Sport på tom mage leder till förlust av muskelvävnad: när kroppen är hungrig börjar den extrahera protein från musklerna. Som ett resultat förlorar en muskelmassa, och detta bromsar ämnesomsättningen, nedbrytningen av fetter och förhindrar viktminskning. Att vara smal med ojämna muskler hjälper dig att äta ordentligt fettförbränningsfett före träningen..
Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen
Den bästa maten för viktminskning är en som innehåller kolhydrater, protein, fiber och näringsämnen. Från dem kommer kroppen att utvinna den energi som den behöver under tunga belastningar, kommer att kunna motstå långa träningspass. Ett mellanmål bör inte överbelasta matsmältningssystemet, annars kommer levern och magen att skada. Bantningsprodukter: havregryn med bär, broccoli, banan med mandelolja, äpplen med valnötter, citronsaft, spannmålsbrödsmulor.
En ananas
Det kallas en av de bästa fettförbränningsmedlen. Ananas har mycket vitaminer, kolhydrater, fiber, så frukten kommer att ge dig energi utan plötsliga piggar i socker. Liksom många tropiska frukter innehåller den vatten och förhindrar uttorkning.
Citron juice
Citrusfrukter påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett under träningen. Citron innehåller kolhydrater, fiber, organiska syror, pektiner, vitaminer och mineraler. För att klara av en tung belastning, drick 15 minuter innan klass en drink blandad från juice av en halv citron och ett glas vatten.
Gröt
Att äta havregryn hjälper dig att gå ner i vikt. Croup innehåller komplexa kolhydrater, fiber, som påskyndar ämnesomsättningen och ger energi. Ta inte direkt gröt, utan fullkorn havregryn eller hela flingor, som måste kokas. Det hjälper till att undvika sockersvängningar efter att ha ätit och under träningen..
Banan
Nästan alla experter håller med om att bananer är ett idealiskt mellanmål innan träning. Fettförbränna livsmedel är näringsrika, innehåller mycket kolhydrater, fiber, vitaminer, mineraler. De överbelaster inte levern och magen, laddar med den energi som kroppen behöver för att effektivt bränna fett under träningen.
Frukt med nötter
Goda resultat kan uppnås genom att kombinera livsmedel som innehåller olika näringsämnen. Kombinera frukt som innehåller mycket fiber med vegetabiliska livsmedel som innehåller fett och protein. Ät till exempel ett äpple med en handfull mandlar.
Varför du måste äta innan du tränar
Under träning bränner kroppen samma mängd fett, oavsett om du äter eller inte. Övningar på tom mage orsakar förlust av muskelvävnad, snabb energiförbrukning. Kroppen extraherar den från glukos, som kroppen använder som bränsle. Om du tränar på tom mage och berövar dig kolhydrater lämnar du den energi som krävs för intensiv träning.
Vilka specifika livsmedel kan du rekommendera som är bra för fettförbränning innan träning? Hur kan man inkludera dessa livsmedel i sin dagliga kost för att maximera deras effekt?
Några specifika livsmedel som jag kan rekommendera för fettförbränning innan träning är avokado, magert protein som kyckling eller kalkon, och gröna grönsaker som spenat eller broccoli. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen och hjälper till att öka ämnesomsättningen och förbränna fett. För att inkludera dem i din dagliga kost kan du göra en grönsaks- och kycklingsallad med avokado eller blanda spenat i din smoothie. Du kan också ha magert protein som en del av varje måltid och inkludera gröna grönsaker som tillbehör. Genom att regelbundet äta dessa livsmedel och kombinera dem med regelbunden träning kan du maximera deras effekt för fettförbränning.