3 test för att kontrollera hur gammal din kropp är

Med åldern saknar alla processer i kroppen. Det biologiska åldrandet av kroppen sker individuellt i alla. Det beror på många faktorer – genetik, livsstil, näring etc. Bestäm graden av åldrande med hjälp av enkla tester. De kommer att visa vilka kroppssystem som kräver anpassning, vad som måste göras för att förbättra resultaten..

Står du över för tidigt åldrande

Åldersrelaterade förändringar åtföljs ofta av kronisk smärta under rörelse, nedsatt koordination eller minskad muskelstyrka. En person är yr av en skarp kroppsförändring, vilket ökar risken för fall, frakturer eller blåmärken. Detta påverkar livskvaliteten hos människor i medelåldern eller åldern. Resultaten av enkla tester visar om en person står inför för tidigt åldrande eller i vilket skede. Uppgifterna kommer att avslöja vad som måste göras för att förebygga.

Balanseringstest

Balanseringstest

Ögon bestämmer visuellt kroppens position i rymden. Sedan sänder synorganen en signal till hjärnan, som skickar en impuls till musklerna och lederna. Detta är rörelsen. Om en person inte kan kontrollera kroppen, indikerar detta början av åldrande.

Det inre örat är involverat i balanseringsprocessen. Kanalen är fylld med vätska som skickar signaler till hjärnan om huvudets position. Om lemmen rör sig bestämmer nervsystemet riktningen. Denna mekanism kallas intern orientering i rymden. Balanseringstestet tar 1-2 minuter. En assistent krävs som kommer att markera resultaten eller förhindra fall.

Hur man testar:

  1. Stå barfota på det hårda golvet.
  2. blunda.
  3. Be en assistent att kontrollera tiden.
  4. Höj ditt vänstra ben, böj vid knäet – för höger. Lefties måste riva av höger extremitet från golvet.
  5. Håll din fot på en höjd av 15 cm från ytan.
  6. Sänk ner armarna längs kroppen. Stå stadigt utan att svimla.
  7. Stoppa tiden när foten berör golvet eller personen höjer händerna, öppnar ögonen.
  8. Upprepa testet 3 gånger. Lägg sedan till alla resultat och dela med 3. Det här är den genomsnittliga balanstiden.

Normala indikatorer efter ålder:

  • 40 år – 16 sekunder;
  • 50 till 9;
  • 60-7;
  • 70 – 4.

Test av muskelstyrka

Handsfree lyft

Nästa test är att träna underkroppen eller armarna. Dessa är musklerna i höfterna, ryggen eller lemmarna. Testresultaten indikerar nivån på koordination, balansering och styrka i underkroppen. Dessa indikatorer hjälper till att identifiera risken för fall i framtiden..

Om allt går bra kan du inte oroa dig för för tidigt åldrande av kroppen. Forskare betraktar ett positivt resultat som bevis på att chansen att förlora motorisk aktivitet tidigt är 50% mindre än för personer som inte klarat testet..

Hur man gör en studie:

  1. Sitt på golvet, benen och ryggen rakt.
  2. Försök att stå upp utan att använda dina händer eller omgivande föremål..

Det finns ett andra alternativ för att testa muskelstyrka:

  1. Sitt på en stol med fötterna på golvet.
  2. Ta dynamometern i handen. Det här är en kraftmätare..
  3. Pressa den ordentligt i 3 sekunder.

Kompressionens styrka visar hur snabbt åldras kroppen. Om armmusklerna är starka fungerar resten av kroppen också bra.

Dynamometertestmedelvärde:

  • kvinnor 50 år – 28 kg;
  • män – 44;
  • kvinnor 60 år – 24 kg;
  • män – 40.

Dynamiskt test

Stoppur

Åldring av kroppen börjar när en person tappar förmågan att röra sig snabbt. Du kan bestämma detta med ett enkelt test..

Vad ska man göra:

  1. Sitt i en stol, koppla av.
  2. Förbered en stoppur. Slå på den när du börjar stiga.
  3. Ställ dig upp, gå snabbt framåt cirka 3 meter.
  4. Vrid runt din axel, gå på plats.
  5. Ta dig tid att sitta i en stol.

En vuxen, frisk person gör jobbet på 10 sekunder eller mindre. Om övningen tog längre tid eller yr, bör du träna.

Vad ska man göra

Dansövningar för koordination

  • Gå från häl till tå för att träna din vestibularapparat.
  • Stå på ett ben om balanseringsresultat inte är tröstande.
  • Ät mer röda druvor, tranbär eller jordnötter. De innehåller resveratrol, vilket hjälper till att bromsa åldrandet av kroppen..
  • Besök gymmet två gånger i veckan, med fokus på övningar för att utveckla muskler, ligament i vrister, knän och rygg, om du inte kan stå upp från golvet utan armar.
  • Om resultaten från dynamometerpressen är mindre än normalt, arbeta med enheten på morgonen och kvällen.
  • Det dynamiska testet korrigeras genom kontinuerlig träning för att förbättra samordningen..

Exempel på övningar:

  • I ett stående läge, händerna på midjan, flytta ditt vänstra ben till sidan. Håll den i 5 sekunder. Återgå till startposition. Upprepa övningen med höger fot. Gör 10 gånger.
  • Stående nivå, tryck fötterna mot varandra. Korsa armarna över bröstet. Blunda. Stå så länge du kan.
  • Komplettera den föregående övningen med ett krök i knäet. Placera din upphöjda fot på insidan av stödbenet. Upprepa övningen för båda benen 10 gånger.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy