Aqua aerobics för viktminskning – fördelarna och komplexen av övningar i vatten, recensioner och resultat

Denna typ av fysisk aktivitet blir alltmer populär eftersom den har sin egen plagg och skiljer sig från andra sportalternativ för att bekämpa övervikt. Det är helt enkelt inte helt klart om det går att gå ner i vikt på aerobics, eftersom många videor, foton och recensioner visar olika resultat från sådana övningar. Denna sport har sina fördelar och nackdelar, som för vissa människor blir viktigast när de väljer aquafit..

Vad är vatten aerobics

Det finns inget obegripligt i vanliga aerobics eller fitnessklasser i gymmet, det finns ett stort antal videor, bilder med träningsresultat. Men inte alla gillar att gå till gymmet, bära järn eller svettas på ett löpband. Detta ställer frågan om det är möjligt att gå ner i vikt på aerobics? Pool, vatten – en fantastisk atmosfär för alla som gillar att simma. Aqua aerobics är en speciell uppsättning övningar som utförs i vatten. Små vikter kan användas eller träningspass kan endast göras med sin egen vikt..

Vattenaerobics för viktminskning har sina egna egenskaper, som blir en avgörande faktor när man väljer en metod för att upprätthålla kroppens hälsa och bli av med extra kilo. En sådan sport kommer att vara ett utmärkt val för människor som:

  • älskar gruppaktiviteter där du kan chatta;
  • De kan inte tvinga sig att studera hemma och de behöver ett specifikt träningsprogram;
  • vill gå ner i vikt till musiken;
  • älskar vatten, men vet inte hur man simmar: under klasserna används specialbälten;
  • de vill simma, men de är trötta på att simma i poolen.

Sådan träning är användbar inte bara för dem som vill gå ner i vikt, utan också för människor som vill stärka sin immunitet och upprätthålla sina muskler i god form. Resultatet av klasserna kommer att märkas, särskilt om du samtidigt följer kosten och har en god vila på natten. Det bör göras regelbundet, eftersom endast systematisk träning ger ett märkbart resultat..

Flickor som gör aerobics

Fördelar och nackdelar med Aqua Aerobics

Den största fördelen med denna sport är att det inte finns någon belastning på ryggraden och lederna. Detta låter dig träna även människor som är kontraindicerade i styrketräningar, framtida mamma. Fördelar och nackdelar med vatten Aerobics bör klargöras innan du går till poolen. Först måste du besöka en läkare som kommer att bekräfta att vattenprocedurer inte är kontraindicerade för dig (till exempel om det finns problem med könsorganet). För att förstå om vatten Aerobics hjälper till att gå ner i vikt kan du genom följande fördelar med denna typ av träning:

  • den lägsta risken för skador på senor, ligament, benapparater eller muskler;
  • en mängd olika övningar som hjälper dig gå ner i vikt utan tristess;
  • brist på belastning på ryggen, korsryggen öppnar upp möjligheten att träna gravida kvinnor, personer med skador;
  • i en träning av vatten Aerobics, en person bränner upp till 700 kalorier;
  • medan du tränar kommer kroppen inte att svettas;
  • träning i vatten stärker alla muskelgrupper;
  • öka vid behov belastningen med specialanordningar;
  • vatten aerobics klasser är effektiva mot celluliter, övervikt;
  • träning i vatten hjälper till att normalisera sömn, bli av med stress;
  • även de som inte kan simma kan bränna extra kilo.

Fördelarna med denna metod för att gå ner i vikt och göra vatten Aerobics så populär. Nackdelarna inkluderar bara några få punkter, till exempel sannolikheten för en individuell allergi mot blekmedel. Detta ämne används aktivt i pooler för att förhindra utveckling av mikroorganismer och skydda besökarnas hälsa. Vissa människor har irritation i hud, ögon, i extrema fall, astmaattacker.

Om du inte följer uppförandereglerna under träning i vatten aerobics kan en förvärring av öronsjukdomar uppstå. Denna sport får bara popularitet, så kostnaden för klasser är fortfarande hög, men du kan spara genom att köpa ett prenumeration. Det lägre priset kommer att vara i små pooler, och elitkonditionsklubbar betalar också för varumärket. Tänk på att för att gå ner i vikt, stärka muskeltonen, få maximal effekt kommer det bara att fungera med en kvalificerad tränare.

Flicka på sidan av poolen

Fördelarna med vatten Aerobics

Att kunna gå ner i vikt är inte den enda fördelen med att träna i vatten. Fördelen med vatten Aerobics är att du kan göra din figur smal utan att arbeta med viktning. Att stanna i vatten väcker humör, hjälper till att bli av med negativ energi, normaliserar sömn. Enligt flickorna kan du med hjälp av sådan vattengymnastik bli av med buken efter förlossning, celluliter och helt enkelt förbättra hudens tillstånd. Under vatten aerobics inblandade:

  • axlar
  • press och sidor;
  • rumpa;
  • bröst;
  • händerna;
  • höfter.

Vattenaerobics för viktminskning

Allt som en person behöver göra är att upprepa övningarna med tränaren. Fördelarna med vatten Aerobics för viktminskning är att de inte behöver ytterligare medel (sporttillskott, magiska te, etc.). Förlora övervikt kommer att uppstå på grund av korrekt näring och den belastning du får i klassrummet. Följande faktorer hjälper till att gå ner i vikt i vatten:

  1. Muskler arbetar aktivt på grund av motståndet som kroppen möter i vatten under rörelser..
  2. Vattentemperaturen är alltid lägre än människan, så kroppen börjar släppa ut extra energi för uppvärmning och överskott av kroppsfett förbränns.
  3. Aqua aerobics påskyndar ämnesomsättningen i människokroppen.
  4. För en intensiv lektion i poolen kan du förlora 500-700 kcal. Samma mängd idrottsman som deltar i ett skidlopp tappar.

Viktminskningsövningar

Innan någon övning måste du definitivt värma upp. Vatten tillåter inte skador, men du måste värma upp musklerna. Laddning bör ske i luften: flera lutar åt sidorna, framåt och bakåt, gör 10-15 knäböj, rotera med händerna. Därefter kan du utföra vatten-aerobicsövningar för viktminskning:

  1. För midjan. Stäng händerna i låset vid bröstet (de borde vara under vatten), tryck armbågarna mot magen. Utför husets lutningar i alla riktningar i tur och ordning.
  2. Höfter, mage. Hitta ett område i poolen så att vattnet ligger på bröstnivån när du sitter i botten. Vila händerna bakom, med benen svängande upp och ner, gör sedan ”saxen” (korssvängningar).
  3. Ben. Sprid benen breda höfter, du bör vara på axlarna i vattnet. Utför ett hopp och för närvarande fötterna ihop och sprids isär igen tills du landar längst ner.
  4. Rumpa. Stå vid räcken, grepp dem med händerna, håll ryggen rakt, ta ett av benen så långt bakåt och uppåt som möjligt. Upprepa varje 10-15 gånger.

Kvinna med hantlar i pölen

Kontra

Den som vill gå ner i vikt på detta sätt måste ta hänsyn till vissa kontraindikationer av vatten Aerobics. Innan du registrerar dig för någon sport rekommenderas det att du konsulterar en läkare. Fysisk aktivitet i vatten aerobics för viktminskning är förbjudet i sådana fall:

  • det finns sjukdomar i könssystemet;
  • Klorallergi upptäckt
  • det finns hudsjukdomar;
  • i närvaro av förkylning, bronkit, astma;
  • en person genomgår rehabilitering efter en hjärtattack, brott;
  • i närvaro av krampaktiga symtom, osteokondros.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy