Abdominal träningsvakuum

Inte varje tjej kan skryta av en tunn, uttryckt midja, en platt mage. Om du har en ofullständig figur, finns det överflödigt fett på sidorna, förtvivla inte! Vakuum hjälper till att bli av med det hatade lagret, gör midjan smal, minska magen. Kolla in tekniken för dess implementering mer.

Vad är ett vakuum för buken

Ovanlig träning rekommenderas av många fitnessinstruktörer för dem som just börjar förbättra sin siffra, och de som gör detta under lång tid. Det är ett misstag att tro att för att minska midjan behöver du bara pumpa upp pressen – i detta fall kommer fettlagret att förbli på plats och magen blir visuellt större. För att göra kroppen smal måste du först ta bort fettet. För detta uppfanns vakuumtekniken i magen. Träning kan användas av tunna människor som också kan ha muskelsack..

Träningsvakuum för buken – en uppsättning tekniker som utförs på ett visst sätt. Träning för pressen tränas inom yoga, flex i kroppen, fitness och är också bra för att göra det själv hemma. Kärnan i övningen är att dra magen maximalt, hålla den i spänning i cirka 30 sekunder med rätt andningsteknik.

Resultatet av övningen är ett stort bukvakuum. Det hjälper till att stärka de tvärgående musklerna, som ansvarar för att magen inte sticker ut, är platt. Regelbunden träning hjälper till att bränna visceralt fett, är ett utmärkt förebyggande av prolaps av de inre organen, förbättrar matsmältningen. Dessutom hjälper de tarmarna att fungera ordentligt, bildar en midja, platt press, förbättrar hållningen avsevärt. Om du gör övningarna korrekt är alla organ berikade med syre, vilket gör en person mer glad och mer säker.

Hur man gör träningsvakuumet i magen medan du ligger

Observera att inte alla nybörjare kan ladda ordentligt. För att vänja dig vid tekniken kan du börja med den enklaste sorten – den benägna positionen. Det rekommenderas att ingripa bredvid spegeln för att övervaka åtgärdens korrekthet. När kroppen vänjer sig till den här posen kan du gå till knäna. Steg-för-steg-instruktion:

• böj benen vid knäna medan du ligger, placera händerna längs kroppen eller sprida dem isär;
• hålla ryggen rak;
• slappna av, börja långsamt andas ut luft;
• när lungorna förblir tomma, dra i magmusklerna så djupt som möjligt, andas inte;
• föreställ dig att du måste röra vid ryggraden;
• stanna i läget i cirka 20 sekunder, efter den angivna tiden, ta lite andetag och håll i samma mängd;
• andas ut slappna av och andas.

Hur man gör en vakuum sittövning

I sittande läge är det svårare att träna för viktminskning eftersom ryggstabilisatormusklerna ingår i arbetet. Först måste du sitta på en hård yta eller fitball. Ytterligare åtgärder:

• lägg handflatorna på knäna;
• sätta benen i en vinkel på 90 grader;
• låt fötterna ligga på golvet;
• andas ut, dra naveln till ryggraden;
• försök att hålla spänningen i minst 30 sekunder;
• andas ut, upprepa 3 gånger;
• när yrsel uppstår kan andningen inte hållas upp eller förkortas.

Hur man gör en vakuumövning för buken när man står

Utmärkta resultat uppnås när du gör övningen medan du står. Det finns två varianter: när en person står upp rakt, sänker armarna, benen sprids axelbredden isär och när han förlitar sig på något, lutar kroppen något framåt. Den sista posen används ofta av kroppsbyggare. Vakuum mage teknik:

• ta en ställning;
• andas ut genom munnen och släpp all luft;
• slappna av dina läppar, håll inte i röret;
• se till att lungorna förblir tomma och dra sedan buken ordentligt;
• dröja kvar i minst 30 sekunder eller bättre – ungefär en minut.

Hur ofta gör abdominal retraktion

För snabb viktminskning, minskning av midjan, bör träning genomföras regelbundet, helst flera gånger dagligen. Den bästa tiden är på morgonen på tom mage, på kvällarna. Efter en månad kommer resultaten att märkas. I början rekommenderas att träning i den valda positionen upprepas minst 5 gånger i 10-15 sekunder. Efter att du har vant dig vid antalet steg och tiden bör ökas, håll till exempel andetaget i upp till 30 sekunder.

Laddning kan utföras hela dagen, till exempel när du står i rad eller sitter på arbetsplatsen. Med tiden kommer musklerna att vänja sig till spänningstillståndet, få ton. Om det initialt är svårt att göra det angivna antalet tillvägagångssätt kan du börja med ett mindre antal. Det viktigaste är att arbeta, andas korrekt, hela tiden arbeta med dig själv och stärka pressen.

Är vakuumgymnastik säkert för buken

Andningsövningar är användbara för att stärka magmusklerna, minska midjan, gå ner i vikt och förbättra funktionen hos de inre organen. För att uppnå betydande resultat måste det göras regelbundet för alla, oavsett ålder och kön. Tyvärr har buksvakuumövningen kontraindikationer. De kommer att vara skadliga om de utförs under kritiska dagar, omedelbart efter födseln eller under graviditeten. Kontraindikationer är sjukdomar i lungor, hjärta och njurar. Effektiv träning för viktminskning utövas inte med ett duodenalsår.