9 massagetekniker med en tennisboll

Genom att använda en tennisboll kan du skapa förbättrad mobilitet och ökad rörlighet i muskler och leder för att öka prestationen. Det finns nio massage-tekniker som du kan använda för att lindra trötthet, spänningar, smärtor och värk. Dessa tekniker är effektiva och säkra och ger tydligt definierade resultat. Användningen av en tennisboll kan också förebygga skador och lösa upp triggerpunkter samtidigt som den även är lättanvänd och kostnadseffektiv.

Hemma slappnar spända muskler med en skumrulle eller en liten boll. Tennis är idealisk: den är snäv och liten, den är bekväm för dem att arbeta. Med sin hjälp är det lätt att massera triggerpunkter – områden med muskelspasmer som orsakar smärta. Föremålet är lämpligt för arbete i alla delar av människokroppen: från nacken till fötter..

Hur man masserar med en tennisboll

Platser för smärta och massagelinjer

Den huvudsakliga tekniken är rullningsutrustning längs muskelgruppen. Det är viktigt att undvika tryck på benet, särskilt på ryggkotorna: det kan leda till skador. Arbeta endast med mjuka vävnader. Om du hittar ett smärtsamt område, minska trycket, men öka massagetiden..

Terapi är baserad på att slappna av det krampiga området, så att blåmärken inte ska visas.

Nacke

Halsmassageteknik

Massage i denna zon eliminerar huvudvärken, vilket provocerar muskelspänning och pressar kärlen som matar hjärnan.

Utför proceduren dagligen när du kommer hem, se till att du räknar ut platsen för övergången till axlarna.

Trapeziusmuskler finns här, som blir mycket tilltäppta av dem som sitter på kontoret under lång tid..

För att göra massage, ligga med ryggen på en plan hård yta, placera en tennisboll i korsningen av nacken med baksidan av huvudet. Långsamt, med lätt tryck, vrid huvudet åt höger och sedan till vänster. Håll i 30 sekunder på varje sida. Rulla bollen ner längs ryggraden i 1-2 minuter, först på ena sidan och sedan på den andra.

skuldror

Skuldra muskel utveckling

För de flesta är detta det mest problematiska området: på grund av en stillasittande livsstil, arbetar vid en dator, bär tunga belastningar och andra yttre faktorer. Tätade axelmuskler nära halsen kan orsaka migrän. För att koppla av med en massage, ligga på tennisbollen med problemområdet och börja röra dig längs den med lätt tryck.

Försök att inte påverka axelbladen: passera bara genom musklerna. Du kan hålla bollen under armhålan och rulla den här för att koppla av leden.

Tillbaka

Bollryggmassage

När du arbetar med bröstkorg och korsrygg, som med nacken, är det viktigt att inte påverka ryggraden. Arbeta på båda sidor om det. Det är bättre att ta två bollar på en gång, placera dem i en lång strumpa: sedan under massage kommer de att gå parallellt. Bind det i mitten för att förhindra att lagret rullar.

Placera bollarna så att de är på vardera sidan av ryggraden. Med litet tryck medan du ligger ner, rör dig upp och ner. Om det behövs, sväng vänster eller höger för att förbättra massageeffekten för problempunkter. Utför proceduren i 5-10 minuter tills en behaglig värme uppträder i musklerna.

Använd en tennisboll för att massera ryggen varje dag före sängen..

Rumpa

Självmassage med gluten muskel

Mellan musklerna i denna zon är den ischiasnerven. Deras spänning är farlig genom nypning, svår smärta. När du gör en gluteal massage med en tennisboll, arbeta på varje sida separat i 3-5 minuter.

Justera trycknivån enligt dina upplevelser – här är djupstudie av muskler tillåten.

Sitt på tennisbollen med höger skinka, böj knäna och vila händerna bakom ryggen och fötterna. Rulla den från topp till botten, tryck hårdare på en särskilt spänd punkt. För att göra en djup massage och bättre sträcka dina muskler, placera höger fot på vänster sida och vila vristen mot framsidan av låret. Knäet bör titta bort. Gör samma sak för vänster skinka.

höfter

Undersökning av yttre lår

Under stillasittande arbete blir flexor och magmuskler spända och styva. För att bli av med manifestationerna av deras överbelastning (smärta, en känsla av stelhet), för att återföra hela rörelsefältet, rulla en tennisboll längs lårets utsida.

Läs mer  Är det möjligt att äta frön på en diet - fördelar och skador, sammansättning och kaloriinnehåll i pumpa eller solrosfrön

Ligga i sidled, luta handen framför kroppen och gör en djup massage i 2-3 minuter.

Framlårsmusklerna

Gör en massager från bollar och strumpor

Det är bättre att arbeta med denna zon med hjälp av 2 bollar tagna i en kort stickad tå. Gruppen är bred och stor, slappnar av hårt, massage är värt att göra djupt. Böj ditt högra ben vid knäet, lägg underbenet på golvet. Tryck på bollarna med den främre ytan av lårbenet på vänster ben, rull långsamt från ljumsken till knäet.

Var särskilt uppmärksam på toppen.

Baksida lår

Massera under knäet

En stor grupp muskler på baksidan av låret kräver aktiv avkoppling hos idrottare. En tennisboll placeras under skinkan, arbetsbenet dras framåt och det andra böjs. Bakom betoningen ligger på händerna. Bollen rullar längs lårets baksida till knäet fram och tillbaka mycket långsamt. Det rekommenderas att inte riva av hälen från golvet. Ju större trycket på inventeringen, desto djupare kommer massage..

Proceduren utförs tills känslan av värme..

Kaviar

Massera med en tennisboll på baksidan av underbenet på samma sätt som när du arbetar med lårmusklerna. Detta hjälper till att lindra smärta, lindra stress efter en lång promenad, springa och andra belastningar. Se till att gå längs utsidan av benet och vrid det i processen.

Tryck inte hårt på Achilles-senen för att förhindra skador..

Fötter

Fotteknik

Massage i detta område är mycket användbart för både tävlingsidrottare och de som tillbringar mycket tid på fötterna. Speciellt kvinnor som bär höga klackar. För att förbättra effekten, istället för en tennisboll, kan du ta pinnar från hårt gummi. Han sätter mer press på biologiskt aktiva punkter. Stå med fotens båge på bollen, överför kroppsvikt till den och rulla från fingrarna till hälen.

Utför en massage i 1-2 minuter. Det är bättre att göra detta flera gånger under dagen..

Resultatfixning

Hand- och palmövningar

För att göra behandlingen mer effektiv ska du inte ge kroppen belastningar inom 24 timmar efter den.

När du är klar med massagen, lägg dig ner i 30-60 minuter och täck det behandlade området med en filt, helst ull.

Betydande framsteg kommer att märkas om man efter att ha arbetat genom varje område manuellt sträcker och sträcker musklerna.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Maria Månsson

    Kan du föreslå några massagetekniker som kan utföras med en tennisboll?

    Svara
Lägg till kommentarer