Alternativ för snabb viktminskningsdiet: hur man tappar 2 kg per vecka

Planeras en viktig händelse i livet, eller gick du plötsligt på semester, och klänningen slutade konvergera eller började din favoritdräkt att betona alla figurens brister? Snabba inte till butiken för nya inköp, det finns flera sätt: hur man tappar 2 kg per vecka med expressdieten och gör en snabb minus centimeter i midjan. Ta reda på vad som krävs och gå snart till företag..

Är det möjligt att tappa 2 kg per vecka

Att förlora ett par extra kilo från midjan, höfterna och skinkorna på en vecka är ganska realistiskt, men letar efter någon. Om vi ​​talar om en tjej vars vikt överstiger 65 kg, kommer en så tidig förlust att vara problematisk för henne och kan orsaka ett antal kränkningar i metaboliska processer. För alla andra, utan stress, är det verkligt för kroppen att tappa 2-4 kg per vecka, men det är värt att komma ihåg att vid den första nedbrytningen kommer vikten också plötsligt att återgå, när den gick kvar.

Innehållen tjej på vågen

Hur man snabbt tappar 2 kg

Varje kost har sina egna principer, men du bör alltid hålla allmänna begrepp på en anteckning. För dig som inte vet hur man tappar 2 kg per vecka rekommenderas näringsläkare att anta följande tips:

  1. Försök inte äta alla godbitar innan du går på diet. Detta kan i hög grad komplicera processen att gå ner i vikt. Om du redan har beslutat att förlora för mycket, är det bättre att inte gå utöver det vanliga ramverket.
  2. Var beredd att uppleva fullständig störning inom en vecka. För att överleva detta ögonblick måste du lära dig att tydligt skilja var ”psykologisk hunger” är och var det verkliga behovet av mat är. Det första är önskvärt att försöka ignorera.
  3. Om du vill gå ner 2 kg per vecka betyder det inte att du måste förbjuda dig själv alla livsmedelsprodukter, inklusive dricka. Tvärtom, vätskor måste drickas upp till en och en halv liter. Låt det inte vara vanligt vatten, utan till exempel grönt eller vitt te, en mugg kaffe utan socker.
  4. Svårt att begränsa sig till godis är inte heller nödvändigt. I dietetik är de så kallade säkra naturliga desserterna tillåtna: marshmallows, marmelade, marshmallows.
  5. För denna period är det lika viktigt att öka fysisk aktivitet. Enkla övningar, gymnastik, cykling, jogging, simning, promenader är idealiska.

Diet 2 kg per vecka

Det finns många sätt att gå ner i vikt med 2 kg per vecka, men alla innebär inte ett fullständigt avslag på mat. Din huvuduppgift är att ständigt räkna kalorier för att inte gå längre än vad som är tillåtet. Den dagliga menyn bör ligga i intervallet 1100-1400 kcal, så alla feta, söta rätter och bakverk med hög kalori måste helt uteslutas. Glöm inte träning, avkoppling och hälsosam sömn. Annars har varje expressdiet under en vecka sina egna regler.

Enkel

Några av de mest bekväma veckomåltidsplanerna för nybörjare inkluderar en lätt, kolhydratfri kost. Grunden för den dagliga menyn i den består av proteiner, men kolhydrater är inte helt uteslutna – deras nivå reduceras till en minimigräns. Matar du kan äta den här veckan:

  • kött – kanin, kalkon, kycklingbröst, kalvkött;
  • skaldjur – räkor, musslor, kammusslor, alla typer av havsfisk;
  • mjölk och mejeriprodukter;
  • icke-stärkelsefulla grönsaker – alla typer av kål, paprika, selleri, ingefära, baljväxter, lök;
  • bär, torkad frukt och frukt – ananas, granatäpple, citrusfrukter, äpplen, jordgubbar, vinbär;
  • nötter och korn – mandlar, sesamfrön, solrosor, valnötter.

    Flicka med en flaska vatten

Dricka

Att dricka en vecka kost är idealisk för att rensa kroppen på cellnivå. Menyn med en sådan näringsplan för veckan kan göras efter din smak, baserad på följande tillåtna livsmedel och rätter:

  • Buljonger av magert kött, fetthaltig fisk eller grönsaker. När du lagar mat kan du lägga till en nypa salt, lite gröna och kryddor i buljongen.
  • Flytande produkter med mjölk- och surmjölk, fettinnehållet högst en och en halv procent. Det kan vara kefir eller ryazhenka, dricka yoghurt, surdej.
  • Nypressade juice från osötad frukt: apelsin, äpple, granatäpple.
  • Allt te, hemlagad gelé, koka eller kokt frukt.
  • Var noga med att inkludera flytande mosade soppor minst en gång om dagen på basis av den veckodiet för viktminskning..

Bovete plattan

Bovete

Inte mindre effektiv kommer att vara många favorit-mono-diet. Kärnan är att man under veckan bara kan äta produkter av en typ: grönsaker, spannmål, frukt, mjölk. Bovete diet innebär att endast äta bovete gröt under hela dagen. Du kan laga den till din smak: ångad med kokande vatten, häll kefir över natten eller helt enkelt koka. En obegränsad mängd bovete kan ätas per dag, men du bör inte äta för mycket, annars kommer veckans fasta dagar inte att gynna.

Sträng

Undrar du fortfarande hur man tappar 2 kg per vecka? Försök sedan tåla dessa sju dagar på syndernas diet. Den föreslagna näringsplanen är mycket strikt, till och med tuff, så om du inte är säker på dina förmågor är det bättre att omedelbart överge planen. En stel diet under en vecka har inte begränsningar av proteinfett-kolhydrat, men det finns en kaloriram:

  • för att förlora 2 kg till frukost kan du äta högst 350 kcal;
  • för ett eftermiddags mellanmål måste du beräkna en diet på 450-550 kcal;
  • vid lunch eller tidig middag kan du äta rätter med ett energivärde av högst 500 kcal.

Nackdelen med en sådan näringsplan för veckan är att det inte finns någon exakt beräkning av produkterna, så risken är stor att menyn blir obalanserad. I sådana dieter lider kvinnor som regel av brist på proteiner, vilket leder till negativa konsekvenser. För att undvika dem rekommenderar många experter att ha en fest en gång i veckan och behandla dig själv med låg fetthalt keso, en bit choklad, smör eller dietkött.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: