För att uppnå bästa effekt måste du kombinera en hälsosam kost och träning.Diet hjälper till att minska övervikt och celluliter. Motion stärker musklerna och tonar i höfter och skinkor. Spendera på dem bara 3 minuter före sänggåendet kan du gå ner i vikt i benen.
Shin hissar
- Fötter axelbredd isär.
- Höj benen i tur och ordning så att knäna nästan når nivån på bröstet.
- Håll dem i luften i några sekunder.
- Återgå till startposition.
Det är mycket viktigt att hålla ryggen rak. Några minuter av en sådan laddning kommer att stärka ryggen och höfterna dagligen. Du kan utföra rörelser snabbt eller långsamt beroende på dina önskemål. En variant av övningen när du ligger i sängen är att höja axlarna och benen, i sin tur dra knäna till bröstet.
knäböj
Stärka kalvar, knän, höfter. Hela knäböj betyder att du sänker så att skinkorna är under knäna. Sprid benen bredare än axlarna så att huvudbelastningen går på insidan av låret. Klackarna får inte rivas av golvet. Det är viktigt att övervaka din andning: hålla sig på en andningsväg, stiga på en andetag.
Benlyft
- Ligg på din sida.
- Förläng underbenet. Böj den andra vinkeln i rät vinkel.
- Höj underbenet, håll i luften i några sekunder.
- Långsamt sänka.
Det är lättare att lyfta foten när du andas ut. För att komplicera övningen, dra små cirklar i luften med en upphöjd lägre. Höjningar på överbenet lindrar ”öronen” på höfterna. För bekvämligheten, stöd ditt huvud med handen.
Stärka lårets främre del
- Ligg på ryggen.
- Höj benen vinkelrätt mot golvet. Armarna är utsträckta längs kroppen, handflatorna ner, tårna tittar upp.
- Böj alternativt höger och vänster ben i knäet.
- Räta ut båda benen, håll dem i detta läge i flera sekunder.
Upprepa 10 gånger på varje ben. Om du känner värme i musklerna, görs allt på rätt sätt.
höfter
- Ligg på ryggen.
- Höj benen och försök att ”nå” taket.
- Lenden ska rivas av golvet. Du kan göra gungor med benen åt sidorna.
En annan variant:
- Ligg på magen, huvudet bockat till korsade armar.
- Fötter riva av golvet, klackar ihop, strumpor isär.
- Böj dina knän. Ta benen upp och tillbaka till ryggen..
- Utan att röra golvet med knäna, gå långsamt tillbaka till utgångsläget.
Sidoutfall
- Stå upp rakt, armarna är spridda.
- Ta ett stort steg till höger, sätt dig ner. Det vänstra benet förblir långsträckt.
- Rör vid golvet med händerna, återgå till utgångsläget.
Blicken riktas rakt, ryggen är jämn. Knäppa på andas ut, stiga på inandningen. Upprepa 15 gånger.
Svälja
- Stå upp rakt.
- Luta dig framåt.
- Förläng högerben tillbaka så att det och kroppen är parallella med golvet.
Stå så länge du kan, upprepa sedan samma sak med det andra benet. Motion stärker höftens baksida.
Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt i benen genom att bara träna i 3 minuter innan läggdags? Jag är nyfiken på att veta om det finns några vetenskapliga bevis för att detta är effektivt eller om det snarare är en myt. Tacksam för svar!
Vilka övningar skulle du rekommendera för att träna benen innan man går och lägger sig för att gå ner i vikt?
Hej! Jag undrar vilka specifika övningar du rekommenderar för att träna benen och gå ner i vikt? Vilka är de bästa övningarna som kan utföras på bara tre minuter innan läggdags? Tack på förhand!
Vad är de mest effektiva övningarna för att minska vikten i benen vid träning i 3 minuter före sängdags?
De mest effektiva övningarna för att minska vikten i benen under 3 minuters träning före sängdags är högintensiva intervallövningar. Du kan utföra snabba knälyftningar, hopprep, knäböj och utfallssteg för att få upp pulsen och aktivera benmusklerna. Kom ihåg att träna med god teknik och öka intensiteten gradvis för att undvika skador. Det är också bra att inkludera stretching för att minska spänningar och förbättra rörligheten.
Några effektiva övningar för att minska vikten i benen vid träning i 3 minuter före sängdags kan vara utfall, knäböj, benlyft och benpress. Dessa övningar tränar benmusklerna och hjälper till att bränna fett i benområdet. Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå bästa resultat bör man kombinera dessa övningar med en hälsosam kost och regelbunden träning på dagtid.