10 enkla övningar för att gå ner i vikt på 2 veckor

Komplexet är lämpligt för dig som inte vill eller inte kan gå på gymmet och köpa specialutrustning. För att göra dessa övningar räcker det med din egen vikt och små hantlar. Endast 15 repetitioner av varje element och fyra gånger i veckan ger en synlig effekt efter 8 träningspass.

Sidoutfall

Sidoutfall

  1. Stå platt, benen tillsammans.
  2. Höger, ta ett brett steg åt sidan och böja det något i knäet. Håll vänster.
  3. Återgå till startposition
  4. Upprepa det andra sättet.

Motion hjälper till att bli av med fett på det inre låret, ovanför knän och skinkor.

Balanserar lungorna framåt

Balanserar lungorna framåt

  1. Stå rakt, ta ett stort steg framåt med höger fot.
  2. Lyft och rät ut vänstra benet så att det är nästan parallellt med golvet.
  3. Höger ben förblir platt.
  4. Håll balansen i sväljningen.

Lungor bränner fett på skinkorna, förbättrar samordningen.

Sax

Sax

  1. Sätt höger fot framåt, sänk dig ner i löparens positiva läge.
  2. Hoppa upp med sax.
  3. Höger hand ska gå parallellt med vänster fot och vice versa.

Motion kombinerar styrka och cardio, bra för att bränna extra kalorier.

Diagonala lunges

Diagonala lunges

  1. Stå upp rakt, armarna utsträckta med handflatorna framåt.
  2. Ta ett brett steg framåt, vippa utsträckta armar och kropp mot golvet och försöka röra det.
  3. Återgå till startposition.
  4. Upprepa med det andra benet..

Träning är effektivt för att träna det inre låret och quadriceps.

Plie djupt knäböj

Plie djupt knäböj

  1. Stå rakt, händerna på bältet, klackarna ihop, strumporna lätt isär.
  2. Sträck ditt högra ben bort till sidan, gör en djup knäböj.
  3. Håll denna position i några sekunder.
  4. Återgå till startposition.
  5. Upprepa med höger fot..

Stor benövning totalt sett. 

Studsar dig

Jump Squat

  1. Stå tillbaka – armarna utsträckta längs kroppen, tillsammans.
  2. Ta högerben åt sidan, gör en knäböj och håll ryggen rak.
  3. Hoppa med fötterna från golvet.
  4. Landa i en knäböj.

Motion stärker gluteal- och kalvmusklerna.

Sparkar på fyra

Sparkar på fyra

  1. Få på alla fyra – knän böjda under höfterna, armarna utsträckta under axlarna.
  2. Lyft höger ben åt sidan i rätt vinkel och dra i tån.
  3. Sätt tillbaka benet till sitt ursprungliga läge..
  4. Upprepa med vänster fot.

Motion hjälper gå ner i vikt på låren.

Höj ett ben från en ”planka” position

Höj ett ben från en

  1. Sätt dig ner på golvet, luta dig på armbågarna, böjd i vinklar.
  2. Vila strumporna på golvet och sträck överkroppen från huvud till fötter i en rak linje.
  3. Lyft det utsträckta benet.
  4. Sänk ner ryggen mot golvet.
  5. Upprepa rörelsen med det andra benet.

Lyftstång

Lyftstång

  1. Sänk dig ner till den position från vilken push-ups vanligen börjar.
  2. Böj ett ben och placera det mellan armarna, höger lår parallellt med golvet.
  3. Lägg din kroppsvikt på höger fot, stå långsamt upp.
  4. Sänk ner till startpositionen.
  5. Upprepa med det andra benet..

Motion hjälper dig att gå ner i vikt i benen och höfterna.. 

Båt

Båt

  1. Ligg med ansiktet ner på golvet, böj armbågarna, händerna under pannan.
  2. Dra båda benen rakt bakom dig, tårna utsträckta, klackarna ihop.
  3. Böj knäna till skinkorna.
  4. Sätt dig på golvet och upprepa övningen.

Motion tränar de mest otillgängliga platserna – området mellan skinkorna och hamstrings.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy