8 sätt att bränna magfett utan att springa och bantar

Om du behöver bränna fett bör du inte uttömma dig med dieter. Motion för olika muskelgrupper hjälper till att bekämpa extra kilo. Det finns 8 effektiva sätt att bränna magfett utan dieter och utmattande jogging. Bonusarna från sådana övningar kommer att vara en tonad kropp och förbättrad hälsa.

Gående

Fördelarna med att gå

Den vanliga belastningen för kroppen, rekommenderas för viktminskning i alla åldrar. Du kan åka var som helst, utan att köpa utrustning och sportkläder. Du bör börja med regelbundna promenader i 30 minuter varannan dag. I en halvtimmes promenad i måttlig takt (6,4 km / h) bränner en person som väger 70 kg 167 kcal.

Pilates

Vad ger Pilates-klasser

Under 30 minuters träning bränner en person som väger 64 kg 170-180 kcal. Att minska midjan och höfterna kommer att märkas med regelbunden träning 3 gånger i veckan i 1,5 timmar. Du kan göra det hemma eller i gymmet. Pilates är lämplig för personer med ryggsmärta och de som vill utveckla flexibilitet och plasticitet..

Simning

Muskelarbete vid simning

Regelbundna besök i poolen hjälper dig att förbättra din siffra och minska vikten. I en halvtimmes simning bränner en person som väger 70 kg cirka 233 kcal. Effekten beror också på metoden: fjärilslag – 409 kcal, bröstsäck – 372 kcal, på baksidan – 298 kcal. Ytterligare fördelar med simning – förbättrad flexibilitet och minskad ledvärk.

Yoga

12 skäl att börja göra yoga

Asanas stärker musklerna, hjälper dig att fokusera på människors välbefinnande, lära dig att kontrollera kroppen, vilket hjälper till att undvika överarbetande och överätande. En person som väger 70 kg under en halvtimmes yoga bränner 150 kcal. Under 12 veckor på en och en halv timme klasser minskar midjan med 4 cm.

Intervallträning

Intervallträning

Växlande övningar med hög hastighet och återhämtningsperioder mellan dem Intervallträning bör utföras i 20-30 minuter. Detta räcker för att bränna upp till 200 kalorier. Typ av träning väljs efter behov, med hänsyn till hälsoindikationer. Rörelserna utförs med maximal effektivitet i 30 sekunder och sedan i långsam takt i 1-2 minuter.

Viktträning

Viktträning

En person som väger 70 kg kan bli av med 112 kcal på en halvtimmes klasser. På grund av muskeltillväxt spenderas mycket energi som vår kropp lagrar i form av fett.

Cykelträning

Fördelarna med att cykla

Under en halvtimme på en simulator bränner en person som väger 70 kg 260 kcal. När man cyklar tar 298 kcal ungefär samma tid. För optimal belastning bör trafikintensiteten vara mellan 19-22 km / h. Träningshastigheten beror på träningsnivån. Det är bättre att växla lasten och ändra snabb och långsam takt.

Rep hoppar

Hur man hoppar rep

100 hopp per minut aktiverar alla muskler i kroppen. Fettförbränning sker på grund av ytterligare produktion av tillväxthormon. Dagligt hopprep i 3 veckor minskar midjens omkrets med i genomsnitt 2 cm. Du måste träna i 4 minuter, växla 30-60 sekunders hoppning med 30 sekunders vila.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy