Varje kvinna kan klara av att själv bekämpa åldrande. Det är bara viktigt att veta och kunna använda de tillgängliga medlen korrekt. Gymnastik för ansiktet från rynkor klarar inte av denna uppgift än värre hygienisk kosmetika, salongprocedurer och hemmagjorda anti-aging masker. Vad använder jag av utbildning? Finns det regler och speciella villkor för gymnastik? Vilka övningar bör utföras för att förlänga ungdomar? Låt oss titta på nyanserna i gymnastik från rynkor.
Vad är fördelaktigt för ansiktsmusklerna
Den största effekten kan uppnås genom att inleda en träningskurs upp till 30-35 år. Detta kan till exempel vara japansk eller tibetansk gymnastik för ansiktet från rynkor, ansiktslyftningsteknik, ett komplex av ansiktserobics. Varje utbildning kommer att vara användbar eftersom:
- får musklerna att röra sig, stärker dem;
- aktiverar blodflödet;
- förbättrar näringen av dermis;
- upprätthåller hudens elasticitet;
- jämnar ut rynkor;
- minska påsar under ögonen;
- försena åldrande.
Regler för att utföra föryngrande gymnastik
Starta en övningskurs med effekten av icke-kirurgisk föryngring bör du följa några enkla regler:
- göra gymnastik för ansiktet från rynkor varje dag;
- utföra hela komplexet, inklusive träna musklerna i pannan, hakan, kinderna, nacken;
- göra gymnastik på morgonen och före sänggåendet;
- starta övningar, helt rensar sminkens hud
- Innan gymmet, gör en lätt ansiktsmassage;
- observera andningsrytmen;
- kombinerar muskelträning med massage, applicera en fuktighetskräm på huden, använd massageolja.
En effektiv uppsättning övningar mot rynkor i ansiktet
Effekten av anti-aging gymnastik är baserad på de grundläggande reflexerna för spänning och muskelavslappning, korrekt och djup andning. Dra åt ansiktsmusklerna ska inhaleras, slappna av i utandningen. Som ett resultat av att de aktiva och passiva faserna i varje övning växlas, berikas blodet med syre, dess ström accelereras. Förnyelseprocessen startar, effekten av foto och fysisk föryngring uppnås.
Rynkor runt ögonen
Vill du ta bort rynkor under ögonen, försena uppkomsten av ”kråka fötter”? Gör sedan följande övningar:
- Täck dina ögon. Sätt långfingrarna på ögonlockens yttre hörn, dra huden något åt sidorna. Vrid ögongloberna i cirklar. Tio vänster, sedan samma höger.
- Tryck på huden med fingrarna på kanterna på ögonbenet (ögonfördjupningar i skallen) i ögonlockens yttre hörn. Dra tillbaka det något. Höj ögonen upp, stäng ögonlocken utan att lossa trycket. Vänta fem sekunder, öppna ögonen. Gör fem till sju repetitioner.
- Tryck de båda händerna på båda händerna på huden under ögonbrynen. Lyft upp dem något. Stäng ögonen, vänta fem sekunder. Öppna ögonlocken medan du fortsätter att trycka på huden under ögonbrynen. Koppla av dina muskler. Gör tio repetitioner.
Läs mer om hur du tar bort rynkor under ögonen..
För att stärka musklerna i läpparna
Dessa övningar för ansiktsmusklerna hjälper till att jämna ut rynkor över överläppen, göra nasolabiala veck mindre:
- Öppna munnen så bred som möjligt. Press läpparna hårt mot tänderna, som om du kramar dem. Andas genom näsan och håll dig i detta läge i tio till sjutton femton sekunder. Koppla av musklerna, stäng käken. Upprepa övningen ett par gånger till..
- Dra dina halvöppna läppar med ett rör, som om du uttalar ”O”. Långsamt, med spänning, tryck dina läppar framåt, öppna munnen bred. Koppla av musklerna, stäng munnen. Gör tio till femton repetitioner.
- Öppna munnen något. Utan att stänga tänderna, försök att strama åt läpparna. Börja lyfta hörnen på munnen som om du ler. Gör tio till femton sträckmärken. Om det inte fungerar, hjälp dig själv med dina händer och dra upp hörnen på läpparna.
- Dra åt musklerna på tinningarna och på toppen av kindbenen. Sträck pannhuden med muskelinsats och ”trycka” den mot öronen. Accelerera takten genom att göra fjädrande rörelser, dra åt och koppla av.
För kindlyft och ansiktskontur
Regelbunden doserad belastning på den nedre delen av ansiktet hjälper till att återställa ansiktskonturen, dra åt kinderna, släta rynkor. För önskad effekt, gör gymnastik som består av följande övningar:
- Stäng käftarna tätt. Sänk ned läppen så att du tappar tänderna, men håll hörnens munrörelse rörlig. Känn spänningen i hakan, dröja kvar i detta tillstånd i fem sekunder, slappna av musklerna. Gör fem till sju repetitioner.
- Fyll munnen med luft, blåsa ut dina kinder. Tryck luften med muskulös ansträngning från ett kind till ett annat. Håll underkäken rörlig. Motion i en snabbare takt, simulera sköljning av munnen med vatten.
- Fingerkuddar lägg på kindbenen, pressa och fixera huden. Stäng läpparna ordentligt och tryck dem mot tänderna. Dra åt dina kinder, försök att sträcka dina läppar till en oval, utan att öppna munnen. Koppla av, upprepa övningen nio gånger till..
- Tryck hårda handflatorna mot dina kinder. Försök att sträcka munnen med ett leende och motstå händerna. Koppla av, upprepa övningen några gånger till..
För hakmusklerna
Problemet med dubbla hakar är relevant för män och kvinnor. För att bli av med det, för att dra åt den sjunkande huden, hjälper speciella enkla övningar. Detta komplex kommer att ”runda” och lättare vinklad haka, göra ansiktet kontur mjukare:
- Luta huvudet och försöka pressa hakan mot bröstet. Lås den här positionen. Räkna till tio. Höj huvudet. Utför övningen ytterligare fyra gånger.
- Titta framför dig. Dra hakan framåt, dra underläppen i munnen och bita. Flytta käken åt vänster och höger med ansträngning. Gör fem till sex reps.
- Öppna munnen, kasta tillbaka huvudet. Dra underkäken framåt, dra åt hakan, stäng läpparna. Räta ut huvudet. Gör fem till sex reps.
Anti-rynka pannan
Det är mycket svårt att träna pannmusklerna. För att jämna ut rynkor som uppträder genom aktiva ansiktsuttryck visar det sig om du använder musklerna i ögonbrynen och tinningarna. Rynkorövningar för ansiktet ser så här ut:
- Placera de vikta handflatorna i längdriktningen på pannan (fingrarna till tinningarna). Tryck händerna mot ansiktet så hårt som möjligt. Stäng ögonlocken och vrid ögongulorna till vänster i en cirkel och sedan till höger. Koppla av musklerna, ta bort armarna. Upprepa övningen fem till sex gånger till..
- Höj ögonbrynen så högt som möjligt. Öppna ögonen breda och stanna i detta tillstånd i två till fyra sekunder, slappna av. Upprepa övningen ytterligare fem gånger och påskynda takten..
- Placera handflatorna på pannan på längden med tummarna på dina tempel. Tryck på huden på pannan. Höj dina ögonbrynen kraftigt med en muskelinsats och skapar ett hinder med händerna i denna rörelse. Gör fem till sju repetitioner.
- Sätt höger pekfinger på näsbron, placera vänster över den. Tryck på huden med händerna, flytta från näsan till tempel och upprepa mönstret på ögonbrynen. Byt fingrar och upprepa. Följ nästa tillvägagångssätt genom att öka diametern på halvcirkelmönstret. Gör övningen tills du masserar hela pannan.
För halsen
En uppsättning övningar för nacken är baserad på stretching. Mjuk muskelsträckning kommer att tona dem, dra åt huden och lindra den andra hakan. Innan du laddar, massera din nacke genom att stryka den med handens baksida från benbenet uppåt. Massagen bör genomföra gymnastiken som består av följande övningar:
- Lägg handflatorna ovanpå varandra, krama dem i halsen och tryck lätt på huden. Vrid huvudet försiktigt åt sidorna, sedan fram och tillbaka. När du skapar litet motstånd med dina händer, gör fem metoder för att vrida och luta huvudet.
- Grit tänderna. Kasta tillbaka huvudet och föreställ dig att du kommer att röra vid axelbladens övre del. Känn spänningen i dina muskler och hud. Håll denna position i tio sekunder. Ta ytterligare fyra tillvägagångssätt.
- Sitt på golvet med knäna pressade mot magen. Dra upp halsen. Försök att inte flytta axlarna, tryck huvudet framåt så långt som möjligt och rör sedan huvudet långsamt bakåt. Kasta inte huvudet tillbaka, se framför dig. Gör fem uppsättningar.
- Luta huvudet upp. Dra ut dina läppar med ett rör och föreställ dig att du håller en penna. Börja växelvis ”skriva” alla bokstäver i alfabetet genom att flytta huvudet. Upprepa övningen två till tre gånger.
Wrinkle Gymnastics Video Tutorials
Vill du se hur du gör gymnastik för ditt ansikte från rynkor? Se videosamlingen, som presenterar de föryngrande orientaliska praxis och upphovsrättstekniker utvecklade av moderna kosmetologer. Du kommer att lära dig att ta bort rynkor under ögonen med hjälp av aerobics, vad som är japansk gymnastik för ansiktet och kinesisk massage, som är ansiktsbyggande (laddning för ansiktet med en skulpterande effekt). Välj övningar som passar dig, lyssna på recensioner av olika metoder, lära dig gymnastik med hjälp av onlinelektioner.
Hur effektiv är ansiktsgymnastik mot rynkor? Finns det några vetenskapliga studier som stöder dess påstådda effekter? Och vilka typer av övningar rekommenderas för att minska rynkor? Tusen tack för hjälpen!
Ansiktsgymnastik kan vara ett effektivt sätt att minska rynkor och förbättra hudens elasticitet. Det finns några vetenskapliga studier som tyder på att regelbunden ansiktsgymnastik kan hjälpa till att minska synliga rynkor. Studierna visar att övningar som knipövningar, kindlyft och pannlyft kan vara särskilt effektiva. Det är dock viktigt att notera att resultaten kan variera och att det inte finns tillräckligt med forskning för att dra säkra slutsatser. Det rekommenderas att kombinera ansiktsyoga med en sund livsstil och en bra hudvårdsrutin för bästa resultat.
Jag undrar om ansiktsgymnastik verkligen är effektivt för att minska rynkor? Har någon här testat det och fått några positiva resultat? Jag är nyfiken på att höra era erfarenheter och om ni har några tips att dela med er!