom munnen, vilket ger ett ljud som liknar ”ljumsken”. Buken ska dras in och pressas praktiskt mot ryggraden..
  5. Andningshållning. I detta skede måste du ta positionen för övningen eller stanna i samma position om du bara tränar body flex-tekniken. Nästa kommer ett andetag på 8-10 konton, och för nybörjare – 5.
  6. Avslappning. När du har hållit andetaget kan du återgå till normal andning och koppla av.

Andningsövningar

Bodyflex för buken och sidorna är ett enkelt sätt för män och kvinnor att minska midjan och bli av med överflödigt kroppsfett på det. Att uppnå ett mer effektivt resultat hjälper inte bara korrekt andning enligt tekniken som beskrivs ovan, utan också några övningar. Genom att utföra dem dagligen, om en vecka kommer du att kunna märka en minskning i midjestorlekarna. Varje övning hjälper till att utveckla en eller annan del av pressen, så att göra det bättre i det komplexa efter det andra.

Sidosträcka

Den första övningen för att skapa en platt mage är stretching. Det kommer att hjälpa till att skärpa problemet. Träningsalgoritmen är mycket enkel:

  1. Ta en andningsställning – sprid benen axelbredd från varandra, böj lite, skjut skinkorna tillbaka och placera handflatorna precis ovanför knäna.
  2. Utför andningstekniken som beskrivs ovan.
  3. Vid förseningsstadiet gör du följande – luta vänsterhandens armbåge på vänster knä, överför kroppsvikt till foten med samma namn och sträck den andra ryggen. Höj sedan höger hand och sträck den upp så att du känner att musklerna sträcker sig från armhålan till midjan.
  4. Räkna till 8, ta sedan den första posisen.
  5. Upprepa 3 gånger på varje sida.

Flicka som gör sidosträckning

Abdominal Press

En annan nödvändig övning för att träna midjemusklerna är bukpressen. Det utförs redan i ryggläge, men andningen för viktminskning av buken förblir densamma. Handlingen är som följer:

  1. Ligg på ryggen, böj benen, men lämna fötterna på golvet.
  2. Utan att lyfta huvudet, utför en andningsövning, varefter du, när du håller andetaget, sträcker upp armarna och lyfter axlarna från golvet. På samma gång, gå tillbaka.
  3. Ta sedan gradvis startpositionen och upprepa omedelbart övningen ytterligare två gånger.

Träna sax

Även om pressen inte är rätt uppdelad i övre och nedre, bearbetas dessa delar fortfarande riktigt annorlunda. Det senare är svårare att träna, varför det ofta gömmer sig under ett tjockare fettlager. Minska det hjälper dig att utöva ”sax”. Detta andas också i magen för viktminskning i en speciell position. Utföringsalgoritmen är som följer:

  1. Ligg igen på golvet, lägg händerna under skinkorna.
  2. Gör sedan andningsövningen av bodyflex igen och höj benen cirka 10 cm från golvet i förseningsstadiet.
  3. Utför gungor med en bred amplitud, korsa benen omväxlande. Räkna till 8-10.
  4. Tillbaka till normal andning.
  5. Gör sedan ytterligare 3 metoder.

Pretzel

Motion med ett mycket ovanligt namn hjälper också till att minska den hatade magen och sidorna. Dessutom använder den yttre ytan på låren och korsryggen. Hans teknik inkluderar följande steg:

  1. Sitt på golvet, kasta vänster fot till höger (den ligger på golvet) och lägg den rakt. Luta dig på golvet bakom dig med din vänstra hand. Höger greppa ditt vänstra ben.
  2. Utför sedan den grundläggande bodyflex-tekniken och håll det vänstra knäet mot bröstet när du håller andetaget, vänd sedan kroppen till vänster och försök att titta tillbaka.
  3. Räkna till 8-10, ta startpositionen.
  4. Gör 3-4 tillvägagångssätt för varje lår.

Flicka som gör kringlaövning

Katt

Den sista övningen hjälper inte bara att bli av med buken och sidorna, utan också helt enkelt återställa kroppen efter ett träningspass. Gör följande för att utföra det:

  1. Ta en ställning när du står på fyra. Huvud och rygg bör vara i en rak linje..
  2. Efter att ha utfört andning av kroppsflexen, böj ryggen uppåt, dra i magen så mycket som möjligt vid stadiet.
  3. När du är i den här positionen, räkna till 8-10 och återgå sedan till originalet.
  4. Kör 3 gånger till, i slutet dricker ett glas vatten.

Bodyflex – fördelar och skador

Alla metoder för att gå ner i vikt har för- och nackdelar. Den största fördelen med bodyflex är accelerationen av fettförbränningen. Det konsumeras 140% mer än med vanlig jogging. Samtidigt spenderar du på alla övningar bara 15-30 minuter om dagen, vilket är bekvämt med ett upptaget schema. Du kan utföra dem hemma, behöver inte gå till gymmet. Bodyflex för viktminskning av buken och sidorna har ett antal negativa punkter:

  • efter avslutad bodyflex-träning, saknar viktminskningen och den kan till och med snabbt återgå;
  • med normal vikt kan du bara förbättra andningen, men det påverkar inte musklerna väsentligt;
  • vissa forskare säger att när du håller andan är kroppen mättad med koldioxid, inte syre;
  • har ett antal kontraindikationer när sådana andningsförsök är farliga.

Kontra

Den huvudsakliga kontraindikationen är graviditetsperioden. För närvarande kan du bara göra lätt sträckning. Endast en sådan belastning skadar inte barnet. Andra kontraindikationer för bodyflexträning:

  • postoperativ återhämtning;
  • hormonella störningar;
  • ökat intrakraniellt tryck;
  • pulmonell hypertoni;
  • hjärtsvikt;
  • aortaaneurysm;
  • sköldkörtelsjukdom;
  • bråck;
  • arytmi;
  • astma;
  • inflammatoriska processer i kroppen;
  • migrän;
  • blödning;
  • period av förvärring av kroniska sjukdomar;
  • eventuella skador.
Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: