4-veckors program för att bli av med magfett utan dieter

Villkor för att få resultat – livsstilsförändringar, införande av hälsosamma vanor. Fettlagret runt midjan ger energireserver, skyddar inre organ. Hos kvinnor ackumuleras det östrogen, vilket är nödvändigt för det hormonella systemets normala funktion. För att bli av med överflödigt fett utan dieter, använd ett program designat i fyra veckor. Recepten är enkla, kräver inte stora utgifter och ansträngningar..

Första veckan

Varför kan inte gå ner i vikt

För att bli av med fett från buken är det inte nödvändigt att minska mängden kalorier som konsumeras genom att använda en diet, för att anstränga under träning i hemmet. Du måste vara uppmärksam på inte musklerna, maten, utan till ditt inre tillstånd.

Aktiviteter under programmets första vecka:

  • Sov mer än 6 timmar om dagen. Detta hjälper dig att bli av med tre extra centimeter runt midjan..
  • Göra sig av med stress, ökande nivåer av kortisol. Hormonet främjar utvecklingen av inflammation, hämmar processen att bränna fett. Näringsläkare rekommenderar att man eliminerar stressiga situationer som människor ofta fastnar i..
  • Försök att äta middag tidigt, gå till sängs senast 23 timmar.
  • Kontrollera inte midjestorlek, vikt varje dag. Du kan inte ständigt titta i spegeln. Effekten märks inte direkt och dess frånvaro kan orsaka apati, besvikelse. Vågar mäter din vikt, inte muskler. För ett objektivt resultat är det bättre att ta bilder varje vecka och sedan jämföra bilderna.
  • Gå ofta. Brist på solljus leder till brist på vitamin D. Brist på detta ämne ökar mängden fett i buken. Vitamin kan erhållas från mat, speciella beredningar..

Andra veckan

Äta nyttigt

Om du vill bli av med fett, analysera din diet. Ju mer du äter choklad, rullar och bakverk, desto svårare är det att få en platt mage. Kroppen använder inkommande kalorier för att utföra sina funktioner. Allt överskott deponeras i fettceller, som ofta finns runt midjan.

Åtgärdsprogrammet för den andra veckan ger en förändring i kosten:

  • Diet bör innehålla grönsaker som är rika på näringsämnen, proteinkällor, råa kolhydrater. Börja äta spenat, kål, broccoli och morötter. Ät kalkonkött; kyckling, som är nästan fettfri, har ett lågt kaloriinnehåll. Vegetarianer kan äta tofu, mandlar, cashewnötter, pumpafrön, solrosor. Lägg till ris, potatis, quinoa på menyn från kolhydrater.
  • Begränsa ditt intag eller eliminera helt bearbetade livsmedel som innehåller mycket kalorier, kolhydrater på grund av socker, fett.
  • Ge upp alkohol. Med alkoholens uppdelning fylls kroppens energireserver och överskottet ackumuleras i form av fett.
  • Ta bort såser och förband som har dolda kalorier, ersätt dem med örter, kryddor.

Tredje veckan

Övningar för abs

Det är felaktigt att tänka på att magövningar hjälper till att bli av med kroppsfett. De kan användas under en uppvärmning eller som en del av ett komplex. De stärker musklerna, men är ineffektiva för att gå ner i vikt, eftersom de förbränner få kalorier. Programmet bör innehålla konditionsträning med fri vikt – vikter, skivstång, hantlar..

Försök hoppa, träna klättraren – horisontellt springande med armarna vilande på golvet, träna på en simulator som simulerar rodd. Klasserna bör ha hög intensitet. Detta kommer att leda till förbränning av överflödiga kalorier och eliminera kroppsfett. För att snabbt märka resultatet börjar du med 30 minuter varannan dag, ökar gradvis träningstiden, antalet.

Fjärde veckan

De viktigaste källorna till fiber

Om alla rekommendationer från programmet uppfylls, men det inte var möjligt att bli av med överskott av fett, kan det finnas ett problem i Firmicutes-bakterier. De lever i matsmältningskanalen, med överdriven ansamling stimulerar de kroppen att ta upp fler kalorier. Detta försvårar fettförbränningen. För att normalisera tarmens mikroflora, ät fiberrik mat, begränsa ditt sockerintag.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy