12 keto-diettips – recensioner och resultat

Bland kvinnor och män runt om i världen får ketodieten aktivt popularitet. Hon föreslår att man tar hälsosamma fetter som bas i kosten och minskar mängden kolhydrater till nästan noll. Det visar sig vara en tillfredsställande meny med ett litet kaloriinnehåll. Tekniken rekommenderas inte bara för fetma, utan också för typ 2-diabetes, högt kolesterol, metaboliskt syndrom.

Vad rekommenderar läkare

Tack vare denna diet, glukos från muskler och lever ”brännskador”, ketonkroppar börjar dyka upp. Kroppen kommer att genomgå en omstrukturering av metaboliska processer. Detta kommer att orsaka ketos: ett tillstånd där fetter snarare än glukos börjar brinna för energi. Ursprungligen skapades tekniken för behandling av epilepsi. Keto har en god effekt på nervsystemet, en teknik kan förbättra insulinkänsligheten.

Näringsläkare anser att användningen av en ketodiet för viktminskning är motiverad. Det förbränner fett kraftfullt, men det kommer att vara svårt att upprätthålla resultatet efter en näringsförändring.

Att komma ut är också viktigt under lång tid, vilket många inte gör. På grund av detta får de negativa effekter på ämnesomsättningen och psyken..

Potentiella nackdelar med en ketodiet:

• uttorkning;
• illamående;
• torr hud;
• Yrsel
• svår förstoppning;
• muskelkramp;
• nedsatt njurfunktion;
• näringsbrist.

Ät mer fett redan från början av kosten

Många experter rekommenderar att du startar keto-viktminskning med detta steg och är inte rädda för att det kommer att påverka resultatet negativt. Kroppen, som är van vid livsmedel med låg fetthalt, kommer de första dagarna att försöka få tillräckligt med en ny diet. Efter det kommer han i balans. Metoden ”många fett” fungerar bra ur en psykologisk och biologisk synvinkel.

Andra fördelar:

• Fetter anländer regelbundet, hjärnan får signaler om mättnad. Det finns inget tillstånd av kaloribrist, men få kolhydrater – allt överskott på sidorna smälter aktivt.
• Mekanismen för att bränna kroppsfett justeras.

Efter 2-3 veckors keto-diet börjar korrigering av hennes diet. Mängden fett reduceras gradvis till standardvärden för proceduren för att utlösa ketolys. Så överskottet kommer att brinna.

I alla faser av kosten är det viktigt att använda ”friska” fetter: havsfisk, extra jungfruolja, nötter, frön, havtorn. Fett och ägg är tillåtna, men i små mängder.

Begränsa inte kalorier

Enligt dietister, om du väljer rätt produkter för keto-menyn, kommer resultatet att visas under de första veckorna. Det finns ingen mening att svälta dig själv på 200 kcal per dag: detta kommer inte att förbättra siffran på något sätt. De siffror som fastställts i den ursprungliga metoden räcker för att kroppen ska bränna överflödigt, men inte förlora arbetskapaciteten.

Titta på resultatet av en ”ren” ketodiet utan ytterligare kaloribegränsning efter 3 veckor. Öva den klassiska lågkolhydratdieten, gör små portioner för dig själv, ät exakt till fullo. Dra inte något in i munnen ”av tristess.” Ta mätningar och stå på vågen innan du startar en ketodiet och efter – kontrollera inte under.

Enligt recensioner börjar systemet på 3 veckor fungera även för de som under de första 7-10 dagarna inte såg resultatet.

Kombinera inte keto med andra dieter eller fasta

Till och med en frisk person lider av en sådan kombination. Att minska dagligt kaloriintag och keto-diet strävar efter samma mål, men att kombinera dem påskyndar inte resultatet. Kroppen får en dubbel belastning, alla biverkningar av varje teknik kommer ut. Det är inte möjligt att inse vilken som är mer skadlig, båda måste kastas. Det är särskilt farligt för kvinnor att svälta och äta en keto-diet på grund av deras känslighet för metaboliska störningar.

Var inte för strikt

Observera strikt reglerna under de första 3-4 veckorna, medan kroppen byggs om. Efter att när han lärde sig att bränna fettavlagringar på ett annat sätt kan du tillåta avkänning. En del av hemlagade kakor kommer inte att få 2 extra kilo och kommer inte att minska ett strömlinjeformat schema. Läkarna säger att ”ketozonen” kvarstår om man inte gör för grova kränkningar. Observera att tekniken är noggrant endast när den är förknippad med medicinska indikationer.

Ibland fungerar inte dieten

Om en person inte ser snabba resultat – vikten försvinner inte med önskad hastighet eller är helt på plats – försöker han ”dra åt” ketodieten. Alternativ 3: för att sänka kaloriinnehållet i kosten, minska mängden protein eller mängden kolhydrater till 20 g per dag. Detta är fel taktik eftersom kroppen får ännu mer stress. Han måste få tid att vänja sig och komma in i ett ketos tillstånd. Det är särskilt viktigt för kvinnor att vara försiktiga.

Tips för att gå ner i vikt och resultat

Med många nackdelar fungerar en ketogen diet bra: ger kraft, lindrar huvudvärk, förlorar styrka. Först avtar vikten plötsligt (vatten går förlorat), sedan långsammare. Under sex månader, med fetma, blir människor av med 20-35 kg. Positiva recensioner om ketodieten och resultaten från de som visar sina prestationer motiverar många, men även de som går ner i vikt kommer ihåg: om du tappar förvärvade matvanor kommer vikten att börja återgå.

Drick mer vatten och upprätthåll elektrolytbalansen

När kolhydrater försvinner från kosten producerar kroppen mindre insulin och glykogen. Vätskan lämnar, och med den de viktiga elektrolyterna: natrium, kalium, magnesium. De reglerar nervsystemet, muskeltillståndet och vatten-saltbalansen. Om elektrolytbrist inträffar uppstår ketoinfluensa: illamående, svaghet, takykardi, slöhet, muskelkramper. För att undvika detta hjälper vatten och saltlösningar (hav, kalium). Glöm inte kaffe och alkohol..

Att vägra socker hjälper till med migrän

Recensioner av riktiga kvinnor och män bekräftar regelbundet denna teori. De första veckorna med en skarp uteslutning av sockerkällor från menyn är svåra, men att ersätta med sunt fett förbättrar situationen. Med tiden känner en person en kraftig kraft, känner sig vaken, huvudvärk och konstant trötthet passerar. Om du inte omedelbart kan korsa ut sockret, ta bort konstgjorda källor (bakverk, godis). Bli av med frukt gradvis.

Koka enkla lågkolhydratmåltider

Keto dietrecept behöver inte vara komplicerat. Ju lättare det är att laga mat, desto mindre tid spenderas på det, desto mer fördelaktigt är det för kroppen. Detta är ofta trevligare med en budget eftersom basmat är billigare än såser, kryddor och exotiska ingredienser. Minuset med enkla rätter är bara färskhet, men kroppen vänjer sig vid det, särskilt när de första märkbara resultaten visas.

Håll dig fast vid BJU-förhållandet

Kalorier i keto-näring spelar en mindre viktig roll än kompetent distribution av näringsämnen – näringsämnen. Efter en anpassningsperiod bör 60-75% fetter, 15-30% protein och högst 10% kolhydrater vara närvarande i kosten. Detta hjälper dig att försiktigt gå ner i vikt och hålla resultatet efter en diet. I recensionerna rekommenderas kvinnor att få proteinnormen från bladgrönsaker, tofuost, havsfisk, inte kött.

Favoritmat kan göras lågkolhydrat

För att få avslag på den vanliga dieten att bli mjukare fanns det ingen önskan att sluta med det som startades, det är värt att omarbeta den gamla menyn. Du kan till och med laga bröd på en ketodiet, men utan jäst och kli, lin och kokosmjöl. Med det sistnämnda gör de ofta friska keso gryta med äggvita, pannkakor, ostkakor, jordnötssmör kakor. Lågkolhydratdesserter är inte sämre än klassiska desserter, men även med dem måste du vara försiktig. Försök att laga dem bara till frukost.

Se till att äta grönsaker

Fiber hjälper tarmarna att fungera korrekt och skyddar mot förstoppning. Ett annat viktigt element är magnesium: det förhindrar muskelkramper. Keto-diet antar konstant närvaro i plattan med färska grönsaker. Blad (spenat, sallad), alla typer av kål som de viktigaste källorna till fiber är särskilt användbara.

Keto är inte bara en diet utan en livsstilsförändring

Enligt detta system går de inte bara ner i vikt utan äter också i flera år: för att bibehålla vikt, stoppa utvecklingen av diabetes och sköldkörtelpatologier. Keto-diet förändrar ditt sätt att se på mat och tack vare detta behåller du din siffra. När det blir ett sätt att leva uppstår ägg, fettkött, svamp i kosten, men i små mängder och sällan. Kvinnor i recensioner säger ketodieten är mer varierande än den ser ut.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.